O estresse nunca o ajudará a fazer as coisas direito, por isso é sempre uma boa ideia conhecer algumas técnicas de relaxamento para que você possa lidar melhor com os momentos estressantes que a vida pode lhe apresentar. O normal é que sinta momentos de stress com coisas relacionadas com a sua formação, estudos ou trabalho, mas também Pode ser que você se sinta estressado em alguns momentos do cotidiano de sua vida.
Para tudo isso, é necessário levar em consideração algumas técnicas de relaxamento para poder utilizá-las sempre que precisar, pois elas o ajudarão a relaxar o corpo e a mente. Não perca os detalhes e escolha a técnica ou técnicas que mais se adequam a você e que fazem você se sentir melhor em todos os momentos.
Meditação
Com apenas alguns minutos de meditação por dia, você pode obter alívio da ansiedade. Há pesquisas que deixam claro que a meditação diária pode alterar o cérebro e torná-lo mais resistente ao estresse. É simples, basta sentar-se com os dois pés no chão, fechar os olhos e focar a atenção em um mantra ou na respiração - se quiser recitar um mantra, pode fazê-lo em voz alta ou mentalmente. Um cobertor positivo pode ser 'Sinto-me em paz' ou 'Estou cada vez melhor'. Coloque sua mão no abdômen para sincronizar o mantra com sua respiração. Deixe os pensamentos perturbadores flutuarem, passar e ir embora.
Respirações profundas
Faça uma pausa de 5 minutos a cada dia e concentre-se exclusivamente na respiração. Sente-se ereto, olhos fechados e coloque uma das mãos na barriga. Inspire lentamente pelo nariz e sinta a respiração em seu abdômen, trabalhe até sentir no topo de sua cabeça. Inverta o processo enquanto expira pela boca.
As respirações profundas podem neutralizar os efeitos do estresse, diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Estar presente
A vida não precisa ser tão estressante e você precisa ir mais devagar. Encontre 5 minutos e concentre-se em um único comportamento: sua consciência. Observe a sensação do ar em seu rosto quando você caminha pela rua ou como seus pés tocam o solo. Aprecie a textura e o sabor dos seus alimentos ao comê-los. Desfrute de um abraço de alguém que você ama e a cada segundo que dura ...
Quando você passar um tempo no momento e focar nos seus sentidos, vai perceber como a vida não precisa ser tão estressante ... E o melhor, você se sentirá vivo.
Sintonize corpo e mente
Examine mentalmente seu corpo e sua mente para ter uma ideia de como o estresse afeta sua vida a cada dia. Deite-se de costas na cama ou sente-se com os pés no chão. Comece observando os dedos dos pés e continue parte por parte do corpo até chegar à cabeça, observe cada parte do seu ser ao combiná-la com respirações profundas. Você vai notar como seu corpo se sente.
Basta levar em conta os locais onde você se sente mais tenso ou solto para tentar melhorar a sensação do seu corpo. Por 1 a 2 minutos, imagine que cada respiração profunda flui para essa parte do corpo. Repita este processo movendo o foco para o seu corpo, prestando atenção especial às sensações que são sentidas em cada parte do corpo.
Rir
O riso é uma boa técnica de relaxamento e sempre funciona. Uma boa gargalhada alivia a carga mental, reduz o cortisol, o hormônio do estresse que existe em seu corpo e aumenta as substâncias químicas chamadas endorfinas no cérebro, que o ajudarão a ficar de melhor humor. Você pode rir assistindo a vídeos engraçados, uma comédia favorita ou livros engraçados. Você também pode conversar com alguém que o faça rir ou ler piadas.
Ser grato
Se há algo que o ajudará a manter o estresse sob controle, é com certeza ser grato. Para conseguir isso, você só precisa ter um diário de gratidão para ajudá-lo a lembrar de todas as coisas boas de sua vida. Tente carregar esse bloco de notas ou caderno sempre com você. Ser grato pelo que acontece em sua vida automaticamente substitui pensamentos negativos e preocupações.