Vispirms ir jāzina, kas tieši ir 'uzmanība'. El mindfulnesskā termins, kas saistīts ar psiholoģiju, ir uzmanības un izpratnes koncentrācija, kas balstīts uz budistu meditācijas uzmanības vai uzmanības jēdzienu. Citiem vārdiem sakot, tā ir pasīvā meditācija, kas sastāv no pilnīgas uzmanības pievēršanas vai pilnīgas apzināšanās par sevi: par mūsu būtni, par savu esamību, par savu vietu, par visu, kas mūs tajā brīdī ieskauj utt.
Atšķirībā no parastās meditācijas mindfulness Nav meditācija atstāt prātu tukšu un tādējādi "aizbēgt" no problēmām un tagadnes, bet ar šo paņēmienu tiek meklēts jāapzinās viss: problēmas, emocijas, sajūtas, iespējamās fiziskās sāpes utt., jā, neizvērtējot, vai ir pareizi domāt vienu vai otru lietu un nedodoties pagātnē vai nākotnē, koncentrējoties tikai uz tagadni, šeit un tagad.
izpildīt mindfulness regulāri palīdz mazināt trauksmi, depresiju un stresu, turklāt kopš 70. gadsimta XNUMX. gadiem to izmanto klīniskajā psiholoģijā un psihiatrijas terapijās.
Kā mēs sākam praktizēt sīkumu: tehnika
Tālāk mēs jums dosim 3 uzmanības paņēmieni lai jūs varētu uzlabot savu emocionālo un fizisko veselību un lai jūs varētu veikt vingrinājumus no savām mājām.
1. tehnika: uzmanības minūte
Jūs varat darīt šo tehniku jebkurā dienas laikā un jebkurā vietā, jo tā izpildei būs nepieciešama tikai minūte sava laika. Jums vajadzētu koncentrēties tikai uz visiem uzmanību uz elpošanu minūtes laikā. Atstājiet acis vaļā, elpojiet ar vēderu, nevis krūtīm: elpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Vienkārši koncentrējiet uzmanību uz elpošanu un tās skaņām ... Ja jūsu prāts šo minūti klīst citos uzmanības punktos, atgrieziet to sākuma punktā, tas ir, elpošanā.
Šis vienas minūtes vingrinājums palīdzēs jums atjaunot domas, atbrīvot no stresa, kas jums šobrīd var būt, un koncentrēt uzmanību uz svarīgo.
2. tehnika: vides novērošana
Lielāko daļu laika mēs steidzamies, un tie izraisa stresu un laika trūkuma sajūtu. Kad tas notiek ar jums, kad jums ir nepieciešams neliels pārtraukums jūsu dienā, vienkārši apsēdieties uz soliņa, krēsla, gultas, portāla pakāpiena ... Vietai nav nozīmes, vienkārši novēro to, kas tevi ieskaujLai kas tas būtu ... Tā varētu būt kūpoša kafijas tasīte kafejnīcā, tukša papīra lapa, kuru ir grūti aizpildīt, pāris, kas staigā parkā ... Vienkārši noskatieties. Šī apzinātā un pilnīgā novērošana palīdz atbrīvoties no stresa domām un rada “nomodā” sajūtu un to, ka, pārtraucot dažas minūtes dienā, pilnīgi nekas nenotiek ... Šī tehnika ir ideja īpaši tiem cilvēkiem, kuri ir uzspiesti un ar laika trūkumu.
3. tehnika: skaitīt līdz 10
Ja jums ir jāveic daudzas aktivitātes un jūs nezināt, kurai no tām noteikt prioritāti, ja jūtat stresu vai stresu, jo jums trūkst laika, vienkārši aizver acis un saskaiti līdz 10: Viens ... Divi ... Trīs ... Četri ... Tātad līdz desmit.
Ja kādā skaitīšanas brīdī prāts klīst pie citām domām, sāciet no sākuma. Mēs apsolām, ka pēc šīm 10 sekundēm, kad jūs esat atbrīvojies no domām, jums viss būs skaidrāk un jūs zināt, kāpēc sākt, ja jums ir daudz nepatikšanas.
Mēs ceram, ka šie paņēmieni palīdzēs jums katru dienu atrast un atrast uzlabot ikdienas labsajūtu.
Viņu raksti un publicētie paņēmieni man ir ļoti interesanti. Paldies