Nie ma znaczenia, ile razy przemawiałeś publicznie, jeśli czujesz tremę, możesz ją mieć zawsze… ale możesz nauczyć się tolerować lepiej lub gorzej, jeśli dobrze się do tego trenujesz. Są rzeczy, których nie pozbędziesz się, nawet jeśli Twoi odbiorcy nie zdają sobie z tego sprawy: spocone dłonie, przyspieszone bicie serca, suchość w ustach… na pewno wiesz o czym mówię. Nie ma znaczenia, czy jest 5 osób, czy 50 ... Przemawianie publiczne jest zawsze trudne, cokolwiek robisz.
Za każdym razem, gdy musisz przemawiać publicznie, powinieneś pomyśleć o tym, jak skutecznie komunikować się, aby Twoje pomysły były zrozumiałe dla innych ludzi i aby nawet jeśli masz tremę, nie zostanie to w ogóle zauważone. Musisz nauczyć się kontroluj swoje emocje, aby nie kontrolowały Ciebie, ogólnie, co najgorszego może się wydarzyć?
Czym tak naprawdę jest trema?
Najgorsze, kiedy przemawiasz przed wieloma ludźmi, to to, że ludzie się nudzą lub nie rozumieją, o czym mówisz, jeśli tobie się to przydarzy… zimne poty mogą zacząć cieknieć na czole. My, ludzie, bardzo dbamy o naszą reputację A kiedy wierzymy, że ktoś źle o nas myśli, czujemy się zagrożeni i dlatego poziom stresu i niepokoju drastycznie wzrośnie.
Prymitywna reakcja, której ludzie muszą się obawiać, jest czymś trudnym do kontrolowania, ponieważ nasz mózg nie rozróżnia rzeczywistego niebezpieczeństwa i może spowodować śmierć w niebezpieczeństwie współczesnej cywilizacji, gdzie bolesny komentarz może sprawić, że poczujemy się zaatakowani, tak jakby życie było na nim. Kiedy w jakikolwiek sposób odczujemy stres, nasz mózg aktywuje syndrom „walki, ucieczki lub bezruchu”, są to trzy reakcje, na które mamy działać (lub nie w przypadku unieruchomienia) w obliczu jakiegokolwiek zagrożenia.
Co dzieje się z naszym mózgiem?
Kiedy myślisz o negatywnych konsekwencjach, które mogą wystąpić, jeśli coś pójdzie nie tak (nawet jeśli nie musi być), część mózgu, podwzgórze, aktywuje przysadkę mózgową do wydzielania hormonu stresu więc organizm zacznie wytwarzać adrenalinę we krwi.
Kiedy tak się dzieje, ludzie doświadczają różnych reakcji na ten proces. Niektórzy ludzie pocą się, serce przyspieszy, a usta wysychają (ciało przygotowuje się do ucieczki lub walki). Inne osoby mogą czuć, że ich szyja i plecy drgają, a ich ciało wydaje się chcieć przyjąć pozycję płodową.
Jeśli tak się stanie, musisz walczyć z tym uczuciem i odrzucić ramiona do tyłu, podnieść głowę i trzymać ją w pozycji pionowej. Zauważysz, jak drżą Twoje ręce i wszystkie mięśnie, ponieważ twoje ciało nadal przygotowuje się do walki lub ucieczki, tak jakbyś czekał na atak przeciwnika.
Zwiększając ciśnienie krwi, twój układ trawienny może się zatrzymać, ponieważ twój mózg uważa, że jest to drugorzędne, ponieważ to, czego twoje ciało naprawdę potrzebuje, to efektywne wykorzystanie składników odżywczych i tlenu dla ważnych narządów. Kiedy twój układ trawienny się wyłącza, to kiedy twoje usta wysychają, wiem, że zabiera ci to głód i możesz nawet poczuć to nerwowe uczucie w żołądku miłośnicy opisują to jako: „uczucie trzepotania motyli”.
Ponadto Twój mózg będzie również powodował stres na maksymalnym poziomie podczas tremy, źrenice rozszerzą się, więc trudniej będzie Ci czytać z bliska, ale będziesz mógł zobaczyć twarze publiczności, ponieważ poprawia się widoczność z daleka szczególnie.
Dlaczego boisz się na scenie?
Genetyka odgrywa bardzo ważną rolę w odczuwaniu lęku w sytuacjach społecznych. Chociaż może to również wpłynąć na to, że to, co musisz wyjaśnić publicznie, nie opanujesz tego dobrze lub że nigdy nie rozmawiałeś przed publicznością, a zatem nie wiesz, jakie są doznania, których możesz doświadczyć.
Jest takie powiedzenie, które mi się podoba, że brzmi tak: «Pisać uczysz się tylko pisząc», A rzeczywistość jest taka, że praktyka czyni mistrza i dlatego aby oswoić się z faktem wystąpień publicznych, będziesz musiał robić to wiele razy, aż opanujesz technikę (choć strach jest zawsze z tobą, będziesz w stanie znaleźć techniki relaksacyjne i spokój, aby znaleźć spokój).
Kiedy czujesz się bardziej komfortowo z prezentacją i swoim stanem emocjonalnym, niepokój i stres mogą zostać znacznie zredukowane.