जलद कसे लक्षात ठेवावे

आपण ज्या समाजात राहतो त्या समाजासाठी त्वरीत स्मरण ठेवणे शिकणे आवश्यक आहे. आपण विद्यार्थी, व्यावसायिक, पालक, किंवा सेवानिवृत्त असो, आम्ही सर्व दररोज गोष्टी शिकत असतो. असे होऊ शकते की आपण एखादे नवीन इन्स्ट्रुमेंट, नवीन भाषा प्ले करणे शिकू इच्छित असाल, समस्येचे निराकरण शोधू शकता ... मन सतत नवीन माहितीसह विकसित होत असते ज्यावर केवळ प्रक्रियाच केली जात नाही तर बर्‍याच प्रकरणांमध्ये ते आठवते.

निःसंशयपणे, नवीन कौशल्ये शिकणे निराश आणि वेळखाऊ असू शकते, परंतु जर विज्ञान प्रक्रिया थोडी वेगवान करण्यात मदत करेल तर काय? आपल्या मेंदूला गोष्टी जलद लक्षात ठेवण्यासाठी आणि शिक्षणाला अनुकूलित करण्यासाठी प्रशिक्षित करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. आम्ही तुम्हाला सांगेन!

स्वत: ला साफ करण्यासाठी व्यायाम करा

व्यायाम करणे आपल्या शरीरासाठी चांगले आहे, परंतु आपल्या मेंदूलाही बरेच फायदे मिळतात. व्यायामामुळे शिकणे आणि स्मरणशक्ती सुधारू शकते, म्हणून जर आपल्याकडे मानसिक ब्लॉक असेल किंवा आपण त्यास प्राप्त करू शकत नाही गणिताची ही अडचण आहे, द्रुत व्यायाम सत्रात दूर जाण्याचा किंवा पिळण्याचा प्रयत्न करा.

तरूण आणि वृद्ध दोघेही जाणण्यावर व्यायामाचे त्वरित फायदे आहेत. आत मधॆ 2013 अभ्यास साधारण 15-मिनिटांच्या व्यायामाच्या सत्रानंतर, अभ्यास सहभागींनी मेमरी आणि संज्ञानात्मक प्रक्रियेमध्ये सुधारणा दर्शविली.

आपल्याला पुन्हा पुन्हा लक्षात ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टी लिहा

हेच निरंतर पुन्हा पुन्हा लिहून ठेवण्यासारखे बरेच काम वाटू शकते, परंतु ही सोपी क्रियाकलाप आपल्या स्मरणात ठेवण्यासाठी चमत्कार करू शकतात. तेथे चौकशी सुरू आहे ज्याने दर्शविले आहे की तथ्ये किंवा समस्या सूचीबद्ध केल्यामुळे त्यांना पुन्हा वाचून निष्क्रीयपणे जाणून घेण्याऐवजी त्यांना लक्षात ठेवण्याची क्षमता सुधारते

तसेच, दुसरा अभ्यास  संगणकावर टाइप करण्याऐवजी क्लास नोट्स हाताने घेत असल्याचे आढळले यामुळे विद्यार्थ्यांना धड्यांची सामग्री अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यास मदत झाली.

योग कर

योग हा आपल्या मेंदूच्या राखाडी पदार्थात सुधारणा करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे, जो स्नायू नियंत्रण आणि भाषण, स्मृती, निर्णय घेणे आणि दृष्टी यासारख्या संवेदी संवेदनांमध्ये गुंतलेला आहे.तपास  असे दर्शविले आहे की जे लोक योगाभ्यास करतात त्यांना संज्ञानात्मक समस्या कमी दिसून येतात. आश्चर्य म्हणजे, 2012 चा दुसरा अभ्यास  योगाच्या केवळ 20 मिनिटांमुळे अभ्यासकांच्या मेंदूची कार्यक्षमता वाढली, ज्यामुळे त्यांना वेग आणि अचूकता या दोन्हीसाठी मेंदूच्या कार्य चाचण्यांवर अधिक चांगले प्रदर्शन करण्यास प्रवृत्त केले.

दुपारी अभ्यास किंवा सराव

जरी आपण स्वत: ला "सकाळ" किंवा "रात्र" व्यक्ती म्हणून विचार करत असलात तरी, कमीतकमी हे दर्शविले गेले आहे की दुपारच्या वेळी एखाद्या कामात लक्ष वेधून घेणे आणि त्याकडे लक्ष देणे हे असू शकते. दिवसाच्या इतर वेळेपेक्षा दीर्घ-काळाच्या मेमरी प्रशिक्षणावर जास्त परिणाम.

आपल्यास आधीपासून माहित असलेल्या गोष्टींबरोबर नवीन गोष्टी संबंधित करा

लोमा लिंडा युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिनच्या मते, स्मृती धारणा ठेवण्यासाठी एक मेंदू-आधारित तंत्र म्हणजे आपल्यास आधीपासून माहित असलेल्या नवीन माहितीशी संबंधित आहे. "उदाहरणार्थ, जर आपण रोमियो आणि ज्युलियटबद्दल शिकत असाल तर आपण नाटकाबद्दल जे काही शिकलात त्या आपल्या शेक्सपियरच्या पूर्वीच्या ज्ञानासह, लेखक ज्या ऐतिहासिक काळातील वास्तव्य होता आणि इतर संबंधित माहितीसह संबद्ध करू शकता.", विद्यापीठ लिहिते.

मल्टीटास्किंग बद्दल विसरा

आमच्या तंत्रज्ञानाद्वारे चालित जगात, आम्ही बर्‍याचदा बेअसरपणाने आमच्या स्मार्टफोनमध्ये मजकूर संदेशास उत्तर देण्यासाठी किंवा दुसर्‍या कार्याच्या मध्यभागी असताना सोशल मीडिया फीड तपासण्यासाठी निष्काळजीपणाने पोहोचतो. काही परिस्थितींमध्ये, मल्टीटास्क करण्याची क्षमता उपयुक्त ठरू शकते, परंतु जेव्हा हे एक नवीन कौशल्य शिकण्याबद्दल किंवा माहिती लक्षात ठेवण्याबद्दल आहे, त्याकडे लक्ष केंद्रित करणे चांगले.

जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल सायकोलॉजी: ह्यूमन परसेप्शन अँड परफॉरमेन्स मध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार असे म्हटले आहे की मल्टीटास्किंगमुळे आमची कार्यक्षमता कमी होते, विशेषत: गुंतागुंतीच्या किंवा अपरिचित कामांसाठी, अतिरिक्त वेळेची आवश्यकता असल्याने मानसिक गीअर्स बदलण्यासाठी जेव्हा प्रत्येक व्यक्ती एकाधिक कार्यांमध्ये स्विच करते.

आपण जे शिकलात ते इतरांना शिकवा

लोमा लिंडा युनिव्हर्सिटीच्या मते, आपली नवीन शिकलेली कौशल्ये किंवा ज्ञान सामायिक करणे आपल्या मेंदूत नवीन माहिती मजबूत करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. आपल्या स्वतःच्या शब्दांमध्ये माहिती अनुवादित करण्याच्या प्रक्रियेमुळे आपल्या मेंदूला हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजते आणि इतरांना शिकवण्याकरता काहीतरी मोडण्याचे अनेक अभिनव मार्ग आहेत. प्रत्येकासाठी हा विजय आहे.