ताणतणाव कमी करण्यासाठी विश्रांतीची तंत्रे

ताण आपल्याला कधीही गोष्टी योग्य प्रकारे करण्यास मदत करणार नाही म्हणून काही विश्रांतीची तंत्रे जाणून घेणे नेहमीच एक चांगली कल्पना आहे जेणेकरुन आयुष्य आपल्याला सादर करु शकणार्‍या तणावपूर्ण क्षणांना आपण अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळू शकेल. नेहमीची गोष्ट अशी आहे की आपण आपले प्रशिक्षण, अभ्यास किंवा आपल्या कार्याशी संबंधित गोष्टींसह ताणतणावाचे क्षण अनुभवता पण आपल्या आयुष्यातील दररोजच्या काही क्षणांत आपण तणाव जाणवू शकता.

या सर्व गोष्टींसाठी, जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा ते वापरण्यात सक्षम होण्यासाठी काही विश्रांतीची तंत्रे विचारात घेणे आवश्यक आहे, कारण ते आपले मन आणि शरीर आराम करण्यास मदत करतील. तपशील गमावू नका आणि आपल्यासाठी सर्वात योग्य असे तंत्र किंवा तंत्र निवडा जे आपल्याला नेहमीच सर्वोत्कृष्ट वाटेल.

मेडिटासिओन

दिवसात फक्त काही मिनिटे ध्यान केल्याने तुम्हाला चिंता पासून आराम मिळू शकेल. असे संशोधन आहे ज्यामुळे हे स्पष्ट होते की दररोज ध्यान मेंदूत बदल घडवून आणू शकतो आणि तणावास प्रतिरोधक बनवू शकतो. हे अगदी सोपे आहे, आपल्याला फक्त दोन्ही पाय जमिनीवर बसवावे लागतील, आपले डोळे बंद करावे लागतील आणि एखाद्या मंत्रावर किंवा आपल्या श्वासावर आपले लक्ष केंद्रित करावे लागेल - जर आपल्याला एखादा मंत्र म्हणायचा असेल तर आपण ते मोठ्याने किंवा मनाने करू शकता. एक सकारात्मक आच्छादन 'मला शांततेत वाटते' किंवा 'मी बरे होत चालले आहे' असू शकते. मंत्र आपल्या श्वासोच्छवासासह समक्रमित करण्यासाठी पोटावर हात ठेवा. विचलित करणारे विचार तरंगू द्या, जाऊ द्या आणि जाऊ द्या. 

खोल श्वास

दररोज 5 मिनिटांचा ब्रेक घ्या आणि पूर्णपणे आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. सरळ उभे रहा, डोळे मिटले आणि आपल्या हातावर एक हात ठेवा. आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या आणि आपल्या ओटीपोटात श्वास घ्या, जोपर्यंत तो आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूस जाणवत नाही तोपर्यंत कार्य करा. आपण आपल्या तोंडातून श्वास बाहेर टाकत असताना प्रक्रियेस उलट करा. 

तीव्र श्वास तणावाच्या परिणामाचा प्रतिकार करू शकतो आणि आपला हृदय गती कमी करू शकतो आणि रक्तदाब कमी करू शकतो.

हजर रहा

आयुष्य इतके तणावपूर्ण नसते आणि आपण ते अधिक हळू घेण्याची आवश्यकता असते. 5 मिनिटे शोधा आणि एकाच वर्तनवर लक्ष द्या: आपला विवेक. रस्त्यावरुन जाताना आपल्या चेह on्यावर हवा कशी दिसते किंवा आपले पाय जमिनीवर कसे आदळतात हे पहा. जेव्हा आपण ते खात असाल तेव्हा आपल्या पोत आणि पोतचा आनंद घ्या. आपल्या आवडत्या एखाद्याच्या मिठीचा आनंद घ्या आणि प्रत्येक सेकंद टिकेल ...

जेव्हा आपण या क्षणामध्ये वेळ घालवाल आणि आपल्या इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपल्याला हे समजेल की आयुष्य कसे तणावपूर्ण नसते ... आणि सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपण जिवंत आहात.

शरीर आणि मनाशी सुरेल

दररोज आपल्या जीवनावर तणावाचा कसा प्रभाव पडतो याची कल्पना मिळविण्यासाठी आपल्या शरीरावर आणि मनाने स्कॅन करा. पलंगावर आपल्या मागे झोपा किंवा फ्लोअरवर पाय ठेवा. आपल्या पायाची बोट लक्षात करून प्रारंभ करा आणि आपण डोक्यावर येईपर्यंत शरीराच्या काही भागाने सुरू ठेवा, जेव्हा आपण त्याचा श्वासोच्छ्वास एकत्र करता तेव्हा आपल्यातील प्रत्येक भाग लक्षात घ्या. आपल्या शरीराला कसे वाटते हे आपल्या लक्षात येईल.

आपल्या शरीराची खळबळ सुधारण्यासाठी आपण ज्या ठिकाणी सर्वात ताणतणाव किंवा सैल वाटता त्या स्थानांवर विचार करणे पुरेसे आहे. 1 ते 2 मिनिटांसाठी, अशी कल्पना करा की प्रत्येक खोल श्वास शरीराच्या त्या भागामध्ये वाहत आहे. आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागामध्ये जाणवलेल्या संवेदनांकडे विशेष लक्ष देऊन या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती आपल्या शरीराकडे वळवा.

हसणे

हशा एक चांगले विश्रांती तंत्र आहे आणि ते नेहमी कार्य करते. एक चांगला पोट हास्य मानसिक भार हलका करते, कोर्टिसोल कमी करते, आपल्या शरीरात अस्तित्त्वात असलेला तणाव संप्रेरक आणि मेंदूमध्ये एंडोर्फिन नावाची रसायने वाढवते, जे आपल्याला एका चांगल्या मूडमध्ये जाण्यास मदत करते. आपण हसणारे व्हिडिओ, आवडीचे विनोद किंवा हसणारी पुस्तके पाहून हसू शकता. आपण एखाद्यास बोलू शकता जो आपल्याला हसवतो किंवा विनोद वाचतो.

आभारी आहे

जर अशी एक गोष्ट आहे जी आपल्याला ताणतणावावर कायम ठेवण्यास मदत करेल, तर ते नक्कीच कृतज्ञ आहे. हे साध्य करण्यासाठी आपल्या जीवनातल्या चांगल्या गोष्टी लक्षात ठेवण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याकडे केवळ एक कृतज्ञता जर्नल असेल. ते नोटपॅड किंवा नोटबुक नेहमी आपल्याबरोबर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या आयुष्यात जे घडते त्याबद्दल कृतज्ञता बाळगणे आपोआप नकारात्मक विचार आणि काळजींना ओलांडते