Pierwszą rzeczą jest wiedzieć, co dokładnie to z „uważność”. El uważność, jako termin związany z psychologią, jest koncentracja uwagi i świadomości, oparty na koncepcji uważności lub uważności buddyjskiej medytacji. Innymi słowy, jest to niepasywna medytacja polegająca na posiadaniu pełnej uwagi lub pełnej świadomości siebie: naszej istoty, naszej egzystencji, naszego miejsca, wszystkiego, co nas w danym momencie otacza itd.
W przeciwieństwie do normalnej medytacji, uważność Nie jest medytacją pozostawienie pustego umysłu i tym samym „ucieczka” od problemów i teraźniejszości, ale dzięki tej technice to, czego się szuka, to bądź świadomy wszystkiego: problemy, emocje, doznania, możliwy ból fizyczny itp., tak, bez oceniania, czy właściwe jest myślenie o tym czy innym i bez przechodzenia w przeszłość lub przyszłość, skupiając się tylko na teraźniejszości, tu i teraz.
Wykonaj uważność regularnie pomaga zmniejszyć lęk, depresję i stres, oprócz tego, że jest używany od lat 70. w psychologii klinicznej i terapiach psychiatrycznych.
Jak zaczynamy praktykować uważność: Techniki
Następnie damy ci 3 techniki uważności tak, żebyś mógł poprawić swoje zdrowie emocjonalne i fizyczne, abyś mógł wykonywać z własnego domu.
Technika 1: Minuta uważności
Możesz zrobić tę technikę o każdej porze dnia i wszędzie, ponieważ potrzebujesz tylko minuty swojego czasu, aby to wykonać. Powinieneś skupić się tylko na wszystkich only uwaga na oddech w ciągu minuty. Pozostaw oczy otwarte, oddychaj brzuchem zamiast klatką piersiową: wdychaj przez nos, a wydychaj przez usta. Po prostu skup swoją uwagę na oddechu i jego dźwiękach… Jeśli w tej chwili twój umysł wędruje ku innym skupieniom uwagi, wróć do punktu wyjścia, czyli do swojego oddechu.
To jednominutowe ćwiczenie pomoże ci przywrócić myśli, uwolnić się od stresu, który możesz mieć w tej chwili i skupić uwagę na tym, co jest ważne.
Technika 2: Obserwacja środowiska
Przez większość czasu się spieszymy, a to powoduje stres i poczucie braku czasu. Kiedy ci się to przytrafi, kiedy potrzebujesz odrobiny przerwy w ciągu dnia, po prostu usiądź na ławce, krześle, łóżku, stopniu portalu... Nieważne gdzie, po prostu obserwuj to, co cię otaczaCokolwiek to jest… Może to być parująca filiżanka kawy w stołówce, czysta, trudna do wypełnienia kartka papieru, para spacerująca po parku… Po prostu patrz. Ta świadoma i pełna obserwacja pomaga uwolnić się od stresujących myśli i daje poczucie „bycia obudzonym” i tego, że jeśli przestaniesz kilka minut dnia, absolutnie nic się nie dzieje… Ta technika to pomysł specjalnie dla tych osób którzy są zestresowani i nie mają czasu.
Technika 3: Policz do 10
Jeśli masz wiele czynności do zrobienia i nie wiesz, którą z nich potraktować priorytetowo, jeśli czujesz się zestresowany lub zestresowany z powodu braku czasu, po prostu zamknij oczy i policz do 10: Raz… Dwa… Trzy… Cztery… A więc do dziesięciu.
Jeśli w którymkolwiek momencie liczenia umysł powędruje do innych myśli, zacznij od początku. Obiecujemy, że po tych 10 sekundach, w których uwolniłeś się od swoich myśli, wszystko będzie jaśniejsze i będziesz wiedział, dlaczego zacząć, jeśli będziesz miał dużo problemów.
Mamy nadzieję, że te techniki pomogą Ci w codziennym życiu i je znaleźć poprawić swoje codzienne samopoczucie.
Ich artykuły i techniki, które publikują, są dla mnie bardzo interesujące. Dzięki