스트레스는 당신이 일을 올바르게하는 데 결코 도움이되지 않으므로, 삶이 당신에게 줄 수있는 스트레스가 많은 순간을 더 잘 처리 할 수 있도록 몇 가지 이완 기술을 아는 것이 항상 좋은 생각입니다. 일반적인 것은 훈련, 공부 또는 일과 관련된 일로 스트레스의 순간을 느끼는 것입니다. 일상 생활에서 스트레스를 느끼는 것일 수 있습니다.
이 모든 것을 위해 마음과 몸을 이완시키는 데 도움이 될 것이므로 필요할 때마다 사용할 수 있도록 몇 가지 이완 기술을 고려할 필요가 있습니다. 세부 사항을 잃지 말고 자신에게 가장 잘 어울리고 항상 기분을 좋게 만드는 기술 또는 기술을 선택하십시오.
정사
하루에 몇 분만 명상하면 불안에서 벗어날 수 있습니다. 매일 명상이 뇌를 변화시키고 스트레스에 더 저항 할 수 있다는 것을 분명히하는 연구가 있습니다. 간단합니다. 두 발을 바닥에 대고 앉아 눈을 감고 만트라 나 호흡에주의를 집중하면됩니다. 긍정적 인 담요는 '평화를 느낀다'또는 '나는 점점 좋아지고있다'일 수 있습니다. 만트라와 호흡을 동기화하기 위해 복부에 손을 대십시오. 산만 한 생각이 떠오르고지나 가게하십시오.
깊은 숨
매일 5 분 휴식을 취하고 호흡에만 집중하십시오. 똑바로 앉아 눈을 감고 한 손을 배에 대십시오. 코로 천천히 숨을들이 쉬고 복부에서 숨을 느끼고 머리 꼭대기에서 느낄 때까지 일하십시오. 입으로 숨을 내쉴 때 과정을 반대로하십시오.
심호흡은 스트레스의 영향을 막고 심박수를 낮추며 혈압을 낮출 수 있습니다.
존재
인생은 그렇게 스트레스를받을 필요가 없으며 천천히해야합니다. 5 분을 찾아서 한 가지 행동, 즉 양심에 집중하십시오. 길을 걸을 때 공기가 얼굴에 어떻게 느껴지거나 발이 땅에 닿는 방식을 주목하십시오. 먹을 때 음식의 질감과 맛을 즐기십시오. 사랑하는 사람과 지속적인 포옹을 즐기십시오 ...
순간의 시간을 보내고 감각에 집중하면 삶이 그렇게 스트레스를받을 필요가 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 그리고 가장 좋은 것은 살아 있다는 느낌입니다.
몸과 마음을 조정
정신적으로 몸과 마음을 스캔하여 스트레스가 매일 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 알아보세요. 침대에 등을 대거나 발을 바닥에 대고 앉으십시오. 발가락을 인식하고 머리에 닿을 때까지 몸의 일부를 계속하십시오. 심호흡과 결합하여 존재의 모든 부분을 주목하십시오. 몸이 어떻게 느끼는지 알 수 있습니다.
몸의 감각을 향상시키기 위해 가장 긴장하거나 느슨하게 느끼는 곳을 고려하는 것으로 충분합니다. 1 ~ 2 분 동안 각 심호흡이 신체의 그 부분으로 흘러 간다고 상상해보십시오. 몸의 각 부분에서 느껴지는 감각에 특별한주의를 기울이고 초점을 몸으로 옮기는이 과정을 반복합니다.
웃음
웃음은 좋은 이완 기법이며 항상 효과가 있습니다. 좋은 배 웃음은 정신 부하를 완화하고 신체에 존재하는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 감소 시키며 뇌의 엔돌핀이라는 화학 물질을 증가시켜 기분을 좋게합니다. 웃음 동영상, 좋아하는 코미디, 웃음 책을 보면서 웃을 수 있습니다. 웃게 만드는 사람과 이야기하거나 농담을 읽을 수도 있습니다.
감사하게 생각한다.
스트레스를 막는 데 도움이되는 한 가지가 있다면 확실히 감사하는 것입니다. 이를 달성하려면 인생의 모든 좋은 것들을 기억하는 데 도움이되는 감사 일지 만 있으면됩니다. 그 메모장이나 노트북을 항상 가지고 다니십시오. 인생에서 일어나는 일에 감사하면 부정적인 생각과 걱정이 자동으로 무시됩니다.