Stress nekad nepalīdzēs jums izdarīt lietas pareizi, tāpēc vienmēr ir ieteicams zināt dažas relaksācijas metodes, lai jūs varētu labāk tikt galā ar stresa brīžiem, kurus dzīve var jums sagādāt. Parasti jūs izjūtat stresa mirkļus ar lietām, kas saistītas ar jūsu apmācību, studijām vai darbu, bet arī ar to Var gadīties, ka dažos ikdienas dzīves mirkļos jūtat stresu.
Lai to visu izdarītu, ir jāņem vērā daži relaksācijas paņēmieni, lai tos varētu izmantot ikreiz, kad tas nepieciešams, jo tie palīdzēs jums atslābināt prātu un ķermeni. Nezaudējiet detaļas un izvēlieties tehniku vai paņēmienus, kas jums vislabāk atbilst un kas liek jums justies vienmēr vislabāk.
Pārdomas
Tikai dažas minūtes meditējot dienā, jūs varat atbrīvoties no trauksmes. Ir pētījumi, kas skaidri norāda, ka meditācija katru dienu var mainīt smadzenes un padarīt tās izturīgākas pret stresu. Tas ir vienkārši, jums vienkārši jāsēž ar abām kājām uz zemes, jāaizver acis un jāpievērš uzmanība mantrai vai elpai - ja vēlaties pateikt mantru, to varat izdarīt skaļi vai domās. Pozitīva sega var būt “es jūtos mierā” vai “man kļūst labāk un labāk”. Novietojiet roku uz vēdera, lai sinhronizētu mantru ar elpām. Ļaujiet traucējošajām domām peldēt, iet garām un iet.
Dziļi elpas
Katru dienu veiciet 5 minūšu pārtraukumu un koncentrējieties tikai uz elpošanu. Sēdieties taisni, aizvērtas acis un ielieciet vienu roku uz vēdera. Lēnām ieelpojiet caur degunu un sajūtiet elpu vēderā, strādājiet, līdz jūtat to galvas augšdaļā. Apgrieziet procesu, izelpojot caur muti.
Dziļa elpa var neitralizēt stresa sekas un pazemināt sirdsdarbības ātrumu un pazemināt asinsspiedienu.
Esi klāt
Dzīvei nav jābūt tik saspringtai, un jums tā jāuztver lēnāk. Atrodiet 5 minūtes un koncentrējieties uz vienu uzvedību: savu sirdsapziņu. Ievērojiet, kā gaiss jūtas jūsu sejā, ejot pa ielu vai kā jūsu kājas ietriecas zemē. Izbaudiet ēdiena tekstūru un garšu, kad to ēdat. Izbaudiet mīļotā apskāvienu un katru sekundi, kas ilgst ...
Pavadot laiku attiecīgajā brīdī un koncentrējoties uz jutekļiem, jūs sapratīsit, kā dzīvei nav jābūt tik saspringtai ... Un pats labākais, jūs jutīsieties dzīvs.
Noskaņojiet ķermeni un prātu
Garīgi skenējiet ķermeni un prātu, lai iegūtu priekšstatu par to, kā stress katru dienu ietekmē jūsu dzīvi. Apgulieties uz muguras uz gultas vai sēdiet ar kājām uz grīdas. Sāciet, pamanot pirkstus, un turpiniet daļu no ķermeņa daļas, līdz sasniedzat galvu, pamaniet katru savas būtnes daļu, kad to apvienojat ar dziļu elpu. Jūs pamanīsit, kā jūtas jūsu ķermenis.
Lai mēģinātu uzlabot ķermeņa sajūtu, ir pietiekami ņemt vērā vietas, kur jūs jūtaties visvairāk saspringtas vai brīvas. 1 - 2 minūtes iedomājieties, ka katra dziļa elpa ieplūst tajā ķermeņa daļā. Atkārtojiet šo procesu, virzot fokusu uz savu ķermeni, īpašu uzmanību pievēršot sajūtām, kuras izjūt katrā ķermeņa daļā.
Smieties
Smiekli ir laba relaksācijas tehnika, un tā vienmēr darbojas. Labi vēdera smiekli atvieglo garīgo slodzi, samazina kortizolu, stresa hormonu, kas pastāv jūsu ķermenī, un smadzenēs palielina ķīmiskās vielas, ko sauc par endorfīniem, kas palīdzēs jums būt labāk noskaņotam. Jūs varat pasmieties, skatoties smieklu videoklipus, iecienītāko komēdiju vai smieklu grāmatas. Varat arī sarunāties ar kādu, kurš liek jums smieties vai lasīt jokus.
Esiet pateicīgi
Ja ir viena lieta, kas palīdzēs jums novērst stresu, tas noteikti ir pateicīgs. Lai to panāktu, jums būs nepieciešams tikai pateicības žurnāls, kas palīdzēs atcerēties visas labās lietas jūsu dzīvē. Centieties šo piezīmju bloku vai piezīmjdatoru vienmēr nēsāt līdzi. Būt pateicīgam par to, kas notiek jūsu dzīvē, automātiski tiek ignorētas negatīvās domas un rūpes.