Na yi magana da ku tsawon makonni biyu game da abinci kafin jarrabawa da kuma wasu abincin da za su taimaka muku ku sami nutsuwa sosai a cikin karatunku, amma ba na so in gama magana game da abinci ba tare da bayyana abin da za ku ci ba tukuna. gab da na 'yan adawa don yin iyakar. Kuma shine idan baku san ikon abinci ba a gaban 'yan adawa, dole ne ku ci gaba da karatu don samun ra'ayin abin da nake magana akai.
A ranar gwajin ku dole ne ku bi tsarin abinci bisa ga abincin da zai taimaka muku sosai don nasarar nasarar gwajin ku. Kodayake tabbas, ba lallai ba ne a nanata cewa abinci zai taimake ka ka yi aiki yadda kake iyawa, amma makonni kafin ka yi aikin ka kuma ka yi karatun ta yadda ya kamata don haka, abinci a ranar 'yan adawa, yi aiki mai kyau a gare ku.
Dogon gwajin zai buƙaci ku kasance masu juriya, wanda shine dalilin da yasa masana masu gina jiki ke jaddada mahimmancin samun halaye masu kyau na cin abinci a waɗannan lokutan wahala waɗanda ke da wahala ga mutane da yawa su magance su. Sun ce abinci da abin sha zasu iya ba jikin ku kuzarin da kuke buƙata, haɓaka faɗakarwar ku kuma suna da isasshen kuzari zuwa iya jure dogon lokaci na jarrabawa. A gefe guda kuma, idan ba ku ci abin da kuke binku a ranar jarabawa ba, za ku iya jin tsoro, jinkiri har ma da gajiya.
Ku ci a gaban 'yan adawa
Wataƙila kana ɗaya daga cikin mutanen da ba su damuwa da barin yin karin kumallo lokacin da kake cikin damuwa, amma tare da wasu 'yan adawa don cin nasara da safe (ko a kowane lokaci na rana) wannan ba za ka iya ba da izini ba. Don ku san yadda yake da muhimmanci a ci a gaban 'yan adawa, yana da sauƙi kamar fahimtar hakan kwakwalwa na bukatar kuzari daga abinci don yin aiki mai inganci, don haka idan kana son kwakwalwarka ta amsa dole ne kayi tunani game da gwajin ba ciki ba.
Wani karin kumallo cike da furotin, carbohydrates da bitamin yana da mahimmanci don kwakwalwar ku ta amsa da kyau.
Dole ne ku ci abinci 5 a rana
Dole ne ku tabbatar kun ci abincinku 5 a rana don kada zuciyarku ta faɗi. Kodayake kana daya daga cikin mutanen da galibi suke tsallake karin kumallo ko yunwa lokacin da kake cikin damuwa, dole ne ka keɓe lokaci don abin da ka ci ba zai ji daɗi ba. amma cewa ka ƙoshi sosai. Brainwaƙwalwarka tana buƙatar kuzari don yin aiki da kyau a cikin adawa, don haka ba lallai ne ku yi tunanin kuna jin yunwa ba ko kuma ba za ku yi rawar gani ba. Shin zaku iya tunanin yin karatu tuƙuru don jarabawa sannan kuma lalata komai ta gaji da yawa? Idan da gaske ba ku da abin da za ku ci to gwada smoothie, amma ku ciyar da kwakwalwar ku!
Abinci don motsa kwakwalwar ku
Abincin da kwakwalwar ku ke buƙata don iya zama a ƙasan canyon a cikin hamayya abinci ne mai wadataccen sunadarai wanda zai iya taimaka muku samun ƙarancin hankali. Zaɓin abinci mai lafiya a ranar jarabawa sun haɗa da: qwai, kwayoyi, yogurt, har ma da cuku. Sauran haɗuwa don karin kumallo mai kyau na iya zama cikakkun hatsi tare da madarar skimmed ko madara-skimmed, ƙwai, tos ɗin tare da jam, oatmeal, oatmeal ko muesli ba tare da sukari ba. Dole ne ku zabi!
Amma ku ma kuna da sauran zaɓuɓɓukan abincin waɗanda suma za su zama mai kyau a gare ku ku ci kafin adawa ta kasance: kifi, walnuts, blueberries, 'ya'yan sunflower,' ya'yan flax, busassun 'ya'yan itace, ɓaure da ɓaure.
'Ya'yan itãcen marmari Hakanan zai iya taimaka muku tunani da sauri kuma ku tuna abubuwa da sauƙi, don haka cin kankana, lemu, strawberries, blueberries, ko ayaba shima zai zama babban zaɓi.
Kuma idan abin da kuke so shine kayan lambu, Yi hankali: ɗanyen karas, barkono mai ƙararrawa, Brussels sprouts, alayyafo, broccoli, da bishiyar asparagus.
Guji abincin da ke da lahani
Amma kamar yadda nake gaya muku game da abincin da ke da kyau a gaban masu adawa, haka kuma ina so in gaya muku game da abincin da ya fi dacewa ku rage abincinku a wannan muhimmiyar ranar. Waɗannan abinci da bai kamata ku cinye ba duka waɗanda aka yi su da farin gari, kamar: kukis, da kek ko muffins waɗanda ke buƙatar lokaci da kuzari don narkewa.
Hakanan kada ku ci turkey saboda yana dauke da L-tryptophan wanda shine muhimmin amino acid wanda zai sanya ku jin bacci. Hakanan dole ne ku guji abincin da ke cike da ingantaccen sukari kamar cakula, kayan zaki da kowane kayan zaki a gaba ɗaya. Hakanan zaku sami Kuma a guji hada abinci kamar furotin da sitaci wuri ɗaya.
Hakanan, idan kuna cin abinci mai ƙwanƙwasa za su iya ba ku kwanciyar hankali sosai, don haka su ne kyakkyawan zaɓi don ranar kafin jarrabawar amma ba ta lokacin ba. Carbohydrates kamar shinkafa ko dankalin turawa zasu iya sanya maka jin nauyi da bacci.
Sha al'amura ma
Ka manta duk abubuwan sha ka tabbatar ka sha ruwa sosai kafin jarrabawar. Rashin ruwa a jiki na iya rasa hankali ba da gangan ba, tare da sanya ku rauni. Kada ka jira har sai ka ji ƙishirwa ka sha ruwa saboda a lokacin za ka sami ɗan bushewa. Ka manta duk sauran abubuwan shan, ruwa abokin ka ne tun kafin yan adawa.
Daga yau zaku sami damar yin iyakacin kokarin a cikin adawa saboda iya cin abinci da hankali. Ina fatan cewa tare da waɗannan nasihun kun san abin da yakamata ku ci don kafin jarrabawa ... kuma ku yi iya iyawarku! Ba ku da uzuri Don cin abinci ta hanya mai cutarwa kafin jarrabawar, ku tuna wannan da kuka karanta kawai kuma zaku iya cin abinci mai kyau don ranar jarabawa. Amma kuma, yi amfani da wannan bayanin don lokacin karatu ko wasu jarabawowin da zaku ci.
Yaya yawanci kuke cin abinci kafin cin jarabawa ko jarabawar jama'a? Faɗa mana asirin ka kuma gaya mana abin da ya fi dacewa da kai!