Techniqueswarewar tunani don mafi kyawun lafiyar hankali

Abu na farko duka shine sanin menene daidai na 'hankali'. El hankali, a matsayin ajalin da ya danganci ilimin halayyar dan adam, shine maida hankali da hankali, bisa la'akari da tunani ko tunani na tunanin Buddhist. Watau, tunani ne mara ratsa jiki wanda ya kunshi cikakken kulawa ko wayewar kai: game da kasancewarmu, kasancewarmu, wurinmu, duk abin da ya kewaye mu a wannan lokacin, da sauransu.

Ba kamar tunani na al'ada ba, hankali Ba tunani bane don barin hankali fanko kuma ta haka ne "kubuta" daga matsalolin da yanzu, amma da wannan dabarar abin da ake nema shine kasance da sanin komai: matsaloli, motsin rai, ji, jin zafi na jiki, da dai sauransu, ee, ba tare da yanke hukunci ko daidai bane yin tunanin abu ɗaya ko wata kuma ba tare da zuwa abubuwan da suka gabata ko nan gaba ba, kawai mai da hankali ne ga yanzu, ga nan da yanzu.

Yi hankali akai-akai yana taimakawa rage damuwa, damuwa da damuwa, ban da amfani da shi tun daga shekarun 70 a cikin ilimin halayyar ɗan adam da hanyoyin kwantar da hankali.

Ta yaya za mu fara yin aiki da hankali: Dabaru

Gaba, za mu ba ku 3 dabarun tunani don ku inganta lafiyarku da lafiyarku kuma za ku iya aiwatarwa daga gidanku.

Dabara ta 1: Mindfulness Minti

Kuna iya yin wannan fasaha kowane lokaci na rana da ko'ina, saboda kawai kuna buƙatar minti na lokacinku don aiwatar da shi. Ya kamata ku mai da hankali kawai ga duk hankali kan numfashin ku yayin minti daya. Bar idanunka a buɗe, numfashi tare da cikinka maimakon kirjinka: numfasa ta cikin hanci da fitar da iska ta bakinka. Kawai maida hankalinka kan numfashin ka da sautukan sa… Idan hankalin ka ya karkata wannan mintocin zuwa wasu abubuwan da zasu maida hankali, mayar da shi zuwa wurin farawa, ma'ana, zuwa numfashin ka.

Wannan aikin motsa jiki na minti daya zai taimaka muku wajen dawo da tunaninku, ku bar duk wata damuwa da kuke fuskanta a wannan lokacin, ku kuma mai da hankalinku kan abin da ke da muhimmanci.

Dabara 2: Lura da yanayin

Mafi yawan lokuta muna cikin sauri, kuma waɗannan suna haifar da damuwa da jin rashin lokaci. Lokacin da wannan ya faru da kai, lokacin da kake buƙatar ɗan hutu a cikin ranarka, kawai zauna a kan benci, kujera, gado, matattarar hanyar shiga ... Ba shi da mahimmanci wurin, kawai lura da abin da ke kewaye da kuDuk abin da yake… Zai iya kasancewa ƙoƙon kofi na tururi a cikin gidan abinci, a takarda wacce ba ta da wuyar cikewa, ma'aurata suna tafiya a wurin shakatawa… Kallon kallo kawai. Wannan lura da cikakkiyar lura yana taimaka muku kuɓutar da kanku daga tunani mai wahala kuma ya baku jin "kasancewa a farke" kuma idan kuka dakatar da fewan mintocin ranarku, babu abin da ya faru ... Wannan dabarar dabara ce musamman ga mutanen suna damuwa kuma tare da rashin lokaci.

Dabara 3: Kidaya zuwa 10

Idan kana da ayyuka da yawa da zaka yi kuma baka san wacce za ka fifita ba, idan ka ji damuwa ko damuwa saboda rashin lokaci, cikin sauki rufe idanunka ka kirga zuwa 10: Daya… Biyu… Uku… Hudu… Don haka har zuwa goma.

Idan a kowane matsayi a cikin ƙidayar, hankali ya ɓace zuwa wasu tunani, fara daga farawa. Munyi alƙawarin cewa bayan waɗancan dakiku 10 inda ka 'yantar da kanka daga tunanin ka, zaka sami komai a bayyane kuma zaka san dalilin farawa idan har kana da matsala da yawa.

Muna fatan cewa waɗannan fasahohin zasu taimake ku a cikin yau da kullun kuma ku sami ɗaya inganta rayuwarka ta yau da kullun.