לכולנו היה חסימה נפשית בזמן כלשהו בחיים וזה משהו נורמלי למדי ... מה שחשוב הוא להכיר אותו בזמן ומעל הכל, לדעת להתגבר על זה כדי לחזור למצב נפשי נורמלי.
אם אתה לא יודע בדיוק מה זה חסימה נפשית, אז אנחנו נסביר מה זה ומה הכי חשוב ... להתגבר עליו בהצלחה!
מה זה חסימה נפשית
ניתן לתאר חסימה נפשית כמכשול פסיכולוגי המונע מאנשים לבצע מיומנות מסוימת. ניתן לבלבל בין חסימות נפשיות בקלות לבין חרדת ביצוע, שכן שניהם מורכבים מתרחיש מאתגר המתעורר בספורט או בתחום אחר שמאלץ אנשים 'להילחם' גכנגד הבעיה הנתפסת, או קח את 'הטיסה' והימנע מהתרחיש.
חסימות נפשיות מתרחשות לעיתים קרובות בספורט או באזורים אחרים, אולם רבים עשויים שלא להכיר בכך שהם קורים, מכיוון שיש להם את הטכניקות הנכונות להתגבר עליהם במהירות. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, חסימה נפשית יכולה להיות דבר שמונע מהם להתקדם בקריירה ו / או בהתפתחות שלהם, מה שאומר שחשוב להבין את שורש החסימה הנפשית ואיך להתגבר עליהם.
מדוע מתרחשות חסימות נפשיות
הגורמים הבסיסיים המסבירים מדוע חסימות נפשיות מתרחשות תלויות במידה רבה בהבדלים פרטניים, כגון סגנונות גישה, תפיסות ומידת הביטחון העצמי והקשיחות הנפשית.
סגנונות מיקוד
אנשים יכולים להיות ממוקדים פנימיים או חיצוניים או מרוכזים או שילוב של שניהם. כאשר אדם מרוכז באופן פנימי הוא מגיע לביצועים המקסימליים שלו כאשר הוא ממוקד ברציפות ושקוע באימון או בעבודה, ללא הסחות דעת, בעוד שאנשים ממוקדים חיצונית מבצעים ביצועים טובים יותר כאשר הם מתמקדים רק במה שהם עושים כשהם מתחילים. האימון, התרגיל או העבודה, כדי למזער את הסיכוי לחרדה תחרותית.
היית חושב שאנשים שממוקדים חיצונית עשויים להיות נוטים יותר להתרחש חסימה נפשית. הסיבה לכך היא שהיבטי המשחק או התרגיל הופכים להיות קריטיים, ולעתים קרובות שלילית, מחשבה מוגזמת, שגורם כתוצאה מכך לביצוע מאולץ ולא טבעי.
קשיחות נפשית, יכולת עצמית ותפיסות שליליות
ג'ונס (2002) הגדיר סיבולת נפשית כיתרון פסיכולוגי, טבעי או מפותח, המאפשר לו להתמודד עם הדרישות הרבות של ספורט ו כל הזמן להיות ממוקדים יותר, נחושים ובטוחים יותר בלחץ.
מאמינים כי אנשים עם קשיחות נפשית מספקת נוקטים גישה התנהגותית כלפי הספורט ואתגרי החיים. לכן זה ימזער את הסיכויים לפתח חסימה נפשית, מכיוון שהכל יראה כאתגר המתנגד לאיום שעלול להפחית את המסוגלות העצמית.
עם זאת, אנשים שחסרים להם יכולת עצמית ו / או חוסר קשיחות נפשית, נוטים יותר לפתח חסימה נפשית. כמו כן, אם נוצר חסימה נפשית, יהיה סיכוי גדול יותר להימנע לחלוטין מהאתגר. הסיבה לכך היא שספק עצמי מתואם לביטחון עצמי נמוך. לכן, לחסימות נפשיות מציגות את אותה חידה: חוסר יכולת להתרכז, לחשוב או לנמק בצורה ברורה, וכתוצאה מכך חוסר כונן.
איך להתגבר על חסימה נפשית
על מנת להתגבר על חסימה נפשית אנו ממליצים לך לבצע את הפעולות הבאות:
- השתלט על מדינתך. הבן כיצד להתגבר עליו ולהשיב את המומנטום שלך. הרמו את הנפש והגוף שלכם כדי למצוא איזון. לעתים קרובות, פעילות קטנה היא כל מה שנדרש כדי לשבור חסימה נפשית. בסופו של דבר, המדינה שלך היא המסגרת בה אתה פועל בחיים, אז השתמש בה לטובתך כדי לפתוח את החשיבה שלך.
- התמקדו בהווה. אם אתה חווה חסימה נפשית, כנראה שיש משהו שמטריד אותך בעבר. פעמים אחרות, זה עשוי להיות דאגה לעתיד שגורם לך לדאוג ולחסום את החשיבה שלך. כדי להשיג קצת מתיחה, הקדש מספר דקות לשבת ולחשוב על הרגע הנוכחי. התמקדו בנשימה שלכם עד שמוחכם נרגע. ממצב שליו זה, אתה יכול לחשוב בצורה ברורה יותר ולמצוא אסטרטגיות יזומות לפתרון בעיות.
- תכנת מחדש את דעתך. אתה צריך לתכנת מחדש את דעתך כדי שיהיה לך את המוקד הדרוש לך כדי לפתח את תחושת המודעות שלך. כתוב בדיוק מה שאתה חושב ומרגיש. כאשר מתעוררות אמונות המגבילות את עצמך, נוהג להחליף אותן באמונות מעצימות. דמיין לאן אתה רוצה להגיע ולהקיף את עצמך באנשים ובסביבה התורמת לבהירות ... הרגיע את הסביבה שלך ותמצא רוגע בתוכך ושליטה במוחך!