बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए माइंडफुलनेस तकनीक

सबसे पहली बात यह जानना है कि वास्तव में क्या है 'दिमागीपन'। El mindfulness के, मनोविज्ञान से संबंधित एक शब्द के रूप में है ध्यान और जागरूकता की एकाग्रता, बौद्ध ध्यान की माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस की अवधारणा पर आधारित है। दूसरे शब्दों में, यह एक गैर-निष्क्रिय ध्यान है जिसमें पूर्ण ध्यान या स्वयं के बारे में पूर्ण जागरूकता शामिल है: हमारे अस्तित्व के बारे में, हमारे अस्तित्व के बारे में, हमारे स्थान के बारे में, उस समय जो कुछ भी हमें घेरता है, आदि।

सामान्य ध्यान के विपरीत, mindfulness के यह मन को खाली छोड़ने और इस प्रकार समस्याओं और अभी से "बचने" के लिए ध्यान नहीं है, लेकिन इस तकनीक के साथ जो मांगा जाता है वह है सब कुछ से अवगत रहें: समस्याएं, भावनाएं, संवेदनाएं, संभावित शारीरिक दर्द, आदि, हां, यह तय किए बिना कि क्या एक बात या किसी अन्य के बारे में सोचना सही है और अतीत या भविष्य में जाए बिना, केवल वर्तमान, यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करना।

प्रदर्शन mindfulness के एक नियमित आधार पर चिंता, अवसाद और तनाव को कम करने में मदद करता है, नैदानिक ​​मनोविज्ञान और मनोरोग चिकित्सा में 70 के दशक से उपयोग किए जाने के अलावा।

हम सूक्ष्मता का अभ्यास कैसे शुरू करते हैं: तकनीक

आगे हम आपको देने जा रहे हैं 3 माइंडफुलनेस तकनीक ताकि आप अपने भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकें और इसे आप अपने घर से ही कर सकें।

तकनीक 1: माइंडफुलनेस मिनट

आप कर सकते हैं यह तकनीक दिन में कभी भी और कहीं भी, क्योंकि इसे पूरा करने के लिए आपको अपने समय के केवल एक मिनट की आवश्यकता होगी। आपको केवल सभी पर ध्यान देना चाहिए अपनी श्वास पर ध्यान दें एक मिनट के दौरान। अपनी आँखें खुली छोड़ दें, अपनी छाती के बजाय अपने पेट से साँस लें: अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। बस अपना ध्यान अपनी श्वास और उसकी ध्वनियों पर केंद्रित करें... यदि आपका मन इस मिनट को अन्य ध्यान केंद्रित करने के लिए भटकता है, तो इसे प्रारंभिक बिंदु पर वापस कर दें, अर्थात अपनी श्वास पर।

यह एक मिनट का व्यायाम आपको अपने विचारों को बहाल करने में मदद करेगा, इस समय आपके किसी भी तनाव को दूर कर सकता है, और अपना ध्यान महत्वपूर्ण चीज़ों पर केंद्रित करेगा।

तकनीक 2: पर्यावरण का अवलोकन

ज्यादातर समय हम जल्दी में होते हैं, और ये तनाव और समय की कमी की भावना पैदा करते हैं। जब आपके साथ ऐसा हो, जब आपको अपने दिन में एक छोटे से ब्रेक की आवश्यकता हो, तो बस एक बेंच, एक कुर्सी, एक बिस्तर, एक पोर्टल की सीढ़ी पर बैठ जाएं... बस देखें कि आपके आस-पास क्या हैजो भी हो... यह एक कैफेटेरिया में कॉफी का भाप से भरा प्याला हो सकता है, कागज की एक खाली शीट जिसे भरना मुश्किल है, पार्क में टहलता एक जोड़ा... बस देखें। यह सचेत और पूर्ण अवलोकन आपको अपने आप को तनावपूर्ण विचारों से मुक्त करने में मदद करता है और आपको "जागने" की भावना देता है और यदि आप अपने दिन के कुछ मिनटों को रोक देते हैं, तो कुछ भी नहीं होता है ... यह तकनीक विशेष रूप से उन लोगों के लिए एक विचार है। जो तनावग्रस्त और समय की कमी के साथ हैं।

तकनीक 3: १० तक गिनें

यदि आपके पास करने के लिए बहुत सी गतिविधियाँ हैं और आप नहीं जानते कि किसे प्राथमिकता देनी है, यदि आप तनावग्रस्त या तनावग्रस्त महसूस करते हैं क्योंकि आपके पास समय की कमी है, तो बस अपनी आँखें बंद करें और 10 . तक गिनें: एक… दो… तीन… चार… तो दस तक।

गिनती के किसी भी बिंदु पर, मन अन्य विचारों के लिए भटकता है, शुरुआत से शुरू करें। हम वादा करते हैं कि उन 10 सेकंड के बाद जहां आपने अपने विचारों से खुद को मुक्त कर लिया है, आपके पास सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा और आपको पता चल जाएगा कि आपको बहुत परेशानी होने पर क्यों शुरू करना है।

हमें उम्मीद है कि ये तकनीकें आपके दिन-प्रतिदिन में आपकी मदद करेंगी और एक ढूंढ़ेंगी अपने दैनिक कल्याण में सुधार करें.