हम जिस समाज में रहते हैं उसके लिए जल्दी से याद करना सीखना आवश्यक है। चाहे आप छात्र हों, पेशेवर हों, माता-पिता हों या सेवानिवृत्त हों, हम सभी हर दिन चीजें सीख रहे हैं। हो सकता है कि आप एक नया वाद्य यंत्र बजाना सीखना चाहते हों, एक नई भाषा, किसी समस्या का समाधान खोजना चाहते हों... दिमाग लगातार नई जानकारी के साथ विकसित हो रहा है जिसे न केवल संसाधित किया जाना चाहिए बल्कि कई मामलों में याद भी किया जाना चाहिए।
बिना किसी संदेह के, नए कौशल सीखना निराशाजनक और समय लेने वाला हो सकता है, लेकिन क्या होगा यदि विज्ञान प्रक्रिया को थोड़ा तेज करने में मदद कर सके? चीजों को तेजी से याद करने और सीखने को अनुकूलित करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं। हम आपको बताएंगे!
अपने आप को साफ़ करने के लिए व्यायाम करें
व्यायाम करना आपके शरीर के लिए अच्छा होता है, लेकिन इससे आपके दिमाग को भी बहुत लाभ मिलता है। व्यायाम सीखने और याददाश्त में सुधार कर सकता है, इसलिए यदि आपके पास मानसिक अवरोध है या आप इसे खत्म नहीं कर पा रहे हैं वह कठिन गणित की समस्या, जल्दी जिम सत्र में दूर चलने या निचोड़ने का प्रयास करें।
व्यायाम से युवा और वृद्ध दोनों वयस्कों में अनुभूति पर तत्काल लाभ होता है। में 2013 अध्ययन 15 मिनट के साधारण व्यायाम सत्र के बाद, अध्ययन प्रतिभागियों ने स्मृति और संज्ञानात्मक प्रसंस्करण में सुधार दिखाया।
आपको जो याद रखने की जरूरत है उसे बार-बार लिखें
ऐसा लग सकता है कि एक ही चीज़ को बार-बार लगातार लिखना बहुत काम है, लेकिन यह सरल गतिविधि आपकी स्मृति में याद रखने के लिए अद्भुत काम कर सकती है। जांच हो रही है जिन्होंने दिखाया है कि तथ्यों या समस्याओं को सूचीबद्ध करने से उन्हें याद रखने की क्षमता में सुधार होता है, बजाय इसके कि उन्हें फिर से पढ़कर सीखने की कोशिश की जाए
इसके अलावा, एक और अध्ययन पाया कि क्लास नोट्स को कंप्यूटर पर टाइप करने के बजाय हाथ से लेना छात्रों को पाठ की सामग्री को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद की।
योग करें
योग आपके मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका है, जो मांसपेशियों के नियंत्रण और संवेदी धारणाओं जैसे भाषण, स्मृति, निर्णय लेने और दृष्टि में शामिल है।जांच ने दिखाया है कि जो लोग योग का अभ्यास करते हैं उनमें संज्ञानात्मक समस्याएं कम होती हैं। हैरानी की बात है, 2012 से एक और अध्ययन पाया गया कि सिर्फ 20 मिनट के योग ने अध्ययन प्रतिभागियों के मस्तिष्क के कार्यों में वृद्धि की, जिससे उन्हें गति और सटीकता दोनों के लिए ब्रेन फंक्शन टेस्ट में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिली।
दोपहर में अध्ययन करें या अभ्यास करें
यहां तक कि अगर आप खुद को "सुबह" या "रात" व्यक्ति के रूप में सोचते हैं, तो कम से कम यह दिखाया गया है कि दोपहर में किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से हो सकता है दिन के अन्य समय की तुलना में दीर्घकालिक स्मृति प्रशिक्षण पर अधिक प्रभाव पड़ता है।
जो आप पहले से जानते हैं, उससे नई चीजें जोड़ें
लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के अनुसार, स्मृति प्रतिधारण के लिए एक महान मस्तिष्क-आधारित तकनीक नई जानकारी को जो आप पहले से जानते हैं उससे संबंधित करना है। "उदाहरण के लिए, यदि आप रोमियो और जूलियट के बारे में सीख रहे हैं, तो आप नाटक के बारे में जो कुछ भी सीखते हैं उसे शेक्सपियर के अपने पूर्व ज्ञान, ऐतिहासिक अवधि जिसमें लेखक रहते थे, और अन्य प्रासंगिक जानकारी के साथ जोड़ सकते हैं।", विश्वविद्यालय लिखता है।
मल्टीटास्किंग के बारे में भूल जाओ
हमारी तकनीक-संचालित दुनिया में, हम अक्सर किसी अन्य कार्य के बीच में एक टेक्स्ट संदेश का जवाब देने या सोशल मीडिया फ़ीड की जांच करने के लिए अपने स्मार्टफ़ोन तक लापरवाही से पहुंच जाते हैं। कुछ स्थितियों में, मल्टीटास्क करने की क्षमता काम आ सकती है, लेकिन जब यह एक नया कौशल सीखने या जानकारी याद रखने के बारे में है, उस पर ध्यान देना बेहतर है।
जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी: ह्यूमन परसेप्शन एंड परफॉर्मेंस में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि मल्टीटास्किंग हमारी दक्षता को कमजोर करता है, खासकर जटिल या अपरिचित कार्यों के लिए, क्योंकि इसमें अतिरिक्त समय लगता है। हर बार जब कोई व्यक्ति कई कार्यों के बीच स्विच करता है तो मानसिक गियर बदलने के लिए।
दूसरे लोगों को सिखाएं कि आपने क्या सीखा
लोमा लिंडा विश्वविद्यालय के अनुसार, अपने नए सीखे हुए कौशल या ज्ञान को साझा करना आपके मस्तिष्क में नई जानकारी को और मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है। जानकारी को अपने शब्दों में अनुवाद करने की प्रक्रिया आपके मस्तिष्क को इसे बेहतर ढंग से समझने में मदद करती है, और दूसरों को सिखाने के लिए कुछ को तोड़ने के कई नए तरीके हैं। यह सभी के लिए फायदे का सौदा है।