एकाग्रता सुधारण्यासाठी कोणते पदार्थ खावे

असे काही वेळा असतात जेव्हा आपण विचार करतो की एकाग्रता फक्त इच्छाशक्ती आहे आणि जरी ती खरी आहे आणि चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी खूप चिकाटी आणि इच्छाशक्ती लागते, एकाग्रता सुधारण्यासाठी आपल्याला खरोखर काय आवश्यक आहे ते म्हणजे चांगले खाणे. असे काही पदार्थ आहेत जे तुमच्या आहारात गहाळ होऊ शकत नाहीत जेणेकरून तुमच्या विरोधातील एकाग्रता उत्कृष्ट असेल.

काही पदार्थ तुमच्या अल्पकालीन स्मरणशक्तीला मदत करू शकतात, आणि इतरांना तुम्ही तुमच्या दीर्घकालीन स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी तुमच्या आहारात समाविष्ट करू शकता, जेणेकरून तुम्ही सतर्कता, एकाग्रता आणि तुमची कार्यक्षमता वाढवू शकता. सर्वांत उत्तम म्हणजे एकंदर निरोगी आहार राखणे, कारण जर तुम्ही वाईट खाल्ले आणि तुम्हाला वाटते की तुम्ही ते चांगले करत आहात, तर तुम्ही स्वतःला मूर्ख बनवत आहात. पण त्याऐवजी, जर तुम्ही स्वत: ला चांगले पोसत असाल आणि तुम्ही तुमच्या मेंदूला योग्य आहार देत असाल, तर तुमचा विरोध आश्चर्यकारकपणे जाईल याची खात्री आहे.

कॅफीन, त्याच्या योग्य प्रमाणात

कॉफी अल्पावधीत चांगली आहे, एक किंवा दोन कप सतर्कता आणि मेंदूची शक्ती तात्पुरती सुधारू शकते. परंतु जर तुम्ही कप कॉफीनंतर कप प्याल, तर तुम्ही स्पष्टपणे विचार करू शकणार नाही कारण तुम्ही तुमच्या मेंदूला कॅफीन पुरवत असाल. यामुळे समस्या वाढतात आणि थकवा वाढतो.

कॉफीऐवजी, तुम्ही ग्रीन टी वापरून पाहू शकता, जे तुमचे मन साफ ​​करण्याव्यतिरिक्त तुम्हाला वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल आधीच चांगले चैतन्य आहे. जसे की ते पुरेसे नव्हते, ग्रीन टी आपल्याला एकाग्रता वाढविण्यात आणि आपल्या शरीरातील अँटीऑक्सिडंट्स वाढविण्यात देखील मदत करेल.

कर्बोदकांमधे

परीक्षांपूर्वी एक लहान कार्बोहायड्रेट नाश्ता खाल्ल्याने तुम्हाला चांगली एकाग्रता आणि तुमच्याकडे चांगली मेंदूशक्ती असणे आवश्यक आहे आणि तुमच्याकडे रिकाम्या पोटी असल्यास त्यापेक्षाही अधिक मदत होईल! कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सची गुणवत्ता आपल्या मेंदूला चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी चांगले इंधन प्रदान करू शकते.

तुमच्या एकाग्रतेसाठी फायदेशीर पदार्थ

या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्टीप्रमाणे जेव्हा आपण जास्त करतो तेव्हा ते चांगले नसते, म्हणून जर तुम्ही परीक्षेपूर्वी पास्ता आणि ब्रेडची प्लेट खाल्ली तर हे शक्य आहे की तुम्हाला जे हवे आहे ते एकाग्र होण्याऐवजी डुलकी घ्या आणि तुमचे सर्वोत्तम करा. या अर्थाने, विरोधाभास करण्याची वेळ येण्यापूर्वी आपण कोणत्या प्रकारचे अन्न खाऊ इच्छिता याचा काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे.

मेमरीसाठी ग्लुकोज

प्रत्येकजण म्हणतो की उच्च रक्तातील साखर अभ्यासासाठी चांगली आहे, परंतु यात खरे काय आहे? संपूर्ण धान्यांसह आपण साखर खाण्याऐवजी निरोगी जटिल कार्बोहायड्रेट मिळवू शकता कारण नंतरचे आपण "ऊर्जेचे" पीक घेऊ शकता परंतु ते पुरेसे नाही. ऊर्जेच्या शिखराची आवश्यकता नसताना इष्टतम ग्लुकोज पातळी प्राप्त करणे चांगले आहे, स्थिरपणे ऊर्जा मिळवणे चांगले आहे.

शेवट 3

जे लोक माशांपासून ओमेगा -3 चे निरोगी स्तर मिळवतात ते मेंदूची चांगली क्षमता राखू शकतात, पुरेशी एकाग्रता ठेवू शकतात आणि चांगली सतर्कता देखील ठेवू शकतात. चांगल्या एकाग्रतेसाठी सर्वोत्तम मासे म्हणजे सॅल्मन, मॅकरेल, हेरिंग, सार्डिन आणि ट्राउट. मेंदूची चांगली कामगिरी करण्यासाठी हे पदार्थ आठवड्यातून तीन वेळा खाणे चांगले.

फळे आणि भाज्या

फळे आणि भाज्यांमधील अँटिऑक्सिडंट्स मेंदूचे ऑक्सिडंट्सपासून मेंदूचे संरक्षण करतात जे मेंदूच्या पेशींना नुकसान करतात आणि स्मृतिभ्रंश देखील होऊ शकतात. उच्च पातळीचे अँटिऑक्सिडंट्स ज्ञान आणि स्मरणशक्तीसाठी खूप महत्वाचे आहेत.

आपल्या एकाग्रतेसाठी कोणती फळे आणि भाज्या सर्वोत्तम आहेत हे जाणून घेण्यासाठी, आपल्याला गडद असलेल्याकडे पहावे लागेल कारण याचा अर्थ असा की त्यांच्यामध्ये अँटीऑक्सिडंट्सचे उच्च स्तर आहे. उदाहरणार्थ ब्लूबेरी उत्कृष्ट आहेत.

इतर महत्वाचे पदार्थ

जीवनसत्त्वे B6-and B-12 आपल्या मज्जासंस्थेची देखरेख करण्यासाठी महत्वाचे आहेत आणि ते चांगले स्मृती आणि सतर्कतेशी संबंधित आहेत.

जसजसे तुम्ही मोठे व्हाल तसतसे तुम्हाला अधिक B-12 ची आवश्यकता असेल म्हणून पालक किंवा ब्रोकोली सारखे पदार्थ फॉलिक acidसिडचे चांगले स्त्रोत आहेत.

हे खूप महत्वाचे आहे की तुम्हाला हे लक्षात ठेवा की चांगली एकाग्रता ठेवण्यासाठी, तुम्ही कोणतेही जेवण वगळू शकणार नाही कारण ते सर्व तितकेच महत्वाचे आहेत जेणेकरून तुमच्या मेंदूचे पोषण होईल आणि त्यामुळे चांगल्या एकाग्रतेचा आनंद घेता येईल. जर तुम्ही तुमच्या आहाराची काळजी घेतली तर तुम्ही अधिक आणि अधिक चांगल्या प्रकारे आणि कमी मेहनतीने अभ्यास करू शकाल!