जब आपको स्टेज पर डर लगता है तो आपके दिमाग का क्या होता है

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने सार्वजनिक रूप से कितनी बार बात की है, अगर आपको मंच पर डर लगता है तो आपके पास हमेशा हो सकता है ... लेकिन अगर आप इसके लिए अच्छी तरह प्रशिक्षित करते हैं तो आप इसे बेहतर या बदतर सहन करना सीख सकते हैं। कुछ चीजें ऐसी हैं जिनसे आप छुटकारा नहीं पाएंगे, भले ही आपके दर्शकों को इसका एहसास न हो: पसीने से तर हथेलियाँ, दौड़ता हुआ दिल, शुष्क मुँह ... निश्चित रूप से आप जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूँ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि 5 लोग हैं या 50 ... सार्वजनिक रूप से बोलना हमेशा कठिन होता है, चाहे आप कुछ भी करें।

हर बार जब आपको सार्वजनिक रूप से बोलना होता है, तो आपको यह सोचना चाहिए कि प्रभावी ढंग से संवाद कैसे किया जाए ताकि आपके विचारों को दूसरे लोग समझ सकें और यह कि, भले ही आपको मंच पर भय हो, यह बिल्कुल भी ध्यान नहीं दिया जाएगा। आपको सीखने की जरूरत है अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें ताकि वे आपको नियंत्रित न करें, कुल मिलाकर, इससे बुरा क्या हो सकता है?

मंच का भय वास्तव में क्या है?

सबसे बुरी बात यह है कि जब आप कई लोगों के सामने बोलते हैं तो लोग बोर हो जाते हैं या समझ नहीं पाते हैं कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं, अगर आपके साथ ऐसा होता है ... आपके माथे पर ठंडे पसीने की धारा बहना शुरू हो सकती है। हम इंसान अपनी प्रतिष्ठा की बहुत परवाह करते हैं और जब हम मानते हैं कि कोई हमारे बारे में बुरा सोचता है तो हमें खतरा महसूस होता है और इसलिए तनाव और चिंता का स्तर काफी बढ़ जाएगा।

मनुष्य को जिस आदिम प्रतिक्रिया से डरना पड़ता है, उसे नियंत्रित करना मुश्किल है क्योंकि हमारा मस्तिष्क वास्तविक खतरे को अलग नहीं करता है और यह आधुनिक सभ्यता के लिए मौत का कारण बन सकता है जहां एक हानिकारक टिप्पणी हमें ऐसा महसूस करा सकती है जैसे कि जीवन उस पर था।. जब हम किसी भी तरह से तनाव महसूस करते हैं तो हमारा मस्तिष्क "लड़ाई, उड़ान या गतिहीन" सिंड्रोम को सक्रिय कर देगा, जो तीन प्रतिक्रियाएं हैं जिनके लिए हमें किसी भी खतरे का सामना करने के लिए कार्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है (या स्थिर के मामले में नहीं)।

हमारे दिमाग का क्या होता है?

जब आप उन नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचते हैं जो कुछ गलत होने पर हो सकते हैं (भले ही ऐसा न हो), मस्तिष्क का एक हिस्सा, हाइपोथैलेमस, तनाव हार्मोन स्रावित करने के लिए पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करता है तो शरीर रक्त में एड्रेनालाईन उत्पन्न करना शुरू कर देगा।

जब ऐसा होता है, तो लोग इस प्रक्रिया के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं। कुछ लोगों को पसीना आता है, दिल दौड़ता है, और मुंह सूख जाता है (शरीर उड़ान या लड़ाई के लिए तैयार हो जाता है)। अन्य लोगों को उनकी गर्दन और पीठ की मरोड़ महसूस हो सकती है और उनका शरीर भ्रूण की स्थिति में आना चाहता है।

अगर आपके साथ ऐसा होता है तो जरूरी है कि आप उस संवेदना से लड़ें और अपने कंधों को पीछे की ओर फेंकें, कि आप अपना सिर उठाकर सीधा रखें. आप देखेंगे कि आपके हाथ और आपकी सभी मांसपेशियां कैसे कांपती हैं, चूंकि आपका शरीर लड़ने या भागने की तैयारी जारी रखता है जैसे कि आप किसी प्रतिद्वंद्वी के हमले की प्रतीक्षा कर रहे हों।

रक्तचाप बढ़ने से, आपका पाचन तंत्र रुक सकता है क्योंकि आपका मस्तिष्क सोचता है कि यह गौण है क्योंकि आपके शरीर को वास्तव में महत्वपूर्ण अंगों के लिए पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के कुशल उपयोग की आवश्यकता है। जब आपका पाचन तंत्र बंद हो जाता है जब आपका मुंह सूख जाता है, मुझे पता है कि यह आपकी भूख को दूर कर देता है और आप अपने पेट में उस घबराहट की भावना को भी महसूस कर सकते हैं। प्रेमी इस प्रकार वर्णन करते हैं: "तितलियों के फड़फड़ाते हुए महसूस करना"।

इसके अलावा, आपका मस्तिष्क भी अधिकतम स्तर पर तनाव पैदा करेगा जब मंच के भय से पीड़ित होने पर, आपके शिष्य फैल जाएंगे इसलिए कुछ भी करीब से पढ़ना अधिक कठिन होगा लेकिन आप दर्शकों के चेहरे देख पाएंगे क्योंकि लंबी दूरी की दृश्यता में सुधार होता है विशेष रूप से।

मंच से क्यों डर रहे हो

सामाजिक स्थितियों में चिंता की आपकी भावनाओं में आनुवंशिकी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यद्यपि यह इस बात को भी प्रभावित कर सकता है कि आपको सार्वजनिक रूप से क्या समझाना है, आप उसमें अच्छी तरह से महारत हासिल नहीं करते हैं या आपने दर्शकों के सामने कभी बात नहीं की है और इसलिए यह नहीं जानते कि अनुभव करने के लिए संवेदनाएं कैसी होती हैं।

एक कहावत है कि मुझे वह पसंद है जो इस प्रकार है: «आप केवल लिखकर लिखना सीखते हैं», और वास्तविकता यह है कि अभ्यास परिपूर्ण बनाता है और इसीलिए सार्वजनिक रूप से बोलने के तथ्य से परिचित होने के लिए, आपको इसे कई बार करना होगा जब तक कि आप तकनीक में महारत हासिल नहीं कर लेते (हालांकि डर हमेशा आपके साथ होता है, आप सक्षम होंगे विश्राम तकनीकों को खोजने के लिए और शांति पाने के लिए शांत)।

आप अपनी प्रस्तुति के साथ और अपनी भावनात्मक स्थिति के साथ जितना अधिक सहज महसूस करते हैं, चिंता और तनाव को बहुत कम किया जा सकता है।