Прежде всего нужно знать, что именно «внимательность». El внимательность, как термин, связанный с психологией, концентрация внимания и осведомленности, основанный на концепции внимательности или внимательности в буддийской медитации. Другими словами, это непассивная медитация, которая состоит из полного внимания или полного осознания себя: своего существа, своего существования, своего места, всего, что нас окружает в этот момент и т. Д.
В отличие от обычной медитации, внимательность Это не медитация, чтобы оставить ум пустым и, таким образом, «убежать» от проблем и настоящего момента, но с помощью этой техники стремятся к тому, чтобы быть в курсе всего: проблемы, эмоции, ощущения, возможная физическая боль и т. д., да, без суждения о том, правильно ли думать то или иное, и не уходя в прошлое или будущее, только сосредотачиваясь на настоящем, здесь и сейчас.
выполнять внимательность на регулярной основе помогает уменьшить беспокойство, депрессию и стресс, помимо того, что он используется с 70-х годов в клинической психологии и психиатрической терапии.
Как мы начинаем практиковать внимательность: методы
Далее мы дадим вам 3 техники внимательности чтобы вы могли улучшить свое эмоциональное и физическое здоровье и выполнять его дома.
Техника 1: Минута внимательности
Вы можете сделать эту технику в любое время дня и в любом месте, потому что для его выполнения вам потребуется всего лишь минута вашего времени. Вы должны только сосредоточить все внимание на свое дыхание в течение минуты. Оставьте глаза открытыми, дышите животом, а не грудью: вдохните через нос и выдохните через рот. Просто сконцентрируйте свое внимание на своем дыхании и его звуках ... Если в эту минуту ваш ум отвлекается на другие фокусы внимания, верните его в исходную точку, то есть на свое дыхание.
Это одноминутное упражнение поможет вам восстановить свои мысли, избавиться от стресса, который у вас может быть в данный момент, и сосредоточить ваше внимание на том, что важно.
Метод 2: Наблюдение за окружающей средой
Большую часть времени мы торопимся, и это вызывает стресс и чувство нехватки времени. Когда это случается с вами, когда вам нужен небольшой перерыв в дне, просто сядьте на скамейку, стул, кровать, ступеньку портала ... Не имеет значения место, просто наблюдай, что тебя окружаетЧто бы это ни было ... Это может быть дымящаяся чашка кофе в кафе, чистый лист бумаги, который трудно заполнить, парочка, гуляющая в парке ... Просто смотрите. Это осознанное и полное наблюдение помогает вам освободиться от стрессовых мыслей и дает ощущение «бодрствования» и того, что если вы остановитесь на несколько минут своего дня, абсолютно ничего не произойдет ... Эта техника - идея, особенно для тех людей, которые стрессовые ситуации и нехватка времени.
Техника 3: сосчитать до 10
Если у вас много дел и вы не знаете, какое из них сделать в первую очередь, если вы чувствуете стресс или стресс из-за нехватки времени, просто закрой глаза и сосчитай до 10: Один… Два… Три… Четыре… Так что до десяти.
Если в какой-то момент счета ум отвлекается на другие мысли, начните сначала. Мы обещаем, что после тех 10 секунд, когда вы освободились от своих мыслей, у вас все станет яснее, и вы будете знать, с чего начать, если у вас будут большие проблемы.
Мы надеемся, что эти методы помогут вам в повседневной жизни и найдут один улучшить свое ежедневное самочувствие.
Мне очень интересны их статьи и публикуемые ими методики. Спасибо