Damuwa ba za ta taɓa taimaka maka ka yi abubuwa daidai ba, saboda haka yana da kyau koyaushe ka san wasu dabarun shakatawa don ka sami damar magance matsalolin damuwa da rayuwa za ta gabatar maka. Abunda aka saba shine kuna jin lokacin damuwa tare da abubuwan da suka shafi horarwar ku, karatun ku ko aikin ku, amma kuma Kuna iya samun damuwa a wasu lokutan rayuwar ku.
Duk wannan, ya zama dole la'akari da wasu dabarun shakatawa don samun damar amfani da su a duk lokacin da kuka buƙace shi, tunda zasu taimaka muku ku kwantar da hankalinku da jikinku. Kada ku rasa bayanai dalla-dalla kuma zaɓi dabara ko dabarun da suka dace da ku kuma hakan zai sa ku ji daɗin kowane lokaci.
Meditación
Tare da 'yan mintoci kaɗan na zuzzurfan tunani a rana zaka iya samun sauƙi daga damuwa. Akwai bincike wanda ya fayyace cewa tunani a kowace rana na iya canza kwakwalwa kuma ya sa ta zama mai saurin jituwa da damuwa. Abu ne mai sauki, kawai dai ku zauna da kafafu biyu a kasa, ku rufe idanunku kuma ku mai da hankalinku kan mantra ko numfashinku - idan kuna so ku faɗi wata magana za ku iya yin ta da ƙarfi ko a zuciyarku. Bargo mai kyau na iya zama 'Ina jin kwanciyar hankali' ko 'Ina samun sauki sosai.' Sanya hannunka akan ciki don aiki tare mantra da numfashinka. Bari tunanin hankali ya shawagi, ya wuce ya tafi.
Numfashi mai zurfi
Aauki hutu na minti 5 kowace rana kuma mayar da hankali ga numfashin ku kawai. Zauna tsaye, idanunku a rufe, sa hannu ɗaya akan cikin. Shaƙar iska a hankali ta hancinka ka ji numfashin cikinka, yi aiki har sai ka ji shi a saman kanka. Karkatar da aikin yayin fitar da bakinka.
Numfashi mai zurfin gaske na iya magance tasirin damuwa da rage bugun zuciyar ka da rage hawan jini.
Kasance tare
Bai kamata rayuwa ta kasance mai matukar damuwa ba kuma kuna buƙatar ɗaukar shi a hankali. Nemi mintuna 5 kuma ku mai da hankali kan halaye ɗaya: lamirin ku. Lura da yadda iska ke ji a fuskarka lokacin da kake tafiya a kan titi ko yadda ƙafafunka suka buge ƙasa. Yi farin ciki da yanayin abinci da ɗanɗano lokacin da kake ci shi. Ji daɗin runguma daga wanda kuke ƙauna kuma kowane sakan da zai daɗe ...
Lokacin da kuka ɓatar da lokaci a wannan lokacin kuma kuka mai da hankali kan hankalinku, zaku fahimci yadda rayuwa ba lallai ta zama mai matsi ba ... Kuma mafi kyawun abu, zaku ji da rai.
Tune jiki da tunani
Hankalinku yana duba jikin ku da tunanin ku don sanin yadda damuwa ke shafar rayuwarku kowace rana. Kwanta a bayanka a kan gado ko zauna tare da ƙafafunka a ƙasa. Fara da lura da yatsun ku kuma ci gaba sashi zuwa wani sashi na jiki har sai kun isa kai, lura da kowane bangare na kasancewar ka yayin da kake hada shi da numfashi mai zurfi. Za ku lura da yadda jikinku yake.
Ya isa kayi la'akari da wuraren da ka fi jin zafin rai ko sako-sako don kokarin inganta jin daɗin jikinka. Tsawon mintuna 1 zuwa 2, kaga cewa kowane dogon numfashi yana kwarara zuwa ga wannan sashin jiki. Maimaita wannan aikin yana mai da hankali ga jikinka, ka mai da hankali sosai ga abubuwan da ake ji a kowane ɓangaren jikinka.
Yayi dariya
Dariya dabara ce mai kyau ta shakatawa kuma koyaushe tana aiki. Kyakkyawan dariya ciki yana sauƙaƙa nauyin tunani, yana rage cortisol, hormone damuwa wanda ke wanzu a cikin jikinku kuma yana ƙaruwa sinadarai da ake kira endorphins a cikin kwakwalwa, wanda zai taimaka muku ku kasance cikin kyakkyawan yanayi. Kuna iya dariya ta kallon bidiyon dariya, wasan kwaikwayo da kuka fi so, ko littattafan dariya. Hakanan zaka iya magana da wanda ya baka dariya ko karanta barkwanci.
Yi godiya
Idan akwai wani abu guda wanda zai taimake ka ka kiyaye damuwa, lallai shine godiya. Don cimma wannan, kawai kuna da mujallar godiya don taimaka muku tuna duk kyawawan abubuwa a rayuwarku. Yi ƙoƙarin ɗaukar wannan kundin rubutu ko littafin rubutu koyaushe tare da ku. Yin godiya ga abin da ya faru a rayuwar ku ta atomatik na rinjayi mummunan tunani da damuwa.