Stres vam nikada neće pomoći da stvari napravite kako treba, pa je uvijek dobro znati neke tehnike opuštanja kako biste se bolje nosili sa stresnim trenucima koje vam život može predstaviti. Uobičajena stvar je da osjećate trenutke stresa sa stvarima vezanim uz trening, studij ili posao, ali isto tako Može biti da osjećate stres u nekim svakodnevnim trenucima svog života.
Za sve to potrebno je uzeti u obzir neke tehnike opuštanja da biste ih mogli koristiti kad god vam zatrebaju, jer će vam pomoći da opustite svoj um i tijelo. Ne gubite detalje i odaberite tehniku ili tehnike koje vam najbolje odgovaraju i zbog kojih se u svakom trenutku osjećate najbolje.
Meditacija
Sa samo nekoliko minuta meditacije dnevno možete se osloboditi tjeskobe. Postoje istraživanja koja jasno pokazuju da meditacija svaki dan može promijeniti mozak i učiniti ga otpornijim na stres. Jednostavno je, samo morate sjediti s obje noge na zemlji, zatvoriti oči i usmjeriti pažnju na mantru ili na dah - ako želite izgovoriti mantru, to možete učiniti naglas ili u mislima. Pozitivna deka može biti "Osjećam se mirno" ili "Sve mi je bolje i bolje". Stavite ruku na trbuh kako biste mantru sinkronizirali s udisajima. Neka misli koje ometaju lebde, prolaze i odlaze.
Duboki uzdisaji
Svaki dan napravite 5-minutnu pauzu i usredotočite se isključivo na svoje disanje. Sjednite uspravno, zatvorenih očiju i stavite jednu ruku na trbuh. Udahnite polako kroz nos i osjetite dah u trbuhu, radite dok ga ne osjetite na vrhu glave. Obratite postupak dok izdišete na usta.
Duboki udisaji mogu se suprotstaviti učincima stresa i smanjiti broj otkucaja srca te sniziti krvni tlak.
Budite prisutni
Život ne mora biti toliko stresan i trebate ići sporije. Pronađite pet minuta i usredotočite se na jedno ponašanje: svoju savjest. Primijetite kakav vam je zrak na licu kad hodate ulicom ili kako vam stopala udaraju o tlo. Uživajte u teksturi i okusu svoje hrane dok je jedete. Uživajte u zagrljaju nekoga koga volite i u svakoj sekundi koja traje ...
Kad provedete vrijeme u trenutku i usredotočite se na svoja osjetila, shvatit ćete kako život ne mora biti toliko stresan ... I što je najbolje, osjećat ćete se živim.
Ugađajte tijelo i um
Mentalno skenirajte svoje tijelo i um kako biste dobili ideju o tome kako stres utječe na vaš život svaki dan. Lezite na leđa na krevetu ili sjednite s nogama na pod. Počnite tako što ćete primijetiti nožne prste i nastavite dijelom po dio tijela dok ne dođete do glave, primijetite svaki dio svog bića dok ga kombinirate s dubokim udisajima. Primijetit ćete kako se osjeća vaše tijelo.
Dovoljno je uzeti u obzir mjesta na kojima se osjećate najnapetije ili najlabavije da biste pokušali poboljšati osjećaj svog tijela. 1 do 2 minute zamislite da svaki duboki udah ulijeva u taj dio tijela. Ponovite ovaj postupak premještajući fokus na svoje tijelo, obraćajući posebnu pozornost na osjete koji se osjećaju u svakom dijelu vašeg tijela.
smijeh
Smijeh je dobra tehnika opuštanja i uvijek djeluje. Dobar trbušni smijeh olakšava mentalno opterećenje, smanjuje kortizol, hormon stresa koji postoji u vašem tijelu i povećava kemikalije zvane endorfini u mozgu, što će vam pomoći da budete bolje raspoloženi. Možete se nasmijati gledajući videozapise o smijehu, omiljenu komediju ili knjige sa smijehom. Također možete razgovarati s nekim tko vas nasmije ili čitati viceve.
Budi zahvalan
Ako vam postoji jedna stvar koja će vam pomoći zadržati stres, zasigurno ćete biti zahvalni. Da biste to postigli, morat ćete imati samo dnevnik zahvalnosti koji će vam pomoći da se sjetite svih dobrih stvari u svom životu. Pokušajte bilježnicu ili bilježnicu nositi uvijek sa sobom. Biti zahvalan za ono što se događa u vašem životu automatski prevlada negativne misli i brige.