Kita semua mempunyai sekatan mental pada suatu ketika dalam hidup dan ini adalah sesuatu yang agak normal ... Yang penting adalah mengenalinya tepat pada waktunya dan di atas semua, tahu bagaimana mengatasinya untuk kembali ke keadaan mental yang normal.
Sekiranya anda tidak tahu dengan tepat apa itu blok mental, maka kami akan menerangkan apa itu, dan apa yang paling penting ... untuk mengatasinya dengan jayanya!
Apa itu sekatan mental
Sekatan mental dapat digambarkan sebagai halangan psikologi yang menghalang orang melakukan kemahiran tertentu. Blok mental mudah dikelirukan dengan kegelisahan prestasi, kerana kedua-duanya terdiri dari senario mencabar yang timbul dalam sukan atau bidang lain yang memaksa orang untuk 'bertarung' cMenentang masalah yang dirasakan, atau mengambil 'penerbangan' dan mengelakkan senario.
Blok mental sering berlaku di sukan atau kawasan lain, namun, mungkin banyak yang tidak menyedari bahawa ia berlaku, kerana mereka mempunyai teknik yang tepat untuk mengatasinya dengan cepat. Namun, bagi sesetengah orang, sekatan mental boleh menjadi sesuatu yang menghalangi mereka untuk maju dalam kerjaya dan / atau perkembangan mereka, yang bermaksud bahawa penting untuk memahami akar blok mental dan bagaimana mengatasinya.
Mengapa sekatan mental berlaku
Faktor yang mendasari yang menjelaskan mengapa blok mental berlaku sangat bergantung pada perbezaan individu, seperti gaya pendekatan, persepsi dan tahap keyakinan diri dan ketahanan mental.
Fokus gaya
Orang boleh fokus atau berpusat secara dalaman atau luaran atau gabungan kedua-duanya. Apabila seseorang fokus secara dalaman, mereka mencapai prestasi maksimum ketika mereka terus fokus dan tenggelam dalam sesi latihan atau bekerja, tanpa gangguan, sementara orang yang fokus secara luaran berprestasi lebih baik apabila mereka hanya fokus pada apa yang mereka lakukan ketika mereka berada di tempat yang tepat. sesi latihan, senaman atau kerja, untuk mengurangkan kemungkinan timbulnya kegelisahan kompetitif.
Anda akan berfikir bahawa orang yang berfokus secara luaran mungkin lebih cenderung kepada gangguan mental. Ini kerana aspek permainan atau latihan menjadi kritikal, dan sering kali negatif, terlalu berfikir, yang seterusnya menyebabkan prestasi paksa dan tidak wajar.
Ketangguhan mental, keberkesanan diri, dan persepsi negatif
Jones (2002) mendefinisikan stamina mental sebagai kelebihan psikologi, baik semula jadi atau maju, yang memungkinkannya untuk mengatasi banyak tuntutan sukan dan sentiasa lebih fokus, tekad dan yakin di bawah tekanan.
Orang dengan tahap ketangguhan mental yang cukup dipercayai mengambil pendekatan tingkah laku terhadap sukan dan cabaran hidup. Oleh itu, ini akan mengurangkan kemungkinan mengembangkan blok mental, kerana semuanya akan dilihat sebagai cabaran yang bertentangan dengan ancaman yang dapat mengurangkan keberkesanan diri.
Walau bagaimanapun, orang yang tidak mempunyai keberkesanan diri dan / atau kekurangan ketangguhan mental akan lebih cenderung untuk mengembangkan blok mental. Juga, jika blok mental terbentuk, ada kemungkinan besar untuk menghindari cabaran sepenuhnya. Ini kerana keraguan diri berkorelasi dengan keyakinan diri yang rendah. Oleh itu, lBlok mental menunjukkan teka-teki yang sama: ketidakupayaan untuk berkonsentrasi, berfikir, atau beralasan dengan jelas, mengakibatkan kekurangan dorongan.
Cara mengatasi sekatan mental
Untuk mengatasi masalah mental, kami menasihati anda perkara berikut:
- Kendalikan negeri anda. Fahami cara mengatasinya dan kembalikan momentum anda. Selaraskan minda dan badan anda untuk mencari keseimbangan. Sering kali, hanya sedikit aktiviti yang diperlukan untuk memecahkan masalah mental. Pada akhirnya, keadaan anda adalah kerangka di mana anda beroperasi dalam kehidupan, jadi gunakanlah untuk keuntungan anda untuk membuka pemikiran anda.
- Fokus pada masa kini. Sekiranya anda mengalami masalah mental, mungkin ada sesuatu yang mengganggu anda pada masa lalu. Pada masa yang lain, ia mungkin membimbangkan masa depan yang menyebabkan anda bimbang dan menyekat pemikiran anda. Untuk mendapatkan daya tarikan, luangkan masa beberapa minit untuk duduk dan memikirkan masa sekarang. Fokus pada pernafasan anda sehingga fikiran anda tenang. Dari keadaan aman ini, anda dapat berfikir dengan lebih jelas dan mencari strategi proaktif untuk menyelesaikan masalah.
- Ulangi minda anda. Anda harus memprogram ulang fikiran anda sehingga anda akan mempunyai fokus yang anda perlukan untuk mengembangkan rasa kesedaran anda. Tulis dengan tepat apa yang anda fikirkan dan rasakan. Apabila kepercayaan yang membataskan diri timbul, praktiklah menggantinya dengan kepercayaan yang memberdayakan. Bayangkan ke mana anda mahu pergi dan kelilingi diri anda dengan orang-orang dan persekitaran yang kondusif untuk kejelasan ... tenangkan persekitaran anda dan anda akan merasa tenang dalam diri anda dan kawalan fikiran anda!