तनाव आपको चीजों को सही तरीके से करने में कभी मदद नहीं करेगा, इसलिए कुछ विश्राम तकनीकों को जानना हमेशा एक अच्छा विचार है ताकि आप उन तनावपूर्ण क्षणों को बेहतर ढंग से संभाल सकें जो जीवन आपको पेश कर सकता है। सामान्य बात यह है कि आप अपने प्रशिक्षण, अध्ययन या अपने काम से संबंधित चीजों के साथ तनाव के क्षणों को महसूस करते हैं, लेकिन यह भी हो सकता है कि आप अपने जीवन के कुछ रोजमर्रा के पलों में तनाव महसूस करें।
इस सब के लिए, कुछ विश्राम तकनीकों को ध्यान में रखना आवश्यक है ताकि जब भी आपको उनकी आवश्यकता हो, उनका उपयोग करने में सक्षम हो, क्योंकि वे आपके दिमाग और शरीर को आराम देने में मदद करेंगे। विस्तार न खोएं और वह तकनीक या तकनीक चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो और जो आपको हर समय सबसे अच्छा महसूस कराती हो।
ध्यान
दिन में कुछ ही मिनटों के ध्यान से आप चिंता से राहत पा सकते हैं। ऐसे शोध हैं जो यह स्पष्ट करते हैं कि हर दिन ध्यान मस्तिष्क को बदल सकता है और इसे तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बना सकता है। यह आसान है, आपको बस दोनों पैरों को जमीन पर रखकर बैठना है, अपनी आंखें बंद करना है और अपना ध्यान किसी मंत्र या अपनी सांस पर केंद्रित करना है - यदि आप कोई मंत्र कहना चाहते हैं तो आप इसे जोर से या अपने दिमाग में कर सकते हैं। एक सकारात्मक कंबल 'मैं शांति महसूस करता हूं' या 'मैं बेहतर और बेहतर हो रहा हूं' हो सकता है। अपनी सांसों के साथ मंत्र को सिंक्रनाइज़ करने के लिए अपना हाथ पेट पर रखें। विचलित करने वाले विचारों को तैरने दें, गुजरें और जाएं।
गहरी साँसें
हर दिन 5 मिनट का ब्रेक लें और केवल अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। सीधे बैठें, आंखें बंद करें और एक हाथ अपने पेट पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें और अपने पेट में सांस को महसूस करें, तब तक काम करें जब तक आप इसे अपने सिर के शीर्ष पर महसूस न करें। मुंह से सांस छोड़ते हुए प्रक्रिया को उलट दें।
गहरी सांसें तनाव के प्रभावों का प्रतिकार कर सकती हैं और आपकी हृदय गति को कम कर सकती हैं और आपके रक्तचाप को कम कर सकती हैं।
हाजिर होना
जीवन को इतना तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए और आपको इसे धीमा करने की आवश्यकता है। 5 मिनट खोजें और एक ही व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करें: आपका विवेक। ध्यान दें कि जब आप सड़क पर चलते हैं या आपके पैर जमीन से कैसे टकराते हैं तो हवा आपके चेहरे पर कैसा महसूस करती है। जब आप इसे खा रहे हों तो अपने भोजन की बनावट और स्वाद का आनंद लें। किसी ऐसे व्यक्ति से गले मिलने का आनंद लें जिसे आप प्यार करते हैं और हर पल जो रहता है ...
जब आप पल में समय बिताते हैं और अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको एहसास होगा कि जीवन को इतना तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए ... और सबसे अच्छी बात यह है कि आप जीवित महसूस करेंगे।
तन और मन को तराशें
हर दिन तनाव आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है, इसका अंदाजा लगाने के लिए अपने शरीर और दिमाग को मानसिक रूप से स्कैन करें। बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं या फर्श पर अपने पैरों के बल बैठ जाएं। अपने पैर की उंगलियों को देखकर शुरू करें और जब तक आप सिर तक नहीं पहुंच जाते, तब तक शरीर के कुछ हिस्सों को जारी रखें, अपने अस्तित्व के हर हिस्से पर ध्यान दें जब आप इसे गहरी सांसों के साथ जोड़ते हैं। आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है।
अपने शरीर की संवेदना को बेहतर बनाने की कोशिश करने के लिए उन जगहों को ध्यान में रखना पर्याप्त है जहां आप सबसे अधिक तनावग्रस्त या ढीले महसूस करते हैं। 1 से 2 मिनट के लिए, कल्पना करें कि प्रत्येक गहरी सांस शरीर के उस हिस्से में बहती है। अपने शरीर के प्रत्येक भाग में महसूस की जाने वाली संवेदनाओं पर विशेष ध्यान देते हुए, अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस प्रक्रिया को दोहराएं।
हंसते हुए
हंसी विश्राम की एक अच्छी तकनीक है और यह हमेशा काम करती है। एक अच्छा पेट हंसी मानसिक भार को हल्का करता है, आपके शरीर में मौजूद तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है और मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक रसायनों को बढ़ाता है, जो आपको बेहतर मूड में रहने में मदद करेगा। आप हंसी के वीडियो, पसंदीदा कॉमेडी या हंसी की किताबें देखकर हंस सकते हैं। आप किसी ऐसे व्यक्ति से भी बात कर सकते हैं जो आपको हंसाता है या चुटकुले पढ़ता है।
आभारी होना
अगर कोई एक चीज है जो तनाव को दूर रखने में आपकी मदद करेगी, तो वह निश्चित रूप से आभारी होना है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों को याद रखने में मदद करने के लिए केवल एक आभार पत्रिका की आवश्यकता होगी। उस नोटपैड या नोटबुक को हमेशा अपने साथ ले जाने का प्रयास करें। आपके जीवन में जो कुछ भी होता है उसके लिए आभारी होना अपने आप नकारात्मक विचारों और चिंताओं को दूर कर देता है।