זה לא משנה כמה פעמים דיברת בפומבי, אם אתה מרגיש פחד במה אתה תמיד יכול לקבל את זה ... אבל אתה יכול ללמוד לסבול את זה טוב יותר או רע יותר אם אתה מתאמן טוב בשביל זה. יש כמה דברים שלא תיפטר מהם גם אם הקהל שלך לא מבין את זה: כפות ידיים מזיעות, לב מירוץ, יובש בפה ... בטח אתה יודע על מה אני מדבר. לא משנה אם יש 5 אנשים או 50 ... לדבר בפומבי זה תמיד קשה, מה שלא תעשו.
בכל פעם שאתה צריך לדבר בפומבי, עליך לחשוב כיצד לתקשר בצורה יעילה כדי שאנשים אחרים יוכלו להבין את הרעיונות שלך ושגם אם תהיה לך פחד במה, זה בכלל לא ישים לב אליו. אתה צריך ללמוד לשלוט ברגשות שלך כדי שלא ישלוט בך, בסך הכל, מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?
מה זה באמת פחד במה?
הדבר הגרוע ביותר כשאתה מדבר מול אנשים רבים הוא שאנשים משתעממים או לא מבינים על מה אתה מדבר, אם זה קורה לך ... זיעה קרה יכולה להתחיל לרדת במצח שלך. אנו בני האדם דואגים מאוד למוניטין שלנו וכשאנחנו מאמינים שמישהו חושב עלינו רע אנחנו מרגישים מאוימים ולכן רמת הלחץ והחרדה תעלה דרסטית.
התגובה הפרימיטיבית שבני האדם צריכים לחשוש ממנה היא דבר שקשה לשלוט בו מכיוון שהמוח שלנו לא מבדיל בין סכנה אמיתית שיכול לגרום למוות לסכנה של ציוויליזציה מודרנית, שם תגובה פוגעת יכולה לגרום לנו להרגיש מותקפים כאילו החיים היו עליו. כאשר אנו חשים מתח בכל דרך שהיא המוח שלנו יפעיל את תסמונת "להילחם, לברוח, או לנסוע", אלו שלוש התגובות שאליהן נועד לפעול (או לא במקרה של תנועה) אל מול איום כלשהו.
מה קורה למוח שלנו?
כשאתה חושב על ההשלכות השליליות שעלולות להתרחש אם משהו משתבש (גם אם זה לא חייב להיות), חלק מהמוח, ההיפותלמוס, מפעיל את בלוטת יותרת המוח להפרשת הורמון לחץ כך שהגוף יתחיל לייצר אדרנלין בדם.
כשזה קורה, אנשים חווים תגובות שונות לתהליך זה. יש אנשים שנשברים בזיעה, הלב מתרוצץ והפה מתייבש (הגוף מתכונן לטיסה או להילחם). אנשים אחרים עשויים לחוש בצווארם ובגבם מתעוותים ונראה כי גופם רוצה להגיע למצב עוברי.
אם זה קורה לך, אתה צריך להילחם עם התחושה הזו ושאתה זורק את כתפיך לאחור, שאתה מרים את הראש ושומר אותו זקוף. תבחין איך הידיים שלך וכל השרירים שלך רועדים, מכיוון שגופך ממשיך להתכונן להילחם או לברוח כאילו חיכית להתקפה של יריב.
על ידי עליית לחץ הדם, מערכת העיכול שלך עשויה להיפסק מכיוון שהמוח שלך חושב שזה משני מכיוון שמה שגופך באמת זקוק לו הוא שימוש יעיל בחומרים מזינים וחמצן לאיברים חיוניים. כאשר מערכת העיכול שלך נסגרת היא כאשר הפה שלך מתייבש, אני יודע שזה מוריד רעב ואתה יכול אפילו להרגיש את התחושה העצבנית הזו בבטן שאוהבים מתארים כ: "מרגישים פרפרים מתנפנפים".
בנוסף, המוח שלך יגרום גם למתח ברמה המקסימלית כאשר אתה סובל מפחד במה, האישונים שלך יתרחבו כך שיהיה קשה יותר לקרוא שום דבר קרוב אך תוכל לראות את פני הקהל מכיוון שהראות למרחקים ארוכים משתפרת במיוחד.
למה אתה מפוחד במה
לגנטיקה תפקיד חשוב מאוד בתחושות החרדה שלך במצבים חברתיים. למרות שזה יכול להשפיע על כך שמה שיש לך להסביר בפומבי אינך שולט בו טוב או שמעולם לא דיברת לפני קהל ולכן אינך יודע מה התחושות לחוות.
יש אמרה שאני אוהב את זה הולך ככה: «אתה לומד לכתוב רק בכתיבה», והמציאות היא שתרגול משלים את המשימה ולכן על מנת להכיר את עובדת הדיבור בפומבי, תצטרך לעשות זאת פעמים רבות עד שתשלוט בטכניקה (למרות שהפחד תמיד איתך, תוכל למצוא טכניקות הרפיה ורוגע למצוא שלווה).
כאשר אתה מרגיש יותר בנוח עם המצגת שלך ועם המצב הרגשי שלך, ניתן להפחית מאוד את החרדה והמתח.