Stres vam nikoli ne bo pomagal narediti stvari pravilno, zato je vedno dobro poznati nekaj sprostitvenih tehnik, da boste lažje obvladali stresne trenutke, ki vam jih lahko predstavi življenje. Običajno je, da občutite trenutke stresa s stvarmi, povezanimi s treningom, študijem ali delom, pa tudi Morda čutite stres v nekaterih vsakdanjih trenutkih svojega življenja.
Pri vsem tem je treba upoštevati nekatere sprostitvene tehnike, da jih lahko uporabljate, kadar koli jih potrebujete, saj vam bodo pomagale sprostiti duha in telo. Ne izgubite podrobnosti in izberite tehniko ali tehnike, ki vam najbolj ustrezajo in zaradi katerih se vedno počutite najbolje.
Meditacija
Z le nekaj minutami meditacije na dan se lahko olajšate tesnobe. Obstajajo raziskave, ki jasno kažejo, da lahko meditacija vsak dan spremeni možgane in postane bolj odporna na stres. Preprosto je, sedeti morate z obema nogama na tleh, zapreti oči in svojo pozornost usmeriti na mantro ali na dih - če želite izgovoriti mantro, lahko to storite naglas ali v mislih. Pozitivna odeja je lahko „počutim se mirno“ ali „postajam vedno boljši in boljši“. Položite roko na trebuh, da mantro sinhronizirate z dihanjem. Moteče misli naj plavajo, minejo in gredo.
Globok vdih
Vsak dan si privoščite 5-minutni odmor in se osredotočite izključno na dihanje. Sedite pokonci, zaprtih oči in položite eno roko na trebuh. Počasi vdihnite skozi nos in začutite dih v trebuhu, delajte, dokler ga ne začutite na vrhu glave. Med izdihom skozi usta obrnite postopek.
Globok vdih lahko prepreči učinke stresa in zniža srčni utrip ter zniža krvni tlak.
Bodi prisoten
Ni treba, da je življenje tako stresno in ga morate jemati počasneje. Poiščite 5 minut in se osredotočite na eno samo vedenje: svojo vest. Upoštevajte, kakšen je občutek zraka na obrazu, ko hodite po ulici ali kako noge stopijo ob tla. Uživajte v teksturi in okusu hrane, ko jo jeste. Uživajte v objemu nekoga, ki ga imate radi, in vsako sekundo, ki traja ...
Ko boste preživeli čas v trenutku in se osredotočili na svoja čutila, boste spoznali, kako življenje ni nujno tako stresno ... In kar je najboljše, počutili se boste živega.
Uglasite telo in duha
Mentalno skenirajte svoje telo in um, da dobite idejo o tem, kako stres vpliva na vaše življenje vsak dan. Lezite na hrbet na postelji ali sedite z nogami na tleh. Začnite tako, da opazite prste na nogah in nadaljujte del po del telesa, dokler ne pridete do glave, opazite vsak del svojega bitja, ko ga kombinirate z globokimi vdihi. Opazili boste, kako se počuti vaše telo.
Dovolj je, da upoštevate kraje, ki se vam zdijo najbolj napeti ali ohlapni, da poskusite izboljšati občutek svojega telesa. 1 do 2 minuti si predstavljajte, da vsak globok vdih steče v tisti del telesa. Ponovite ta postopek s premikanjem fokusa na svoje telo, pri čemer bodite posebej pozorni na občutke, ki jih čutite v vsakem delu telesa.
Smej se
Smeh je dobra sprostitvena tehnika in vedno deluje. Dober trebušni smeh olajša duševno obremenitev, zmanjša kortizol, stresni hormon, ki obstaja v vašem telesu, in poveča možgane, imenovane endorfini v možganih, kar vam bo pomagalo do boljše volje. Smejete se lahko tako, da gledate smešne videoposnetke, najljubšo komedijo ali knjige s smehom. Lahko se tudi pogovorite z nekom, ki vas nasmeji, ali preberete šale.
Bodite hvaležni
Če vam bo ena stvar pomagala obdržati stres, boste vsekakor hvaležni. Da bi to dosegli, boste morali imeti le dnevnik hvaležnosti, s katerim se boste spomnili vseh dobrih stvari v svojem življenju. Poskusite to beležko ali zvezek vedno imeti pri sebi. Biti hvaležen za to, kar se zgodi v vašem življenju, samodejno preglasi negativne misli in skrbi.