मोठ्या परीक्षेपूर्वी युस्ट्रेस कमी कसे करावे

वेगवेगळे आहेत ताणचे प्रकार. त्यापैकी सर्व नकारात्मक नाहीत कारण एक प्रकारचा अस्वस्थता देखील आहे जो अनुकूल आहे. हे असे आहे, उदाहरणार्थ, परीक्षेच्या थोड्या वेळापूर्वी तुम्हाला वाटणाऱ्या त्या अस्वस्थतेसह. वास्तविक, परीक्षा दिल्यानंतर या प्रकारचा ताण दूर होतो. परंतु ही अस्वस्थता किती काळ टिकते, त्याचे अनुकूलन कार्य असते. केवळ शारीरिक पातळीवरच नाही तर भावनिकदृष्ट्या देखील. म्हणजेच, हा ताण तुम्हाला या परीक्षेपूर्वी स्वतःला सर्वोत्तम देण्यासाठी सक्रिय करतो.

या कारणास्तव, हे सोयिस्कर आहे की आपण काय भासवावे हे समजून घेण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या भावनांचे तर्क समजून घ्या ताण कमी करा या प्रकारच्या परिस्थितीत शून्य करणे व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य आहे. सकारात्मक ताण हे स्वतःमध्ये सुधारणा करण्याच्या स्वारस्याचे लक्षण आहे.

परीक्षेच्या आधीच्या क्षणांमध्ये, स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. त्यावेळी फोन कॉल किंवा व्हॉट्सअॅप मेसेज करू नका. विखुरलेल्या लक्ष्यामुळे तुम्ही आणखी चिंताग्रस्त होऊ शकता.

युस्ट्रेस कमी करण्यासाठी टिपा

1. परीक्षेच्या आदल्या दिवशी तुम्हाला याची शिफारस केली जाते लवकर झोपा विश्रांती घेणे. याव्यतिरिक्त, मनाला शांत करण्यासाठी आपण श्वासोच्छवासाच्या नियंत्रणाद्वारे विश्रांती घेऊ शकता. ही दिनचर्या आपल्याला आपले संपूर्ण शरीर आराम करण्यास मदत करते.

2. शेवटच्या क्षणी सुधारणा करण्यासाठी कमीतकमी तपशील खुला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, परीक्षेच्या आदल्या दिवशी, आपल्या बॅकपॅकमध्ये संस्था किंवा विद्यापीठात नेण्यासाठी आवश्यक साहित्य ठेवा. तसेच मधल्या सकाळच्या जेवणाची तयारी करा. आणि कपाटात ठेवा, दुसऱ्या दिवसासाठी आरामदायक कपडे.

3. प्रयत्न करा आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा चांगली परीक्षा देण्यासाठी वैयक्तिक. आणि जर तुम्ही या विषयाचा अभ्यास आणि तयारी केली असेल तर तुमच्या प्रयत्नांच्या परिणामांवर विश्वास ठेवा. जर तुम्हाला माहिती असेल की तुम्ही तुम्हाला पाहिजे तितका अभ्यास केला नाही, तर नैसर्गिक मार्गाने गृहीत धरा आणि भविष्यासाठी शिकण्याचा प्रयत्न करा. आपण नापास होणार आहात हे माहित असले तरीही परीक्षा द्या. शिक्षक देतो त्या परीक्षेचा प्रकार जाणून घेणे खूप उपयुक्त आहे.

4. अ निवडण्यासाठी स्वतःला प्रेरित करण्याचा प्रयत्न करा विश्रांती योजना हे तुम्हाला विशेषतः परीक्षेच्या तारखेला उत्तेजित करते. अशाप्रकारे, परीक्षेचा ताण दूर केल्यानंतर, तुम्हाला माहित आहे की तुमच्याकडे बक्षीस आहे. भावनिक संतुलन राखण्यासाठी हे एक चांगले सूत्र आहे.

5. अभ्यासाच्या वेळी, तुम्ही a सह खोलीत काम करण्याची शिफारस केली जाते चांगली प्रकाशयोजना. आपण केवळ एका खोलीतच अभ्यास करू शकत नाही ज्यामध्ये संपूर्ण खोलीसाठी प्रकाशाचा सामान्य बिंदू असतो, परंतु, प्रकाशाचे बिंदू, उदाहरणार्थ दिवाचे आभार. अभ्यासाच्या वेळी व्हिज्युअल आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

6. वर्तमानावर लक्ष केंद्रीत करा कारण परीक्षेपूर्वी त्या तणावावर मात करणे खरोखरच निर्णायक आहे, जसे की सुरुवात आणि शेवट आहे. परीक्षा घेताना स्वतःला व्हिज्युअलायझ करा. आपल्या मनात अशी परिस्थिती निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये सर्वकाही उत्तम प्रकारे वाहते.