Teknik mindfulness untuk kesehatan emosional yang lebih baik

Hal pertama dari semuanya adalah untuk mengetahui apa sebenarnya dari 'perhatian'. El kesadaran, sebagai istilah yang berkaitan dengan psikologi, adalah konsentrasi perhatian dan kesadaran, berdasarkan konsep mindfulness atau perhatian penuh meditasi Buddhis. Dengan kata lain, ini adalah meditasi non-pasif yang terdiri dari memiliki perhatian penuh atau kesadaran penuh akan diri sendiri: keberadaan kita, keberadaan kita, tempat kita, segala sesuatu yang mengelilingi kita pada saat itu, dll.

Tidak seperti meditasi normal, meditasi kesadaran Bukan bermeditasi untuk membiarkan pikiran kosong dan dengan demikian "melarikan diri" dari masalah dan saat ini, tetapi dengan teknik ini yang dicari adalah menyadari segalanya: masalah, emosi, sensasi, kemungkinan rasa sakit fisik, dll., ya, tanpa menilai apakah benar untuk memikirkan satu hal atau yang lain dan tanpa pergi ke masa lalu atau masa depan, hanya fokus pada saat ini, di sini dan sekarang.

melakukan kesadaran secara teratur membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan stres, selain digunakan sejak tahun 70-an dalam psikologi klinis dan terapi psikiatri.

Bagaimana kita mulai berlatih perhatian: Teknik

Selanjutnya, kami akan memberi Anda 3 teknik perhatian sehingga Anda dapat meningkatkan kesehatan emosional dan fisik Anda dan Anda dapat melakukannya dari rumah Anda sendiri.

Teknik 1: Menit Perhatian

Anda bisa melakukan teknik ini kapan saja dan di mana saja, karena Anda hanya perlu satu menit dari waktu Anda untuk melaksanakannya. Anda hanya harus memfokuskan semua perhatian pada pernapasan Anda selama satu menit. Biarkan mata Anda terbuka, bernapas dengan perut alih-alih dada: tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Fokuskan saja perhatian Anda pada pernapasan Anda dan suaranya ... Jika pikiran Anda mengembara menit ini ke fokus perhatian lain, kembalikan ke titik awal, yaitu pernapasan Anda.

Latihan satu menit ini akan membantu Anda memulihkan pikiran, melepaskan stres yang mungkin Anda miliki saat ini, dan memusatkan perhatian Anda pada apa yang penting.

Teknik 2: Pengamatan lingkungan

Sebagian besar waktu kita terburu-buru, dan ini menyebabkan stres dan perasaan kekurangan waktu. Ketika ini terjadi pada Anda, ketika Anda perlu sedikit istirahat di hari Anda, cukup duduk di bangku, kursi, tempat tidur, tangga portal ... Tidak masalah tempatnya, amati saja apa yang ada di sekitarmuApapun itu… Bisa jadi secangkir kopi yang mengepul di kafetaria, selembar kertas kosong yang sulit diisi, pasangan yang sedang berjalan di taman… Lihat saja. Pengamatan penuh dan sadar ini membantu Anda membebaskan diri dari pikiran stres dan memberi Anda perasaan "terjaga" dan bahwa jika Anda berhenti beberapa menit di hari Anda, sama sekali tidak ada yang terjadi ... Teknik ini adalah ide khusus untuk orang-orang yang stres dan kekurangan waktu.

Teknik 3: Hitung sampai 10

Jika Anda memiliki banyak kegiatan yang harus dilakukan dan Anda tidak tahu mana yang harus diprioritaskan, jika Anda merasa stres atau stres karena kekurangan waktu, cukup pejamkan matamu dan hitung sampai 10: Satu… Dua… Tiga… Empat… Jadi sampai sepuluh.

Jika suatu saat dalam hitungan, pikiran mengembara ke pikiran lain, mulailah dari awal. Kami berjanji bahwa setelah 10 detik di mana Anda telah membebaskan diri dari pikiran Anda, Anda akan memiliki segalanya lebih jelas dan Anda akan tahu mengapa harus memulai jika Anda memiliki banyak masalah.

Kami berharap teknik ini membantu Anda dalam keseharian Anda dan menemukannya meningkatkan kesejahteraan harian Anda.