A stressz soha nem segít abban, hogy helyesen csináld a dolgokat, ezért mindig érdemes ismerni néhány relaxációs technikát, hogy jobban kezelhesd azokat a stresszes pillanatokat, amelyeket az élet jelenthet neked. A szokásos dolog az, hogy stressz pillanatokat érez az edzéséhez, tanulmányaihoz vagy munkájához kapcsolódó dolgokkal, de az is Előfordulhat, hogy stresszt érez életének mindennapi pillanataiban.
Mindehhez figyelembe kell venni néhány relaxációs technikát, hogy bármikor alkalmazhassuk őket, amikor arra szükségünk van, mivel ezek segítenek ellazítani az elmét és a testet. Ne veszítse el a részleteket, és válassza ki azt a technikát vagy technikákat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, és amelyek mindig a legjobban érzik magukat.
Elmélkedés
Napi néhány perc meditációval megkönnyebbülhet a szorongástól. Vannak kutatások, amelyek egyértelművé teszik, hogy a mindennapos meditáció megváltoztathatja az agyat, és ellenállóbbá teheti a stresszel szemben. Ez egyszerű, csak le kell ülnie két lábbal a földön, lehunyta a szemét, és figyelmét egy mantrára vagy a lélegzetére kell összpontosítania - ha mantrát akar mondani, akkor ezt hangosan vagy a fejében is megteheti. Pozitív takaró lehet „békében érzem magam” vagy „egyre jobb vagyok”. Tegye a kezét a hasra, hogy szinkronizálja a mantrát a lélegzeteivel. Hagyja, hogy a zavaró gondolatok lebegjenek, haladjanak és menjenek.
Mély levegő
Minden nap tartson 5 perc szünetet, és kizárólag a légzésére koncentráljon. Üljön egyenesen, csukott szemmel, és tegye az egyik kezét a hasára. Lélegezz be lassan az orrodon keresztül, és érezd a hasad belélegzését, addig dolgozz, amíg a fejed tetején érzed. Fordítsa meg a folyamatot, miközben kilélegzi a száját.
A mély lélegzetvétel ellensúlyozhatja a stressz hatásait, csökkentheti a pulzusát és csökkentheti a vérnyomását.
Jelen van
Az életnek nem kell annyira stresszesnek lennie, és lassabban kell haladnia. Találjon 5 percet, és koncentráljon egyetlen viselkedésre: a lelkiismeretére. Figyelje meg, mit érez a levegő az arcán, amikor sétál az utcán, vagy hogy a lábad hogyan ér a földre. Élvezze az étel textúráját és ízét, amikor azt fogyasztja. Élvezze az ölelést valakitől, akit szeret, és minden másodpercig, amely tart ...
Amikor időt töltesz a pillanatban, és az érzékeidre koncentrálsz, rájössz, hogy az életnek nem kell annyira stresszesnek lennie ... És ami a legjobb, életben fogja érezni magát.
Test és lélek hangolása
Mentálisan vizsgálja meg testét és elméjét, hogy képet kapjon arról, hogy a stressz hogyan befolyásolja az életét minden nap. Feküdj a hátadon az ágyon, vagy ülj a lábaddal a földön. Kezdje azzal, hogy észreveszi a lábujjait, és folytassa a test egy részét, amíg el nem éri a fejét, vegye észre lényének minden részét, amikor mély lélegzetekkel kombinálja. Észre fogja venni, hogyan érzi magát a teste.
Elég, ha figyelembe vesszük azokat a helyeket, amelyeket a leginkább feszültnek vagy lazának érez, hogy megpróbálja javítani testének érzését. 1-2 percig képzelje el, hogy minden mély lélegzet a test e részébe áramlik. Ismételje meg ezt a folyamatot, a testre fókuszálva, különös figyelmet fordítva az egyes testrészekben érzett érzésekre.
nevet
A nevetés jó relaxációs technika, és mindig működik. A jó hasi nevetés megkönnyíti a mentális terhelést, csökkenti a kortizolt, a testében létező stresszhormont, és növeli az agyban az endorfinoknak nevezett vegyszereket, amelyek segítenek abban, hogy jobb hangulatban legyen. Nevethet nevető videók, kedvenc vígjátékok vagy nevető könyvek megtekintésével. Beszélhet valakivel, aki megnevettet vagy vicceket olvas.
Hálásnak lenni
Ha van valami, ami segít megőrizni a stresszt, az bizony hálás. Ennek eléréséhez csak hála naplóval kell rendelkeznie, amely segít emlékezni életének minden jó dolgára. Próbáld mindig magaddal cipelni azt a jegyzettömböt vagy jegyzetfüzetet. Az, hogy hálás vagy az életedben, automatikusan felülírja a negatív gondolatokat és aggodalmakat.