精神的な健康のためのマインドフルネスのテクニック

まず第一に、それが何なのかを正確に知ることです。 「マインドフルネス」。 El 注意深さ、心理学に関連する用語として、 注意と意識の集中、マインドフルネスまたは仏教瞑想のマインドフルネスの概念に基づいています。 言い換えれば、それは、自分自身、つまり私たちの存在、存在、場所、その瞬間に私たちを取り巻くすべてのものなど、完全な注意または完全な意識を持つことからなる非受動的な瞑想です.

通常の瞑想とは異なり、 注意深さ 心を空白にして問題や今から「逃れる」ことは瞑想ではありませんが、このテクニックで求められるのは すべてを知って: 問題、感情、感覚、起こりうる身体的痛みなど、はい、何かを考えることが正しいかどうかを判断せずに、過去や未来に行くことなく、現在、ここ、今だけに焦点を当てます。

実行する 注意深さ 定期的に 不安、うつ病、ストレスを軽減するのに役立ちます、さらに 70 年代から臨床心理学および精神医学療法で使用されています。

ミンフルネスの練習を始める方法: テクニック

次にお届けするのは 3つのマインドフルネステクニック 心と体の健康を改善し、自宅でできるようにするためです。

テクニック 1: マインドフルネス・ミニッツ

あなたはこのテクニックを行うことができます いつでもどこでも、これを実行するのに必要な時間は XNUMX 分だけだからです。 すべてに集中する必要があります 呼吸に注意 XNUMX 分間。 目を開けたままにして、胸ではなくお腹で呼吸します。鼻から息を吸い、口から息を吐きます。 ただ、あなたの注意を呼吸とその音に集中させてください...あなたの心がこの瞬間、他の注意の焦点へとさまよっていたら、それを出発点、つまり呼吸に戻してください。

この XNUMX 分間のエクササイズは、思考を回復させ、現在のストレスを手放し、重要なことに注意を集中させるのに役立ちます。

テクニック 2: 環境の観察

ほとんどの場合、私たちは急いでいるため、ストレスや時間の不足を感じます。 これがあなたに起こったとき、あなたが一日の中で少し休憩したいときは、ベンチ、椅子、ベッド、ポータルの階段にただ座ってください...場所は関係ありません。 周りを観察するだけそれが何であれ、それはカフェテリアでの蒸し暑いコーヒー、記入するのが難しい白紙のシート、公園を散歩しているカップル…かもしれません. この意識的で完全な観察は、ストレスの多い考えから自分自身を解放し、「目が覚めた」ような感覚を与え、XNUMX日の数分を止めても何も起こらないという感覚を与えます.ストレスがたまり、時間がない。

テクニック 3: 10 まで数える

やるべきことがたくさんあって、どれを優先したらいいのかわからない、ストレスを感じたり、時間がないためにストレスを感じたりしたら、 目を閉じて10まで数えて: XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMXまで。

カウントのいずれかの時点で、心が他の考えにさまよう場合は、最初からやり直してください。 思考から解放された 10 秒後には、すべてがより明確になり、多くの問題が発生した場合に備えて、なぜ始めるべきかがわかることをお約束します。

これらのテクニックがあなたの日常生活に役立つことを願っています。 あなたの毎日の健康を改善します.