Prva stvar od svega je znati koja je točno ta 'pažljivost'. El pomnost, kao pojam koji se odnosi na psihologiju, je koncentracija pažnje i svjesnosti, temeljen na konceptu pažljivosti ili svjesnosti budističke meditacije. Drugim riječima, to je nepasivna meditacija koja se sastoji u tome da imamo punu pažnju ili potpunu svijest o sebi: o svom biću, o svom postojanju, o svom mjestu, o svemu što nas okružuje u tom trenutku itd.
Za razliku od normalne meditacije, pomnost Nije meditacija ostavljati um praznim i tako "pobjeći" od problema i sadašnjosti, ali ovom se tehnikom traži biti svjestan svega: problemi, emocije, senzacije, moguća tjelesna bol, itd., da, bez prosuđivanja je li ispravno razmišljati jedno ili drugo i bez odlaska u prošlost ili budućnost, usredotočujući se samo na sadašnjost, ovdje i sada.
izvesti pomnost redovito pomaže smanjiti anksioznost, depresiju i stres, osim što se koristi od 70-ih u kliničkoj psihologiji i psihijatrijskim terapijama.
Kako počinjemo vježbati maloljetnost: Tehnike
Dalje, dat ćemo vam 3 tehnike pažljivosti tako da možete poboljšati svoje emocionalno i tjelesno zdravlje i provoditi iz vlastitog doma.
Tehnika 1: Minuta pažljivosti
Možete raditi ovu tehniku u bilo koje doba dana i bilo gdje, jer za to će vam trebati samo minuta vašeg vremena. Trebali biste usredotočiti samo sve pozornost na vaše disanje tijekom minute. Oči ostavite otvorene, dišite trbuhom umjesto prsima: udahnite na nos i izdahnite na usta. Samo usredotočite svoju pažnju na svoje disanje i zvukove istog ... Ako vaš um ovu minutu odluta prema drugim žarištima pažnje, vratite ga na početnu točku, odnosno na vaše disanje.
Ova jednominutna vježba pomoći će vam da obnovite misli, da ostavite po strani svaki stres koji trenutno imate i usredotočite pažnju na ono što je važno.
Tehnika 2: Promatranje okoliša
Većinu vremena žurimo, a to uzrokuje stres i osjećaj nedostatka vremena. Kad vam se to dogodi, kada vam treba malo odmora u danu, jednostavno sjednite na klupu, stolicu, krevet, stepenicu portala ... Nije važno mjesto, samo promatrajte što vas okružujeŠto god bilo ... To bi mogla biti šalica kave na pari u kafeteriji, prazan list papira koji je teško napuniti, par u šetnji parkom ... Samo gledajte. Ovo svjesno i potpuno promatranje pomaže vam da se oslobodite stresnih misli i daje vam osjećaj "budnosti" te da ako se zaustavite nekoliko minuta u danu, apsolutno se ništa ne događa ... Ova tehnika je ideja posebno za one ljude koji su pod stresom i s nedostatkom vremena.
Tehnika 3: Broji do 10
Ako morate obaviti mnogo aktivnosti i ne znate kojoj biste dali prioritet, ako se osjećate pod stresom ili stresom jer vam nedostaje vremena, jednostavno zatvori oči i broji do 10: Jedan ... Dva ... Tri ... Četiri ... Dakle, do deset.
Ako u bilo kojem trenutku brojanja, um odluta prema drugim mislima, krenite ispočetka. Obećavamo da će vam nakon tih 10 sekundi kad ste se oslobodili misli biti sve jasnije i znat ćete zašto početi u slučaju da imate puno problema.
Nadamo se da će vam ove tehnike pomoći u svakodnevnom pronalaženju poboljšati svoju svakodnevnu dobrobit.
Njihovi članci i tehnike koje objavljuju vrlo su mi zanimljivi. Hvala