Nu contează de câte ori ați vorbit în public, dacă vă simțiți înspăimântați, îl puteți avea întotdeauna ... dar puteți învăța să-l tolerați mai bine sau mai rău dacă vă antrenați bine pentru asta. Există câteva lucruri de care nu vei scăpa chiar dacă publicul tău nu-și dă seama: palme transpirate, inimă curgătoare, gură uscată ... cu siguranță știi despre ce vorbesc. Nu contează dacă sunt 5 persoane sau 50 ... A vorbi în public este întotdeauna dificil, orice ai face.
De fiecare dată când trebuie să vorbiți în public, ar trebui să vă gândiți cum să comunicați eficient, astfel încât ideile dvs. să poată fi înțelese de alți oameni și că, chiar dacă aveți frică de scenă, nu va fi deloc observat. Trebuie să înveți controlează-ți emoțiile, astfel încât acestea să nu te controleze, în general, care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?
Ce este cu adevărat frica de scenă?
Cel mai rău lucru când vorbești în fața multor oameni este că oamenii se plictisesc sau nu înțeleg despre ce vorbești, dacă ți se întâmplă asta ... transpirații reci ar putea începe să-ți curgă pe frunte. Noi, oamenilor, ne pasă foarte mult de reputația noastră și atunci când credem că cineva se gândește rău la noi, ne simțim amenințați și, prin urmare, nivelul de stres și anxietate ar crește drastic.
Răspunsul primitiv pe care trebuie să îl teamă ființele umane este ceva dificil de controlat, deoarece creierul nostru nu diferențiază un pericol real și care poate provoca moartea unui pericol al civilizației moderne, unde un comentariu dureros ne poate face să ne simțim atacați ca și cum viața ar fi fost pe el. Când simțim stresul în vreun fel, creierul nostru va activa sindromul „luptă, fugă sau imobil”, care sunt cele trei răspunsuri la care suntem proiectați să acționăm (sau nu în caz de imobilitate) în fața oricărei amenințări.
Ce se întâmplă cu creierul nostru?
Când vă gândiți la consecințele negative care ar putea apărea dacă ceva nu merge bine (chiar dacă nu trebuie să fie), o parte a creierului, hipotalamusul, activează glanda pituitară pentru a secreta hormonul stresului deci corpul va începe să genereze adrenalină în sânge.
Când se întâmplă acest lucru, oamenii experimentează reacții diferite la acest proces. Unii oameni transpiră, inima curge, iar gura se usucă (corpul se pregătește pentru zbor sau luptă). Este posibil ca alte persoane să-și simtă gâtul și spatele zvâcnind, iar corpul lor pare să vrea să intre în poziția fetală.
Dacă ți se întâmplă acest lucru, este necesar să lupți cu acea senzație și să arunci umerii înapoi, să ridici capul și să îl menții în poziție verticală. Veți observa cum vă tremură mâinile și toți mușchii, deoarece corpul tău continuă să se pregătească să lupte sau să fugă ca și cum ai fi așteptat atacul unui adversar.
Prin creșterea tensiunii arteriale, sistemul digestiv se poate opri, deoarece creierul crede că acest lucru este secundar, deoarece ceea ce are nevoie corpul dvs. este utilizarea eficientă a nutrienților și a oxigenului pentru organele vitale. Când sistemul digestiv se oprește, atunci când gura se usucă, știu că îți îndepărtează foamea și poți simți chiar acea senzație nervoasă în stomac pe care îndrăgostiții îl descriu ca „simțind fluturând fluturând”.
În plus, creierul dvs. va provoca, de asemenea, stres la nivelul maxim atunci când suferiți de frică, elevii se vor dilata, astfel încât va fi mai dificil să citiți ceva apropiat, dar veți putea vedea fețele publicului, deoarece vizibilitatea pe distanțe mari se îmbunătățește mai ales.
De ce ești înspăimântat?
Genetica joacă un rol foarte important în sentimentele tale de anxietate în situații sociale. Deși poate influența și faptul că ceea ce trebuie să explici în public nu îl stăpânești bine sau că nu ai vorbit niciodată în fața unui public și, prin urmare, nu știi cum sunt senzațiile de experimentat.
Există o zicală care îmi place, care merge așa: „Înveți să scrii scriind doar”, Și realitatea este că practica este perfectă și de aceea, pentru a vă familiariza cu faptul de a vorbi în public, va trebui să o faceți de multe ori până când veți stăpâni tehnica (deși frica este întotdeauna cu voi, veți putea pentru a găsi tehnici de relaxare și calm pentru a găsi seninătate).
Când vă simțiți mai confortabil cu prezentarea și cu starea dvs. emoțională, anxietatea și stresul pot fi reduse semnificativ.