Először is meg kell tudni, hogy pontosan mi az „figyelem”. El éberséget, mint a pszichológiához kapcsolódó kifejezés az a figyelem és tudatosság koncentrációja, a buddhista meditáció ébersége vagy ébersége fogalma alapján. Más szavakkal, ez egy nem passzív meditáció, amely abból áll, hogy teljes figyelmet vagy teljes tudatosságot vetünk magunkra: lényünkre, létezésünkre, helyünkre, mindarra, ami abban a pillanatban körülvesz bennünket stb.
A normális meditációval ellentétben a éberséget Nem az a meditáció, hogy az elmét üresen hagyjuk, és így "elmeneküljünk" a problémák és a most elől, hanem ezzel a technikával legyen tisztában mindennel: problémák, érzelmek, érzések, esetleges fizikai fájdalom stb., igen, anélkül, hogy megítélnénk, helyes-e egyet vagy mást gondolni, és nem kell a múltba vagy a jövőbe menni, csak a jelenre, az itt és mostra összpontosítva.
teljesít éberséget rendszeresen segít csökkenteni a szorongást, a depressziót és a stresszt, amellett, hogy az 70-es évek óta alkalmazzák a klinikai pszichológiában és a pszichiátriai terápiákban.
Hogyan kezdjük el gyakorolni a minfulness-t: technikák
Ezután adunk neked 3 figyelemfelkeltő technika hogy javítsa érzelmi és fizikai egészségét, és hogy a saját otthonában végezhessen.
1. technika: Mindfulness perc
Megteheti ezt a technikát a nap bármely szakában és bárhol, mert csak egy percre lesz szüksége az idejéből a végrehajtásához. Csak az összeset kellene összpontosítania figyelem a légzésére egy perc alatt. Hagyja nyitva a szemét, lélegezzen a hasával a mellkas helyett: lélegezzen be az orrán keresztül és lélegezzen ki a száján keresztül. Csak a légzésedre és annak hangjaira összpontosítsd a figyelmedet ... Ha elméd más percekre téved a figyelem középpontjában, tedd vissza a kiindulási pontra, vagyis a légzésedre.
Ez az egyperces gyakorlat segít helyreállítani gondolatait, elengedni a pillanatnyi stresszt, és figyelmét arra összpontosítani, ami fontos.
2. technika: A környezet megfigyelése
Legtöbbször sietünk, ezek stresszt és időhiány érzetet okoznak. Amikor ez történik veled, amikor egy kis szünetre van szükséged a napodban, egyszerűen ülj le egy padra, egy székre, egy ágyra, egy portál lépcsőjére ... Nem számít a hely, csak figyeld meg, mi vesz körülBármi is ez ... Lehet, hogy egy gőzölgő csésze kávé egy büfében, egy üres papírlap, amelyet nehéz kitölteni, egy pár, aki sétál a parkban ... Csak figyelje. Ez a tudatos és teljes megfigyelés segít megszabadulni a stresszes gondolatoktól, és az „ébrenlét” érzését kelti, és hogy ha megáll néhány percet a napjából, akkor semmi sem történik ... Ez a technika különösen azok számára jelent ötletet, akik stresszesek és időhiányosak.
3. technika: Számoljon 10-ig
Ha sok tevékenysége van, és nem tudja, melyiket helyezze fontossági sorrendbe, ha stresszesnek vagy stresszesnek érzi magát, mert hiányzik az ideje, egyszerűen csukd be a szemed és számolj 10-ig: Egy ... Kettő ... Három ... Négy ... Tehát tízig.
Ha a számolás bármely pontján az elme más gondolatokra téved, kezdje elölről az elejétől. Megígérjük, hogy 10 másodperc elteltével, amikor megszabadítottad magad a gondolataidtól, mindent tisztábban fogsz tudni, és tudni fogod, miért kell kezdened, ha sok bajod van.
Reméljük, hogy ezek a technikák segítenek Önnek a mindennapokban, és megtalálják azt javítsa a mindennapi közérzetét.
Cikkeik és az általuk közzétett technikák nagyon érdekesek számomra. Köszönöm