Postoje trenuci kada mislimo da je koncentracija samo snaga volje i premda je to istina i potrebno je puno ustrajnosti i snage volje da biste postigli dobre rezultate, ono što zaista trebate da biste mogli poboljšati koncentraciju je da dobro jedete. Postoje namirnice koje ne smiju nedostajati u vašoj prehrani, tako da je koncentracija u vašim protivnicima izvrsna.
Neke namirnice mogu vam pomoći u kratkoročnom pamćenju, a druge možete uključiti u prehranu kako biste poboljšali dugoročno pamćenje, tako da možete povećati budnost, koncentraciju i svoje performanse. Najbolje od svega je održavati zdravu prehranu uopće, jer Ako jedete loše i mislite da to dobro radite, zavaravate se. Ali s druge strane, ako se dobro hranite i pravilno hranite mozak, tada je sigurno da će vaša protivljenja ići prekrasno.
Kofein, u odgovarajućoj mjeri
Kava je kratkoročno dobra, šalica ili dvije mogu privremeno poboljšati budnost i mozak. Ali ako pijete šalicu za šalicom kave, nećete moći jasno razmišljati jer ćete mozak hraniti kofeinom. To povećava probleme i dodaje umor.
Umjesto kave možete isprobati zeleni čaj koji će vam osim što razbistri um pomoći i u mršavljenju već imaju dobru vitalnost. Kao da to nije dovoljno, zeleni čaj također će vam pomoći povećati koncentraciju i povećati antioksidanse u tijelu.
ugljikohidrati
Jedenje malog ugljikohidratnog međuobroka prije ispita pomoći će vam da imate dobru koncentraciju i energiju potrebnu za dobru mozak, a još više ako imate prazan želudac! Kvaliteta složenih ugljikohidrata može vašem mozgu pružiti dobro gorivo za optimalno funkcioniranje.
Korisna hrana za vašu koncentraciju
Kao i sve u ovom životu kad pretjeramo, nije dobro, pa ako pojedete tanjur tjestenine i kruha prije suprotstavljanja, moguće je da je ono što želite drijemati umjesto da se koncentrirate i iskoristite najbolje od sebe. U tom smislu, potrebno je da dobro razmislite kakvu hranu želite jesti prije nego što dođe vrijeme za suprotstavljanje.
Glukoza za pamćenje
Svi kažu da je povišeni šećer u krvi dobar za proučavanje, ali što je istina o ovome? S cjelovitim žitaricama možete dobiti zdrave složene ugljikohidrate umjesto da jedete šećer, jer s njima možete dobiti "vrhunac" energije, ali to nije dovoljno. Bolje je dobiti optimalnu razinu glukoze bez potrebe za vršnim porastom energije, bolje je energiju dobivati raspoređeno.
Omega 3
Ljudi koji dobivaju zdravu razinu Omega-3 iz riba mogu održavati dobar moždani kapacitet, imati odgovarajuću koncentraciju i također imati dobru budnost. Najbolja riba za dobru koncentraciju su losos, skuša, haringa, srdela i pastrva. Da biste imali dobre moždane performanse, najbolje je jesti ovu hranu tri puta tjedno.
Voće i povrće
Antioksidanti u voću i povrću štite mozak od oksidansa koji oštećuju stanice mozga, a mogu čak uzrokovati demenciju. Visoka razina antioksidansa vrlo je važna za znanje i pamćenje.
Da biste znali koje su voće i povrće najbolje za vašu koncentraciju, morat ćete pogledati ono tamnije jer to znači da ima veću razinu antioksidansa. Na primjer, borovnice su izvrsne.
Ostale važne namirnice
Vitamini B6-i B-12 važni su za održavanje vašeg živčanog sustava i povezani su s boljim pamćenjem i budnošću.
Kako starite trebat će vam više B-12 pa su hrana poput špinata ili brokule dobar izvor folne kiseline.
Također je vrlo važno da se sjetite da, kako biste imali dobru koncentraciju, nećete moći preskočiti nijedan obrok jer su svi podjednako važni kako bi se vaš mozak dobro hranio i tako mogao uživati u dobroj koncentraciji. Ako se brinete o prehrani, moći ćete učiti više i bolje, i uz manje napora!