Stres nigdy nie pomoże ci robić rzeczy dobrze, więc zawsze dobrze jest znać kilka technik relaksacyjnych, aby lepiej radzić sobie ze stresującymi chwilami, które może ci przedstawić życie. Zwykle odczuwasz chwile stresu z powodu spraw związanych z treningiem, studiami lub pracą, ale także Może się zdarzyć, że w niektórych codziennych momentach swojego życia odczuwasz stres.
W tym celu należy wziąć pod uwagę pewne techniki relaksacyjne, aby móc z nich korzystać zawsze, gdy ich potrzebujesz, ponieważ pomogą one zrelaksować umysł i ciało. Nie trać szczegółów i wybierz technikę lub techniki, które najlepiej do Ciebie pasują i które sprawiają, że zawsze czujesz się najlepiej.
Medytacja
Wystarczy kilka minut medytacji dziennie, aby uwolnić się od niepokoju. Istnieją badania, które jasno pokazują, że codzienna medytacja może zmienić mózg i uczynić go bardziej odpornym na stres. To proste, wystarczy usiąść obiema nogami na ziemi, zamknąć oczy i skupić uwagę na mantrze lub na oddechu - jeśli chcesz wymówić mantrę, możesz to zrobić na głos lub w myślach. Pozytywnym kocem może być „Czuję się spokojny” lub „Jestem coraz lepszy”. Połóż rękę na brzuchu, aby zsynchronizować mantrę z oddechami. Pozwól rozpraszającym myślom unosić się, przemijać i odchodzić.
Głębokie oddechy
Każdego dnia zrób 5-minutową przerwę i skup się wyłącznie na oddychaniu. Usiądź prosto, zamknij oczy i połóż jedną rękę na brzuchu. Wdychaj powoli przez nos i poczuj oddech w brzuchu, pracuj, aż poczujesz go na czubku głowy. Odwróć proces podczas wydechu przez usta.
Głębokie oddechy mogą przeciwdziałać skutkom stresu i obniżać tętno oraz ciśnienie krwi.
Być obecnym
Życie nie musi być tak stresujące i trzeba je brać wolniej. Znajdź 5 minut i skup się na jednym zachowaniu: na sumieniu. Zwróć uwagę, jak powietrze czuje się na twojej twarzy, gdy idziesz ulicą lub jak twoje stopy uderzają o ziemię. Ciesz się konsystencją i smakiem jedzenia, kiedy je jesz. Ciesz się uściskiem kogoś, kogo kochasz i każdą sekundą, która trwa ...
Kiedy spędzisz czas chwilą i skupisz się na swoich zmysłach, zdasz sobie sprawę, że życie nie musi być takie stresujące... A co najlepsze, poczujesz, że żyjesz.
Dostrój ciało i umysł
Skanuj swoje ciało i umysł w myślach, aby dowiedzieć się, jak stres wpływa na Twoje życie każdego dnia. Połóż się na plecach na łóżku lub usiądź z nogami na podłodze. Zacznij od zauważenia palców u nóg i kontynuuj część po części ciała, aż dotrzesz do głowy, zauważ każdą część swojej istoty, łącząc ją z głębokimi oddechami. Zauważysz, jak czuje się twoje ciało.
Wystarczy wziąć pod uwagę miejsca, w których czujesz się najbardziej spięty lub rozluźniony, aby spróbować poprawić czucie swojego ciała. Przez 1 do 2 minut wyobraź sobie, że każdy głęboki oddech wpływa do tej części ciała. Powtórz ten proces, przenosząc uwagę na swoje ciało, zwracając szczególną uwagę na odczucia odczuwane w każdej części ciała.
Śmiech
Śmiech jest dobrą techniką relaksacyjną i zawsze działa. Dobry śmiech brzucha zmniejsza obciążenie psychiczne, zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu, który istnieje w twoim ciele i zwiększa ilość substancji chemicznych zwanych endorfinami w mózgu, co pomoże ci być w lepszym nastroju. Możesz się śmiać, oglądając filmy wideo ze śmiechem, ulubioną komedię lub książki ze śmiechem. Możesz także porozmawiać z kimś, kto cię rozśmiesza lub czyta dowcipy.
Być wdzięcznym
Jeśli jest jedna rzecz, która pomoże ci powstrzymać stres, to z pewnością jest nią wdzięczność. Aby to osiągnąć, będziesz musiał mieć tylko dziennik wdzięczności, który pomoże ci zapamiętać wszystkie dobre rzeczy w twoim życiu. Staraj się nosić ten notatnik lub notes zawsze przy sobie. Bycie wdzięcznym za to, co dzieje się w twoim życiu, automatycznie zastępuje negatywne myśli i zmartwienia.