Nem számít, hányszor beszélt a nyilvánosság előtt, ha színpadi ijedtséget érez, akkor mindig megvan ... de megtanulhatja jobban vagy rosszabbul tolerálni, ha jól edz neki. Van néhány dolog, amitől akkor sem szabadul meg, ha a közönsége nem veszi észre: izzadt tenyér, versenyző szív, szájszárazság ... biztosan tudja, miről beszélek. Nem számít, hogy 5 ember vagy 50 ... A nyilvános beszéd mindig nehéz, bármit is csinálsz.
Minden alkalommal, amikor nyilvános helyen kell beszélnie, el kell gondolkodnia azon, hogyan lehet hatékonyan kommunikálni, hogy elképzeléseit mások is megérthessék, és hogy ha színpadi ijedtsége is van, egyáltalán nem veszik észre. Meg kell tanulni irányítsd az érzelmeidet, hogy ne irányítsanak téged, Összességében mi a legrosszabb, ami történhet?
Mi is valójában a színpadi félelem?
A legrosszabb, ha sok ember előtt beszélsz, az az, hogy az emberek unatkoznak, vagy nem értik, miről beszélsz, ha ez történik veled ... hideg verejtékezés indulhat el a homlokodon. Mi emberek nagyon törődünk hírnevünkkel és amikor úgy gondoljuk, hogy valaki rosszul gondol rólunk, fenyegetve érezzük magunkat, és ezért a stressz és a szorongás szintje drasztikusan megnő.
Az primitív választ, amelytől az emberi lényeknek tartaniuk kell, nehéz ellenőrizni, mert agyunk nem különbözteti meg a valós veszélyt, és ez halált okozhat a modern civilizáció veszélyének, ahol egy bántó megjegyzés megtámadást érezhet bennünket, mintha az élet rajta lenne. Ha bármilyen módon stresszt érzünk, agyunk aktiválja a "harc, menekülés vagy mozdulatlan" szindrómát, melyek azok a három válaszok, amelyekre tervezzük, hogy bármilyen fenyegetéssel szemben cselekedjünk (vagy mozgásképtelen esetben sem).
Mi történik az agyunkkal?
Ha belegondolunk a negatív következményekbe, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha valami elromlik (még akkor is, ha nem annak kell lennie), az agy egy része, a hipotalamusz, aktiválja az agyalapi mirigyet a stresszhormon kiválasztására így a test elkezd adrenalint termelni a vérben.
Amikor ez megtörténik, az emberek különböző reakciókat tapasztalnak erre a folyamatra. Vannak, akik izzadságot okoznak, a szív versenyre kel, és a száj kiszárad (a test felkészül a repülésre vagy a harcra). Más emberek úgy érezhetik, hogy a nyakuk és a hátuk megrándul, és úgy tűnik, hogy testük magzati helyzetbe akar kerülni.
Ha ez történik veled, akkor szükséges, hogy harcolj ezzel az érzéssel, és hátradobd a vállad, emeld fel a fejed és tartsd függőlegesen. Észre fogja venni, hogy remeg a keze és az összes izma, mivel a tested továbbra is harcra vagy menekülésre készül, mintha egy ellenfél támadására vártál volna.
A vérnyomás növelésével az emésztőrendszere leállhat, mert agya úgy gondolja, hogy ez másodlagos, mert a testének valóban szüksége van a tápanyagok és az oxigén hatékony felhasználására a létfontosságú szervek számára. Amikor az emésztőrendszere leáll, amikor kiszárad a szája, tudom, hogy elviszi az éhségét, és még a gyomrában is érezheti ezt az ideges érzést hogy a szerelmesek a következőket írják le: "pillangók repkedésének érzése".
Ezenkívül az agyad is maximális szinten stresszt okoz, ha a színpadi ijedtségtől szenvedsz, a pupilláid kitágulnak, így nehezebb lesz bármit közeliet olvasni, de a közönség arcát láthatod, mert a távolsági láthatóság javul nevezetesen.
Miért félsz a színpadtól?
A genetika nagyon fontos szerepet játszik a társadalmi helyzetekben tapasztalható szorongásban. Bár az is befolyásolhatja, hogy amit nyilvánosan meg kell magyaráznia, azt nem sajátítja el jól, vagy hogy soha nem beszélt a közönség előtt, és ezért nem tudja, milyenek a megtapasztalható érzések.
Van egy mondás, amely nekem tetszik, így szól: «Csak írással tanulsz meg írni», És a valóság az, hogy a gyakorlat tökéletessé válik, és ezért ahhoz, hogy megismerkedjen a nyilvános beszéd tényével, sokszor meg kell tennie, amíg el nem sajátítja a technikát (bár a félelem mindig veled van, képes leszel relaxációs technikákat találni és nyugalmat találni a derűre).
Amikor jobban érzi magát előadásában és érzelmi állapotában, a szorongás és a stressz jelentősen csökkenthető.