당신이 무대 공포증을 느끼면 항상 그것을 가질 수 있습니다 ...하지만 당신이 그것을 위해 잘 훈련하면 그것을 더 잘 참거나 더 나쁘게 견딜 수있는 것을 배울 수 있습니다. 청중이 그것을 깨닫지 못하더라도 제거하지 않을 것들이 있습니다. 땀에 젖은 손바닥, 두근 거리는 심장, 마른 입 ... 확실히 내가 무슨 말을하는지 알고 있습니다. 5 명이든 50 명이든 상관 없습니다. 공공 장소에서 말하는 것은 무엇을하든 항상 어렵습니다.
대중 앞에서 말할 때마다 다른 사람들이 자신의 아이디어를 이해할 수 있고 무대 공포증이 있어도 전혀 눈에 띄지 않도록 효과적으로 소통하는 방법에 대해 생각해야합니다. 당신은 배울 필요가 있습니다 그들이 당신을 통제하지 않도록 당신의 감정을 통제하십시오. 전반적으로 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?
무대 공포증은 정말로 무엇입니까?
당신이 많은 사람들 앞에서 말할 때 최악의 것은 사람들이 지루하거나 당신이 말하는 것을 이해하지 못한다는 것입니다. 이런 일이 당신에게 발생하면 ... 이마에 식은 땀이 흐르기 시작할 수 있습니다. 우리 인간은 우리의 명성에 많은 관심을 가지고 있습니다 그리고 누군가가 우리를 나쁘게 생각한다고 믿을 때 우리는 위협을 느끼고 따라서 스트레스와 불안의 수준이 급격히 증가 할 것입니다.
인간이 두려워해야하는 원시적 반응은 우리의 뇌가 실제 위험을 구별하지 못하기 때문에 통제하기 어렵고, 상처를주는 말은 마치 생명이있는 것처럼 공격받는 느낌을받을 수있는 현대 문명의 위험으로 죽음을 초래할 수 있기 때문에 통제하기 어려운 것입니다.. 어떤 식 으로든 스트레스를 느낄 때 우리의 뇌는 "투쟁, 도피 또는 움직이지 않는"증후군을 활성화합니다. 이는 위협에 직면하여 행동하도록 설계된 (또는 움직이지 않는 경우에는 아님) 세 가지 응답입니다.
우리 뇌는 어떻게 되나요?
뭔가 잘못되었을 때 발생할 수있는 부정적인 결과에 대해 생각할 때 (그럴 필요는 없더라도) 뇌의 일부인 시상 하부, 뇌하수체를 활성화하여 스트레스 호르몬을 분비합니다. 몸이 피에서 아드레날린을 생성하기 시작합니다.
이런 일이 발생하면 사람들은이 과정에 대해 다른 반응을 경험합니다. 어떤 사람들은 땀을 흘리며 심장이 뛰고 입이 건조 해집니다 (몸이 도주하거나 싸울 준비를합니다). 다른 사람들은 목과 등의 경련을 느낄 수 있으며 몸이 태아 자세를 취하고 싶어하는 것 같습니다.
이런 일이 발생하면 그 감각으로 싸우고 어깨를 뒤로 젖히고 고개를 들어 똑바로 세우는 것이 필요합니다. 손과 모든 근육이 어떻게 떨리는 지 알 수 있습니다., 당신의 몸은 상대방의 공격을 기다리는 것처럼 계속 싸우거나 도망 칠 준비를하기 때문입니다.
혈압을 높이면 신체가 실제로 필요한 것은 필수 기관에 영양소와 산소를 효율적으로 사용하는 것이기 때문에 뇌가 이것이 부차적이라고 생각하기 때문에 소화 시스템이 멈출 수 있습니다. 소화 기계가 멈출 때 입이 마르면 배고픔이 사라지고 뱃속의 긴장감까지 느낄 수 있습니다. 연인들은 "나비가 펄럭 거리는 느낌"이라고 설명합니다.
또한 무대 공포증에 시달릴 때 뇌가 최대 수준의 스트레스를 유발하고 동공이 확장되어 가까이있는 내용을 읽기가 더 어려워 지지만 장거리 가시성이 향상되어 청중의 얼굴을 볼 수 있습니다. 특히.
무대 무서워 왜
유전학은 사회적 상황에서 불안감을 느끼는 데 매우 중요한 역할을합니다. 공개적으로 설명해야하는 내용을 잘 익히지 못하거나 청중 앞에서 말한 적이 없어서 경험하는 감각이 어떤 것인지 알지 못하도록 영향을 미칠 수도 있습니다.
내가 좋아하는 말이 있습니다. «당신은 글쓰기로만 배울 수 있습니다», 그리고 현실은 연습이 완벽 해지기 때문에 대중 연설의 사실에 익숙해지기 위해서는 기술을 습득 할 때까지 여러 번해야 할 것입니다 (두려움은 항상 당신에게 있지만, 당신은 할 수있을 것입니다 이완 기술을 찾고 평온함을 찾기 위해 침착 함을 찾으십시오).
프레젠테이션과 감정 상태가 더 편안 해지면 불안과 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.