Стресс никогда не поможет вам делать все правильно, поэтому всегда полезно знать некоторые методы релаксации, чтобы лучше справляться со стрессовыми моментами, которые может подарить вам жизнь. Обычно вы испытываете моменты стресса из-за вещей, связанных с вашей тренировкой, учебой или работой, но также Возможно, вы чувствуете стресс в какие-то повседневные моменты своей жизни.
Для всего этого необходимо принять во внимание некоторые техники релаксации, чтобы иметь возможность использовать их всякий раз, когда вам это нужно, поскольку они помогут вам расслабить разум и тело. Не теряйте детали и выбирайте технику или приемы, которые вам больше всего подходят и которые позволяют вам всегда чувствовать себя лучше всего.
Медитация
Всего несколько минут медитации в день вы сможете избавиться от беспокойства. Исследования показывают, что ежедневная медитация может изменить мозг и сделать его более устойчивым к стрессу. Это просто, вам просто нужно сесть обеими ногами на землю, закрыть глаза и сосредоточить внимание на мантре или на своем дыхании - если вы хотите произнести мантру, вы можете сделать это вслух или мысленно. Положительное одеяло может быть таким: «Я чувствую себя спокойно» или «Мне становится все лучше и лучше». Положите руку на живот, чтобы синхронизировать мантру с дыханием. Позвольте отвлекающим мыслям плыть, уходить и уходить.
Глубокое дыхание
Делайте 5-минутный перерыв каждый день и сосредотачивайтесь исключительно на своем дыхании. Сядьте прямо, закрыв глаза, и положите одну руку на живот. Медленно вдохните через нос и почувствуйте дыхание в животе, работайте, пока не почувствуете его в макушке головы. Сделайте обратный процесс, выдыхая через рот.
Глубокое дыхание может нейтрализовать последствия стресса, снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
Присутствовать
Жизнь не должна быть такой напряженной, и вам нужно действовать медленнее. Найдите 5 минут и сосредоточьтесь на одном поведении: своей совести. Обратите внимание, как воздух ощущается на вашем лице, когда вы идете по улице, или как ваши ноги касаются земли. Наслаждайтесь текстурой и вкусом еды, когда вы ее едите. Наслаждайтесь объятием того, кого любите, и каждую секунду, которая длится ...
Когда вы проводите время в моменте и сосредотачиваетесь на своих чувствах, вы поймете, как жизнь не должна быть такой стрессовой ... И самое лучшее, вы почувствуете себя живым.
Настройте тело и разум
Мысленно исследуйте свое тело и разум, чтобы понять, как стресс влияет на вашу жизнь каждый день. Лягте на спину на кровать или сядьте, поставив ноги на пол. Начните с того, что обратите внимание на пальцы ног, и продолжайте часть за частью тела, пока не дойдете до головы. обратите внимание на каждую часть своего существа, когда вы совмещаете это с глубоким вдохом. Вы заметите, как себя чувствует ваше тело.
Достаточно принять во внимание те места, которые вы чувствуете наиболее напряженными или расслабленными, чтобы попытаться улучшить самочувствие своего тела. В течение 1-2 минут представьте, что каждый глубокий вдох вливается в эту часть тела. Повторите этот процесс, перемещая фокус на свое тело, уделяя особое внимание ощущениям, которые ощущаются в каждой части вашего тела.
смеется
Смех - хорошая техника расслабления, и она всегда работает. Хороший смех снимает умственную нагрузку, снижает уровень кортизола, гормона стресса, который существует в вашем теле, и увеличивает количество химических веществ, называемых эндорфинами, в мозгу, что поможет вам улучшить настроение. Вы можете посмеяться, посмотрев видеоролики, любимые комедии или сборники смеха. Вы также можете поговорить с тем, кто вас рассмешит, или прочитать анекдоты.
Будьте благодарны
Если есть что-то, что поможет вам сдерживать стресс, то это, безусловно, благодарность. Для этого вам понадобится только дневник благодарности, который поможет вам вспомнить все хорошее в вашей жизни. Постарайтесь всегда носить с собой блокнот или блокнот. Благодарность за то, что происходит в вашей жизни, автоматически перевешивает негативные мысли и заботы.