La prima cosa è sapere cosa esattamente quella del 'consapevolezza'. El mindfulness, come termine legato alla psicologia, è il concentrazione di attenzione e consapevolezza, basato sul concetto di consapevolezza o consapevolezza della meditazione buddista. In altre parole è una meditazione non passiva che consiste nell'avere piena attenzione o piena consapevolezza di sé: del nostro essere, della nostra esistenza, del nostro luogo, di tutto ciò che ci circonda in quel momento, ecc.
A differenza della normale meditazione, il mindfulness Non è meditare per lasciare la mente vuota e quindi "fuggire" dai problemi e dall'adesso, ma con questa tecnica ciò che si cerca è sii consapevole di tutto: problemi, emozioni, sensazioni, possibile dolore fisico, ecc., sì, senza giudicare se è corretto pensare una cosa o l'altra e senza andare al passato o al futuro, concentrandosi solo sul presente, sul qui e ora.
eseguire mindfulness regolarmente aiuta a ridurre l'ansia, la depressione e lo stress, oltre ad essere utilizzato dagli anni '70 nelle terapie di psicologia clinica e psichiatria.
Come iniziamo a praticare la minfulness: tecniche
Successivamente, ti daremo 3 tecniche di consapevolezza in modo che tu possa migliorare la tua salute emotiva e fisica e che tu possa svolgere da casa tua.
Tecnica 1: Minuto di consapevolezza
Puoi fare questa tecnica in qualsiasi momento della giornata e ovunque, perché ti servirà solo un minuto del tuo tempo per realizzarlo. Dovresti concentrarti solo su tutto il attenzione al tuo respiro durante un minuto. Lascia gli occhi aperti, respira con la pancia invece che con il petto: inspira dal naso ed espira dalla bocca. Focalizza semplicemente la tua attenzione sul tuo respiro e sui suoi suoni... Se la tua mente vaga in questo minuto verso altri centri di attenzione, riportala al punto di partenza, cioè al tuo respiro.
Questo esercizio di un minuto ti aiuterà a ripristinare i tuoi pensieri, a liberarti dello stress che potresti avere in quel momento e a focalizzare la tua attenzione su ciò che è importante.
Tecnica 2: Osservazione dell'ambiente
Il più delle volte andiamo di fretta, e questi causano stress e una sensazione di mancanza di tempo. Quando ti succede questo, quando hai bisogno di una piccola pausa nella tua giornata, semplicemente siediti su una panchina, una sedia, un letto, il gradino di un portale... Non importa il luogo, osserva solo ciò che ti circondaQualunque cosa sia... Potrebbe essere una tazza di caffè fumante in una caffetteria, un foglio bianco difficile da riempire, una coppia che passeggia nel parco... Basta guardare. Questa osservazione consapevole e piena ti aiuta a liberarti dai pensieri stressanti e ti dà la sensazione di "essere sveglio" e che se ti fermi qualche minuto della tua giornata, non succede assolutamente nulla... Questa tecnica è un'idea soprattutto per quelle persone che sono stressati e con mancanza di tempo.
Tecnica 3: conta fino a 10
Se hai molte attività da fare e non sai a quale dare la priorità, se ti senti stressato o stressato perché ti manca il tempo, semplicemente chiudi gli occhi e conta fino a 10: Uno... Due... Tre... Quattro... Quindi fino a dieci.
Se in qualsiasi momento del conteggio, la mente vaga verso altri pensieri, ricomincia dall'inizio. Ti promettiamo che dopo quei 10 secondi in cui ti sarai liberato dai tuoi pensieri, avrai tutto più chiaro e saprai perché iniziare nel caso avessi molti problemi.
Speriamo che queste tecniche ti aiutino nella tua quotidianità e ne trovi una migliora il tuo benessere quotidiano.
I loro articoli e le tecniche che pubblicano sono molto interessanti per me. Grazie