נראה לומר שזה לא אסור מבחינה חברתית ושאם אתה עושה את זה אתה גס / א, אבל שום דבר לא רחוק יותר מהאמת. הכלל הבסיסי של אסרטיביות להצליח הוא לדעת להגיד לא בלי לפגוע ברגשותיהם של אחרים.. להגיד כן תמיד לכל דבר וכולם רעילים ולא בריאים, מה שבריא הוא לומר 'לא' בכל פעם שצריך.
כשתתחיל להתאים את סדרי העדיפויות שלך ולהתחיל לומר לא לדברים שאינם הכרחיים לחלוטין או שאינם נוגעים לך, תעזור לעצמך להטעין את האנרגיות שלך ולהספיק כדי שתוכל להשקיע את זמנך באזורים בחיים שלך באמת משנה. א) כן, מבלי להבין זאת, תהיה לך יותר אנרגיה למערכות היחסים שלך, לעבודה שלך ולדאוג לעצמך.
יש יתרונות בריאותיים רבים באמירת לא, אבל מדוע כדאי לומר לא? איך אתה יכול להתמודד עם התגובה של אנשים אחרי מה שאמרת? כשאתה חושב על זה זה כשאתה מבין את המציאות של לומר לא, ו איך אתה צריך לקחת דברים כדי שיהיה לך טוב בלי שתצטרך לפגוע באף אחד.
למה שתגיד לא
אם אתה תמיד אומר כן לכל דבר, טובות האחריות של אחרים ישרפו אותך רגשית, זה לא דבר טוב עבורך וזה ממש מתיש. כשאומרים כן לכל דבר, לא תוכלו להשקיע את האנרגיה שלכם באנשים ובדברים החשובים באמת.
כשאתה מרגיש שרוף או עייף מדברים שקורים לך, לא תוכל להשקיע את מירב המאמצים בעבודה או בזוגיות שלך. לומר לא לפעילויות חברתיות וטובות טובות משמעו לומר כן כדי להכניס את הזמן והאנרגיה למערכות היחסים שלך. העבודה שלך ואת עצמך. לומר שאתה לא יותר עבור עצמך מאשר עבור אחרים זו הדרך לטפל בעצמך רגשית, פיזית, נפשית ורוחנית.
אתה עלול להרגיש אשם בהתחלה, אך גופך יודה לך בהמשך. אומר שזה לא הכרחי כאשר יש לך כבר אחריות ודברים רבים לעשות ... כשאתה מותש. אם זה משהו שדורש את הכישורים שלך, לתת אותו לאנשים אחרים פירושו לתת יותר מדי לאחרים מבלי לקבל שום דבר בתמורה: מתיש.
מתי צריך לומר לא
לומר שאין לזה יתרונות לטווח הארוך לבריאות שלך, אבל זה לא אומר שאתה צריך להגיד לא כל הזמן. אם יש הרבה דברים שאתה מתבקש לעשות, יהיה קשה יותר לדעת את כל האחריות שלך או המשימות האמיתיות שלך. הכרחי שתתחיל להאציל עבודה גם בבית וגם בעבודה או בלימודים, שתגיד לא למה שלא מתאים לך ושאתה לומד לתעדף את מה שחשוב באמת בחיים שלך.
לפעמים תצטרך להגיד כן, אבל זה יהיה רק על אחריות נוספת או דברים שיש להם חשיבות מינורית ושלא משנה אם אתה לא אומר לא. לדוגמה, אם אתה אומר כן לאירועים חברתיים חשובים כמו ימי הולדת, חתונות או הלוויות ... אתה צריך להיות אחראי למילה שלך ולהשתתף. אבל אתה יכול להגיד לא לאירועים חברתיים כמו פגישות של אנשים שלא מתחשק לך לראות מחוץ לעבודה, למשל.
לדחות כמה הזמנות לסעוד עם חברים שאתה רואה כל שבוע במקום אחר זה משהו שאתה יכול לעשות, כך שתוכל למקד את האנרגיה שלך בעצמך או במשפחה שלך. אם אתה מופנם, אתה לא צריך להרגיש רע עם זה. זו הדרך הטובה ביותר לזמן לעצמך ולעשות דברים אחרים הטוענים אותך באנרגיה. אתה תרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך ועם שאר העולם.
איך להתמודד עם מערכת יחסים אלימה
לא כולם לוקחים 'לא' לתשובה. לא קל לשמור על מתינות כאשר אנו זוכים לביקורות ולא רגישות מצד יקירינו כאשר הם אינם מסכימים עם ההחלטות שאנו מקבלים. אבל יש דרך נכונה ושגויה להגיב. תלוי איך אתה מתמודד עם התגובה שלהם, התוצאה עשויה להיות שונה מאוד.
הדרך הגרועה ביותר להתמודד עם התגובה היא להיעתר לטענותיו של האדם האחר, מכיוון שכל מה שתעשה הוא להפוך את הבעיה להרבה יותר גדולה ממה שהיא צריכה להיות. אל תגרום לאנשים אחרים להבין שתמיד תהיה מוכן לעשות טובות רק בגלל שהם לא מכבדים אותך רוצה לומר לא. זוהי דרך בטוחה לפגוע במערכת היחסים שלך עם אותו אדם.
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם התגובה היא להיות אמפתיים ולהעביר אותה לאנשים אחרים, לעזור להם בדרכם אך מתרחקים כשאנחנו רואים צורך. בדרך זו, השיחה מועילה לשני הצדדים על ידי יצירת מערכת יחסים מנצחת ויש תוצאות טובות במקום רגשות רעים.