मानसिक भावनिक आरोग्यासाठी मानसिकता तंत्र

सर्वांत पहिले म्हणजे नेमके काय आहे हे जाणून घेणे 'माइंडफुलनेस'. El सावधानता, मानसशास्त्र संबंधित एक संज्ञा म्हणून, आहे लक्ष आणि जागरूकता एकाग्रता, बौद्ध ध्यानासाठी मानसिकतेची किंवा मानसिकतेच्या संकल्पनेवर आधारित. दुसर्‍या शब्दांत, हे एक निष्क्रीय ध्यान आहे ज्यामध्ये संपूर्ण लक्ष किंवा स्वतःबद्दल संपूर्ण जागरूकता असतेः आपल्या अस्तित्वाचे, आपल्या अस्तित्वाचे, आपल्या स्थानाचे, त्या क्षणी आपल्याभोवती असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे इ.

सामान्य ध्यान विपरीत, द सावधानता आपले मन रिकामे ठेवणे आणि अशा प्रकारे समस्यांपासून आणि आतापासून "सुटणे" हे ध्यान करीत नाही, परंतु या तंत्राने जे शोधले गेले आहे ते आहे सर्वकाही जागरूक रहा: समस्या, भावना, संवेदना, संभाव्य शारीरिक वेदना इत्यादी, होय, एखाद्या गोष्टीची किंवा दुसर्‍या गोष्टीचा विचार करणे योग्य आहे की नाही याचा विचार न करता आणि भूतकाळ किंवा भविष्यकाळ न जाता, केवळ वर्तमान, येथे आणि आता यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

लक्षात घ्या सावधानता नियमितपणे चिंता, नैराश्य आणि तणाव कमी करण्यात मदत करते, च्या व्यतिरिक्त, क्लिनिकल मानसशास्त्र आणि मानसोपचार चिकित्सा मध्ये 70 च्या दशकापासून वापरला जात आहे.

आपण क्षुल्लकपणाचा सराव कसा सुरू करतोः तंत्रे

पुढे, आम्ही आपल्याला देणार आहोत 3 मानसिकता तंत्र जेणेकरून आपण आपले भावनिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारू शकाल आणि आपण आपल्या स्वतःच्या घरातूनच कार्य करू शकाल.

तंत्र 1: माइंडफुलनेस मिनिट

आपण हे तंत्र करू शकता दिवसा कधीही आणि कोठेही, कारण ते पार पाडण्यासाठी आपल्याला आपल्यास केवळ एका मिनिटाची आवश्यकता असेल. आपण फक्त सर्व लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आपल्या श्वास लक्ष एका मिनिटात आपले डोळे उघडे ठेवा, आपल्या छातीऐवजी आपल्या पोटात श्वास घ्या: आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि आपल्या तोंडाने श्वास घ्या. फक्त आपले लक्ष आपल्या श्वासोच्छवासावर आणि त्यातील आवाजावर केंद्रित करा ... जर आपले मन या क्षणाकडे इतर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी फिरत असेल तर ते प्रारंभिक बिंदूकडे म्हणजे श्वास घेण्याकडे परत करा.

हा एक-मिनिटांचा व्यायाम आपल्याला आपले विचार पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल, त्या वेळी आपल्यास होणारा कोणताही ताणतणाव थोपवू द्या आणि जे महत्त्वाचे आहे त्यावर आपले लक्ष केंद्रित करेल.

तंत्र 2: वातावरणाचे निरीक्षण

बहुतेक वेळा आपण घाईत होतो आणि यामुळे तणाव आणि वेळेची कमतरता जाणवते. जेव्हा आपल्यास हे घडते, जेव्हा आपल्याला आपल्या दिवसात थोड्या विश्रांतीची आवश्यकता असते, तेव्हा फक्त एका बेंचवर, खुर्चीवर, पलंगावर, पोर्टलच्या पायर्‍यावर बसून राहा ... त्या जागेला काही फरक पडत नाही, आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींचे फक्त निरीक्षण कराते काहीही असो… कॅफेटेरियामध्ये हा कॉफीचा वाफाळणारा कप असू शकतो, भरण्यासाठी कठीण असलेले कागदाचे कोरे कागद, उद्यानात चालणारे एक जोडपे… जरा पहा. हे जाणीवपूर्वक आणि संपूर्ण निरीक्षण आपल्याला तणावग्रस्त विचारांपासून मुक्त करण्यास मदत करते आणि आपल्याला "जागृत" होण्याची भावना देते आणि जर आपण आपल्या दिवसात काही मिनिटे थांबविली तर नक्कीच काहीच घडत नाही ... हे तंत्र विशेषत: अशा लोकांसाठी एक कल्पना आहे ताणतणाव आणि वेळेअभावी

तंत्र 3: 10 पर्यंत मोजा

आपल्याकडे अनेक क्रियाकलाप असल्यास आणि कोणत्या गोष्टीला प्राधान्य द्यायचे हे आपल्याला माहिती नसल्यास, आपल्याकडे वेळ नसल्यामुळे आपण तणावग्रस्त किंवा तणावग्रस्त असल्यास, फक्त डोळे बंद करा आणि 10 मोजा: एक… दोन… तीन… चार… तर दहा पर्यंत.

मोजणीच्या कोणत्याही क्षणी, मन इतर विचारांकडे भटकत असल्यास, सुरवातीपासून प्रारंभ करा. आम्ही वचन देतो की त्या 10 सेकंदांनंतर जिथे आपण आपल्या विचारांपासून स्वत: ला मुक्त केले आहे तेथे आपल्याकडे सर्व काही स्पष्ट होईल आणि आपल्याला खूप त्रास होत असेल तर प्रारंभ का करावा हे आपल्याला कळेल.

आम्हाला आशा आहे की ही तंत्रे आपल्या दिवसात मदत करतात आणि एखादी शोधतात आपले रोजचे कल्याण सुधारा.