אילו מזונות אוכלים כדי לשפר את הריכוז

ישנם מקרים בהם אנו חושבים שריכוז הוא רק כוח רצון ולמרות שזה נכון ונדרש הרבה התמדה וכוח רצון כדי להשיג תוצאות טובות, מה שאתה באמת צריך כדי להיות מסוגל לשפר את הריכוז הוא לאכול טוב. ישנם מאכלים שלא יכולים להחמיץ בתזונה שלך, כך שהריכוז באופוזיציות שלך יהיה מצוין.

מזונות מסוימים יכולים לעזור בזיכרון לטווח הקצר שלך, ואחרים אתה יכול לכלול בתזונה שלך כדי לשפר את הזיכרון לטווח הארוך שלך, כך שתוכל להגביר את הערנות, הריכוז וגם את הביצועים שלך. הטוב מכולם הוא לשמור על תזונה בריאה כוללת, כי אם אתה אוכל רע ואתה חושב שאתה עושה את זה טוב, אתה משלה את עצמך. אבל במקום זאת, אם אתם מאכילים את עצמכם היטב ואתם מאכילים את המוח שלכם כמו שצריך, אז בטוח שההתנגדויות שלכם ילכו נפלא.

קפאין, במידה הנכונה

קפה טוב בטווח הקצר, כוס או שתיים יכולות לשפר את הערנות ואת כוח המוח שלך באופן זמני. אבל אם תשתה כוס אחר כוס קפה, לא תוכל לחשוב בבהירות כי אתה תאכיל את המוח שלך בקפאין. זה מגביר את הבעיות ומוסיף עייפות.

במקום קפה תוכלו לנסות תה ירוק, שבנוסף לניקוי דעתכם גם יעזור לכם לרדת במשקל כבר יש חיוניות טובה. כאילו שזה לא מספיק, תה ירוק גם יעזור לך להגביר את הריכוז ולהגביר את נוגדי החמצון בגופך.

פחמימות

אכילת חטיף פחמימות קטן לפני הבחינות תעזור לכם להיות בריכוז טוב ובאנרגיה הדרושה בכושר אינטלקטואלי טוב, ואף יותר מכך שיש לכם בטן ריקה! האיכות של פחמימות מורכבות יכולה לספק למוח שלך דלק טוב לתפקוד אופטימלי.

מזונות מועילים לריכוז שלך

כמו כל דבר בחיים האלה כשאנחנו מגזימים זה לא טוב, אז אם אתם אוכלים צלחת פסטה ולחם לפני האופוזיציות יתכן שמה שאתם רוצים זה לנמנם במקום להתרכז ולהפיק את המיטב מכם. במובן זה יש צורך לחשוב היטב איזה סוג אוכל אתה רוצה לאכול לפני שהגיע הזמן לעשות התנגדויות.

גלוקוז לזיכרון

כולם אומרים כי רמות גבוהות של סוכר בדם טובות למחקר, אך מה נכון בעניין? עם דגנים מלאים אתה יכול לקבל פחמימות מורכבות ובריאות במקום לאכול סוכר שכן עם האחרונים אתה יכול לקבל "שיא" של אנרגיה אבל זה לא מספיק. עדיף להשיג רמת גלוקוז אופטימלית ללא צורך בפסגות אנרגיה, עדיף להשיג אנרגיה בצורה מדומה.

האומגה 3

אנשים שמשיגים רמות בריאות של אומגה 3 מדגים יכולים לשמור על יכולת מוחית טובה, להיות בעלי ריכוז הולם וגם בעלי ערנות טובה. הדגים הטובים ביותר לריכוז טוב הם סלמון, מקרל, הרינג, סרדינים ופורל. כדי להשיג ביצועים מוחיים טובים עדיף לאכול את המזונות האלה שלוש פעמים בשבוע.

פירות וירקות

נוגדי החמצון בפירות ובירקות מגנים על המוח מפני חמצונים הפוגעים בתאי המוח ואף עלולים לגרום לדמנציה. רמה גבוהה של נוגדי חמצון חשובה מאוד לידע ולזיכרון.

כדי לדעת אילו פירות וירקות הם המתאימים ביותר לריכוז שלך, תצטרך להסתכל על אלו שהם כהים יותר, כי זה אומר שיש להם רמה גבוהה יותר של נוגדי חמצון. למשל אוכמניות מעולות.

מאכלים חשובים אחרים

ויטמינים B6 ו- B-12 חשובים לשמירה על מערכת העצבים שלך וקשורים לזיכרון וערנות טובים יותר.

ככל שתתבגר תצטרך יותר B-12 כך שמזונות כמו תרד או ברוקולי הם מקור טוב לחומצה פולית.

חשוב מאוד שתזכרו שכדי שיהיה לכם ריכוז טוב, לא תוכלו לדלג על ארוחות כלשהן מכיוון שכולן חשובות באותה מידה כך שהמוח שלכם ניזון היטב וכך תוכלו ליהנות מריכוז טוב. אם תדאגו לדיאטה שלכם תוכלו ללמוד יותר ויותר, ועם פחות מאמץ!