Stresul nu vă va ajuta niciodată să faceți lucrurile corect, așa că este întotdeauna o idee bună să cunoașteți câteva tehnici de relaxare, astfel încât să puteți face față mai bine momentelor stresante pe care vi le poate prezenta viața. Lucrul obișnuit este că simțiți momente de stres cu lucruri legate de pregătirea, studiile sau munca dvs., dar și S-ar putea să simțiți stres în unele momente cotidiene ale vieții voastre.
Pentru toate acestea, este necesar să luați în considerare câteva tehnici de relaxare pentru a le putea folosi ori de câte ori aveți nevoie de ele, deoarece acestea vă vor ajuta să vă relaxați mintea și corpul. Nu pierdeți detaliile și alegeți tehnica sau tehnicile care vi se potrivesc cel mai bine și care vă fac să vă simțiți cel mai bine în orice moment.
meditație
Cu doar câteva minute de meditație pe zi, puteți obține ușurarea anxietății. Există cercetări care arată clar că meditația în fiecare zi poate modifica creierul și îl poate face mai rezistent la stres. Este simplu, trebuie doar să stai cu ambele picioare pe pământ, să închizi ochii și să îți concentrezi atenția pe o mantră sau pe respirație - dacă vrei să spui o mantră o poți face cu voce tare sau în mintea ta. O pătură pozitivă poate fi „mă simt în pace” sau „mă simt din ce în ce mai bine”. Puneți mâna pe abdomen pentru a sincroniza mantra cu respirațiile. Lasă gândurile distractive să plutească, să treacă și să plece.
Respiratie adanca
Luați o pauză de 5 minute în fiecare zi și concentrați-vă doar asupra respirației. Stai drept, cu ochii închiși și pune-ți o mână pe burtă. Inspirați încet prin nas și simțiți respirația din abdomen, lucrați până când o simțiți în partea de sus a capului. Inversați procesul în timp ce expirați prin gură.
Respirațiile profunde pot contracara efectele stresului și pot scădea ritmul cardiac și scădea tensiunea arterială.
Fi prezent
Viața nu trebuie să fie atât de stresantă și trebuie să o luați mai încet. Găsiți 5 minute și concentrați-vă pe un singur comportament: conștiința voastră. Observați cum se simte aerul pe fața dvs. când mergeți pe stradă sau cum picioarele vă lovesc de pământ. Bucurați-vă de textura și aroma mâncării dvs. atunci când o consumați. Bucurați-vă de o îmbrățișare de la cineva iubit și de fiecare secundă care durează ...
Când petreceți timpul în acest moment și vă concentrați asupra simțurilor, veți realiza cum viața nu trebuie să fie atât de stresantă ... Și cel mai bun lucru, vă veți simți în viață.
Acordați corpul și mintea
Scanați-vă mental corpul și mintea pentru a vă face o idee despre modul în care stresul vă afectează viața în fiecare zi. Intinde-te pe spate pe pat sau stai cu picioarele pe podea. Începeți prin a vă observa degetele de la picioare și continuați parte cu parte a corpului până ajungeți la cap, observați fiecare parte a ființei voastre în timp ce o combinați cu respirații profunde. Veți observa cum se simte corpul dumneavoastră.
Este suficient să țineți cont de locurile în care vă simțiți cel mai tensionat sau mai slab pentru a încerca să vă îmbunătățiți senzația corpului. Timp de 1 până la 2 minute, imaginați-vă că fiecare respirație profundă curge în acea parte a corpului. Repetați acest proces mutând focalizarea pe corpul dvs., acordând o atenție specială senzațiilor care se resimt în fiecare parte a corpului.
A rade
Râsul este o bună tehnică de relaxare și funcționează întotdeauna. Un râs bun de burtă ușurează încărcătura mentală, reduce cortizolul, hormonul stresului care există în corpul dumneavoastră și crește substanțele chimice numite endorfine din creier, care vă vor ajuta să aveți o dispoziție mai bună. Puteți râde vizionând videoclipuri de râs, o comedie preferată sau cărți de râs. De asemenea, poți vorbi cu cineva care te face să râzi sau să citești glume.
Fii recunoscător
Dacă există un lucru care vă va ajuta să țineți stresul la distanță, este cu siguranță recunoscător. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să aveți doar un jurnal de recunoștință care să vă ajute să vă amintiți toate lucrurile bune din viața voastră. Încercați să purtați întotdeauna blocnotesul sau caietul. A fi recunoscător pentru ceea ce se întâmplă în viața ta anulează automat gândurile și grijile negative.