Stresas niekada nepadės jums tinkamai elgtis, todėl visada verta žinoti kai kurias atsipalaidavimo technikas, kad galėtumėte geriau įveikti įtemptas akimirkas, kurias jums gali sukelti gyvenimas. Paprastai tai, kad streso akimirkas jaučiate dalykai, susiję su treniruotėmis, studijomis ar darbu, bet taip pat Gali būti, kad kai kuriais kasdieniais gyvenimo momentais jaučiate stresą.
Tam reikia atsižvelgti į kai kuriuos atsipalaidavimo būdus, kad galėtumėte juos naudoti visada, kai jums to reikia, nes jie padės atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui. Nepraraskite detalių ir rinkitės geriausiai jums tinkančią techniką ar būdus, kurie visada leidžia jaustis geriausiai.
meditacija
Vos per kelias minutes meditacijos per dieną galite atsikratyti nerimo. Yra tyrimų, kurie aiškiai parodo, kad meditacija kiekvieną dieną gali pakeisti smegenis ir padaryti jas atsparesnes stresui. Tai paprasta, jūs tiesiog turite sėdėti abi kojas ant žemės, užmerkti akis ir sutelkti dėmesį į mantrą ar į kvėpavimą - jei norite pasakyti mantrą, galite tai padaryti garsiai arba mintyse. Teigiama antklodė gali būti „Aš jaučiuosi rami“ arba „Aš vis geriau ir geriau“. Padėkite ranką ant pilvo, kad sinchronizuotumėte mantrą su kvėpavimais. Tegul blaškančios mintys sklando, praeina ir eina.
Gilus kvėpavimas
Kiekvieną dieną darykite 5 minučių pertrauką ir sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą. Atsisėskite tiesiai, užsimerkę ir uždėkite vieną ranką ant pilvo. Lėtai įkvėpkite per nosį ir pajusite kvėpavimą pilve, dirbkite, kol pajusite jį viršugalvyje. Atvirkškite procesą, kai iškvėpiate per burną.
Gilus kvėpavimas gali neutralizuoti streso padarinius ir sumažinti širdies ritmą bei sumažinti kraujospūdį.
Būti
Gyvenimas neturi būti toks įtemptas ir jį reikia priimti lėčiau. Raskite 5 minutes ir sutelkite dėmesį į vieną elgesį: į savo sąžinę. Atkreipkite dėmesį, kaip oras jaučiasi jūsų veide einant gatve ar kaip kojos atsitrenkia į žemę. Mėgaukitės savo maisto tekstūra ir skoniu, kai jį valgote. Mėgaukitės mylimojo apkabinimu ir kiekviena trunkančia sekunde ...
Kai praleisite laiką akimirkoje ir susitelksite į jusles, suprasite, kaip gyvenimas neturi būti toks įtemptas ... Ir geriausia, jūs jausitės gyvi.
Sureguliuokite kūną ir protą
Psichiškai nuskaitykite savo kūną ir protą, kad suprastumėte, kaip stresas kiekvieną dieną veikia jūsų gyvenimą. Atsigulkite ant nugaros ant lovos arba atsisėskite kojomis ant grindų. Pradėkite pastebėdami pirštus ir tęskite dalį kūno, kol pasieksite galvą, pastebėkite kiekvieną savo esybės dalį, kai ją derinate su giliais kvėpavimais. Jūs pastebėsite, kaip jaučiasi jūsų kūnas.
Tiesiog pabandykite pagerinti savo kūno pojūtį atsižvelgdami į tas vietas, kuriose jaučiatės labiausiai įsitempę ar laisvi. 1-2 minutes įsivaizduokite, kad kiekvienas gilus kvėpavimas patenka į tą kūno dalį. Pakartokite šį procesą, nukreipdami dėmesį į savo kūną, ypatingą dėmesį skirdami pojūčiams, kurie juntami kiekvienoje kūno dalyje.
Juokas
Juokas yra gera atsipalaidavimo technika ir ji visada veikia. Geras pilvo juokas palengvina psichinę apkrovą, sumažina kortizolį, streso hormoną, kuris yra jūsų kūne, ir padidina smegenyse esančių cheminių medžiagų, vadinamų endorfinais, o tai padės geriau nusiteikti. Galite juoktis žiūrėdami juoko vaizdo įrašus, mėgstamą komediją ar juoko knygas. Taip pat galite kalbėtis su žmogumi, kuris priverčia jus juoktis ar skaityti anekdotus.
Būti dėkingam
Jei yra vienas dalykas, kuris padės išvengti streso, tai tikrai yra dėkinga. Norėdami tai pasiekti, turėsite turėti tik dėkingumo žurnalą, kuris padės prisiminti visus gerus dalykus jūsų gyvenime. Pabandykite visada nešiotis tą bloknotą ar užrašų knygelę. Būdamas dėkingas už tai, kas vyksta jūsų gyvenime, automatiškai užgožia neigiamas mintis ir rūpesčius.