एक प्रमुख परीक्षा से पहले यूस्ट्रेस कैसे कम करें

अलग-अलग हैं तनाव के प्रकार. उनमें से सभी नकारात्मक नहीं हैं क्योंकि एक प्रकार की घबराहट भी होती है जो अनुकूली होती है। यह मामला है, उदाहरण के लिए, उस घबराहट के साथ जो आप परीक्षा से कुछ समय पहले महसूस करते हैं। दरअसल, टेस्ट लेने के बाद इस तरह का तनाव दूर हो जाता है। लेकिन यह बेचैनी जिस समय तक रहती है, उसका एक अनुकूलन कार्य होता है। न केवल शारीरिक स्तर पर, बल्कि भावनात्मक रूप से भी। यानी यह तनाव आपको इस परीक्षा से पहले अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए सक्रिय करता है।

इस कारण से, यह सुविधाजनक है कि आप अपनी भावनाओं के तर्क को समझें कि क्या दिखावा करना है तनाव को कम करने इस प्रकार की परिस्थिति में शून्य करना व्यावहारिक रूप से असंभव है। सकारात्मक तनाव स्वयं को बेहतर बनाने में रुचि का एक लक्षण है।

परीक्षा से पहले के क्षणों में, अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उस समय फोन कॉल या व्हाट्सएप मैसेज न करें। बिखरे हुए ध्यान के परिणामस्वरूप आप और भी अधिक नर्वस हो सकते हैं।

यूस्ट्रेस कम करने के उपाय Tips

1. परीक्षा से एक दिन पहले यह अनुशंसा की जाती है कि आप बिस्तर पर जल्दी जाना आराम करने के लिए। इसके अलावा, मन को शांत करने के लिए आप श्वास के नियंत्रण के माध्यम से विश्राम कर सकते हैं। यह दिनचर्या आपके पूरे शरीर को आराम देने में मदद करती है।

2. अंतिम समय में कम से कम विवरणों को आशुरचना के लिए खुला छोड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, परीक्षा से एक दिन पहले, संस्थान या विश्वविद्यालय में ले जाने के लिए आवश्यक सामग्री अपने बैग में रखें। दोपहर का भोजन भी तैयार करें जो आप सुबह के मध्य में करेंगे। और कोठरी में रख दो, अगले दिन के लिए आरामदायक कपड़े।

3. कोशिश करें अपनी ताकत पर ध्यान दें एक अच्छी परीक्षा लेने के लिए व्यक्तिगत। और अगर आपने विषय का अध्ययन और तैयारी कर ली है, तो अपने प्रयास के परिणामों पर भरोसा करें। यदि आप जानते हैं कि आपने जितना चाहें उतना अध्ययन नहीं किया है, तो इसे स्वाभाविक रूप से ग्रहण करें और भविष्य के लिए सीखने का प्रयास करें। वैसे भी परीक्षा दें, भले ही आप जानते हों कि आप असफल होने जा रहे हैं। शिक्षक किस प्रकार की परीक्षा देता है, यह जानना बहुत उपयोगी है।

4. खुद को चुनने के लिए प्रेरित करने का प्रयास करें a अवकाश योजना यह आपको विशेष रूप से परीक्षा की तारीख पर उत्साहित करता है। इस तरह, परीक्षा के तनाव पर काबू पाने के बाद, आप जानते हैं कि आपके पास एक पुरस्कार है। भावनात्मक संतुलन को संतुलित करने का यह एक अच्छा फॉर्मूला है।

5. अध्ययन के दौरान, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक कमरे में काम करें जिसमें a अच्छी रोशनी. उदाहरण के लिए, आप न केवल उस कमरे में अध्ययन कर सकते हैं जिसमें पूरे कमरे के लिए प्रकाश का एक सामान्य बिंदु है, बल्कि एक दीपक के लिए स्थित प्रकाश के बिंदु भी हैं। अध्ययन के समय दृश्य स्वास्थ्य का ध्यान रखना आवश्यक है।

6. वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि परीक्षा से पहले उस तनाव को दूर करने के लिए वास्तव में यही निर्णायक है, जिसकी शुरुआत और अंत है। खुद को परीक्षा देने की कल्पना करें। अपने दिमाग में एक ऐसी स्थिति को फिर से बनाने की कोशिश करें जिसमें सब कुछ पूरी तरह से प्रवाहित हो।