טכניקות הרפיה להפגת מתחים

מתח לעולם לא יעזור לך לעשות את הדברים נכון, ולכן זה תמיד רעיון טוב להכיר כמה טכניקות הרפיה כדי שתוכל להתמודד טוב יותר עם רגעי הלחץ שהחיים יכולים להציג לך. הדבר המקובל הוא שאתה מרגיש רגעי לחץ עם דברים שקשורים לאימונים שלך, ללימודים או לעבודה שלך, אבל גם יכול להיות שאתה מרגיש מתח בכמה רגעים יומיומיים בחיים שלך.

על כל אלה, יש צורך לקחת בחשבון כמה טכניקות הרפיה כדי שתוכלו להשתמש בהן בכל פעם שתזדקקו לכך, מכיוון שהן יעזרו לכם להרגיע את נפשכם וגופכם. אל תאבד פרטים ובחר בטכניקה או בטכניקות המתאימות לך ביותר וגורמות לך להרגיש הכי טוב בכל עת.

מֶדִיטָצִיָה

עם כמה דקות של מדיטציה ביום אתה יכול להקל על חרדה. יש מחקרים שמבהירים כי מדיטציה מדי יום יכולה לשנות את המוח ולהפוך אותו לעמיד יותר בפני לחץ. זה פשוט, אתה רק צריך לשבת עם שתי הרגליים על הקרקע, לעצום עיניים ולמקד את תשומת הלב שלך במנטרה או בנשימה שלך - אם אתה רוצה לומר מנטרה אתה יכול לעשות את זה בקול רם או בראש שלך. שמיכה חיובית יכולה להיות 'אני מרגיש שלווה' או 'אני משתפר ומשתפר'. הנח את ידך על הבטן כדי לסנכרן את המנטרה עם הנשימות שלך. תן למחשבות הסחות הדעת לצוף, לעבור וללכת. 

נשימות עמוקות

קח הפסקה של 5 דקות בכל יום והתמקד אך ורק בנשימה שלך. שב זקוף בעיניים עצומות ושם יד אחת על הבטן. שאפו לאט דרך האף והרגישו את הנשימה בבטן, עבדו עד שתרגישו בראשכם. הפוך את התהליך בזמן שאתה נושף דרך הפה. 

נשימות עמוקות יכולות לנטרל את השפעות הלחץ ולהוריד את קצב הלב ולהוריד את לחץ הדם.

להיות נוכח

החיים לא צריכים להיות כל כך מלחיצים ואתה צריך לקחת את זה לאט יותר. מצא חמש דקות והתמקד בהתנהגות אחת: המצפון שלך. שימו לב איך האוויר מרגיש על הפנים שלכם כשאתם הולכים ברחוב או איך כפות הרגליים פוגעות בקרקע. תיהנו מהמרקם והטעם של האוכל שלכם כשאתם אוכלים אותו. תיהנו מחיבוק ממישהו שאתם אוהבים ומכל שנייה שנמשכת ...

כשתבזבז זמן ברגע ותתמקד בחושיך, תבין איך החיים לא צריכים להיות כל כך מלחיצים ... והדבר הכי טוב, אתה תרגיש חי.

כוון את הגוף והנפש

סרקו נפשית את גופכם ונפשכם כדי לקבל מושג כיצד מתח משפיע על חייכם בכל יום. שכב על הגב על המיטה או שב עם הרגליים על הרצפה. התחל על ידי הבחנת בהונותיך והמשיך חלק אחר חלק מהגוף עד שתגיע לראש, שימו לב לכל חלק בהוויה שלכם כשאתם משלבים אותה עם נשימות עמוקות. תבחין איך הגוף שלך מרגיש.

רק קח בחשבון את המקומות שבהם אתה מרגיש הכי מתוח או משוחרר כדי לנסות לשפר את תחושת גופך. במשך 1-2 דקות, דמיין שכל נשימה עמוקה זורמת לאותו חלק בגוף. חזור על תהליך זה והעביר את המיקוד לגופך, תוך שימת לב מיוחדת לתחושות המורגשות בכל חלק בגופך.

לִצְחוֹק

צחוק הוא טכניקת הרפיה טובה וזה תמיד עובד. צחוק בטן טוב מקל על העומס הנפשי, מפחית את הקורטיזול, הורמון הלחץ הקיים בגופכם ומגביר כימיקלים הנקראים אנדורפינים במוח, שיעזרו לכם להיות במצב רוח טוב יותר. אתה יכול לצחוק על ידי צפייה בסרטוני צחוק, קומדיה אהובה או ספרי צחוק. אתה יכול גם לדבר עם מישהו שמצחיק אותך או לקרוא בדיחות.

להיות אסיר תודה

אם יש דבר אחד שיעזור לך לשמור על מתח במפרץ, זה בהחלט להיות אסיר תודה. כדי להשיג זאת, תצטרך שיהיה לך רק יומן הכרת תודה שיעזור לך לזכור את כל הדברים הטובים בחייך. נסה לשאת איתך את הפנקס או המחברת. להיות אסיר תודה על מה שקורה בחיים שלך עוקף אוטומטית מחשבות ודאגות שליליות.