Ndanga ndichitaura newe kwemavhiki akati wandei nezve chikafu chisati chaitwa bvunzo uye nezvimwe zvekudya zvinozokubatsira kuti unyatso kuomerera muzvidzidzo zvako, asi handidi kupedzisa kutaura nezve chikafu ndisina kutsanangura zvisati zvaitika kudya pamberi pekupikisa kuti uite kusvika pakakwirira. Uye ndezvekuti kana iwe usinga zive simba rechikafu pamberi pevanopikisa, uchafanirwa kuramba uchiverenga kuti uwane pfungwa yezvandiri kutaura nezvazvo.
Zuva remabvunzo ako uchafanirwa kutevedzera chikafu chinobva pazvikafu zvinokubatsira zvakanyanya kuti bvunzo dzako dzibudirire. Kunyangwe hazvo zvirizvo, hazvidi kuti usimbise kuti chikafu chinokubatsira iwe kuita pane zvaunogona, asi mavhiki usati wafanirwa kunge waita chikamu chako uye wakadzidza zvakakwana uye nemazvo kuitira kuti ipapo, chikafu pazuva rekupokana, basa rakanaka kwauri.
Chiyero chakareba chinoda kuti iwe uve akatsiga, ndosaka nyanzvi dzezvokudya dzichisimbisa kukosha kwekuva nemadyiro ane hutano panguva dzino dzinonetsa idzo dzakaomera vanhu vazhinji kubata. Vanoti chikafu nekumwa zvinogona kupa muviri wako simba raunoda, kunatsiridza kuchenjera kwako uye zvakare kuve nesimba rakaringana kuzviita kukwanisa kutsungirira maawa mazhinji ebvunzo. Kune rimwe divi, kana ukasadya izvo zvaunokwereta pazuva rebvunzo, unogona kunzwa kutya zvakanyanya, kunonoka uye kutoneta.
Idya pamberi pevanopikisa
Zvichida iwe uri mumwe wevanhu vasinganetseke kusvetuka pakudya kwekuseni paunenge uchityisa, asi nekumwe kupokana kwekukunda mangwanani (kana chero nguva yezuva) izvi haugone kutendera. Saka kuti iwe uzive kukosha kwekudya usati wapikisa, zviri nyore sekunzwisisa izvo uropi hunoda simba kubva muchikafu kuti ushande nemazvo, saka kana iwe uchida kuti uropi hwako upindure iwe uchafanirwa kufunga nezve bvunzo uye kwete dumbu rako.
Kudya kwemangwanani kwakazara mapuroteni, makabhohaidhiretsi uye mavitamini kwakakosha kuti uropi hwako upindure nemazvo.
Iwe unofanirwa kudya kashanu kudya pazuva
Iwe unofanirwa kuve neshuwa kuti iwe unodya zvako zvishanu kudya pazuva kuti pfungwa dzako dzisadonhe. Kunyangwe iwe uri mumwe wevanhu vanowanzorega kudya kwemangwanani kana kunzwa nzara kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinyanya asi kuti iwe wakaguta. Uropi hwako hunoda simba kuti ushande zvakanaka mukupokana, saka haufanire kufunga kuti une nzara kana kuti hauzoite zvakakwana. Unogona here kufungidzira uchidzidzira nesimba bvunzo uye woparadza zvese nekuneta zvakanyanya? Kana iwe usina chaungadya zvino edza smoothie, asi fudza uropi hwako!
Zvikafu zvekusimudzira uropi hwako
Izvo zvekudya izvo uropi hwako hunofanirwa kukwanisa kuve patsoka dzecanyon mune zvinopesana ndezvikafu zvakapfuma mumapuroteni ayo anogona kukubatsira iwe kuve nepfungwa dzakapinza. Sarudzo dzakanaka dzechikafu pazuva remubvunzo dzinosanganisira: mazai, nzungu, yogati, uye kunyange kottage chizi. Mimwe miunganidzwa yemabiko emangwanani yakanaka inogona kunge izere nemukaka wakaomeswa kana wakaomeswa, mazai, tositi ine jamu, oatmeal, oatmeal kana muesli isina shuga. Iwe unofanirwa kusarudza!
Asi iwe zvakare une zvimwe zvekudya sarudzo izvo zvakare zvichave zvakanaka kwauri kuti udye pamberi pekupokana kuri: hove, walnuts, bhuruu, mbeu yezuva, mbeu yeflakisi, michero yakaomeswa, maonde uye michero.
Chibereko Inogona zvakare kukubatsira iwe kufunga nekukurumidza uye kurangarira zvinhu zviri nyore, saka kudya mavise, orenji, sitirobheri, bhurubheri, kana mabhanana ingangovewo sarudzo huru
Uye kana zvaunoda zviri miriwo, Cherechedza: karoti mbishi, bhero mhiripiri, zvinomera zveBrussels, sipinashi, broccoli, uye asiparagasi.
Dzivisa chikafu chinokuvadza
Asi sekungokuudza kwandinoita nezve izvo chikafu chakanakira pamberi pekupokana, ndinodawo kukuudza iwe nezve izvo zvekudya izvo zvinonyanya kuchengetedzwa kure nedhayeti yako pazuva iro rakakosha. Izvi zvekudya zvausingafanire kudya zvese izvo zvinogadzirwa neupfu chena, senge: makuki, makeke kana muffin zvinoda nguva nesimba kugayiwa.
Zvakare usadya turkey nekuti iine L-tryptophan inova yakakosha amino acid iyo inoita kuti unzwe kurara. Iwe zvakare unofanirwa kudzivirira chikafu chakazara mushuga yakanatswa senge machokoreti, madhiri uye chero maswiti mune zvese. Iwe zvakare uchafanirwa Uyezve dzivisa kubatanidza chikafu chakaita seprotein uye starch pamwechete.
Zvakare, kana iwe ukadya makabhohaidhiretsi anogona kukuita kuti unzwe wakasununguka, saka iwo sarudzo yakanaka yezuva risati rasvika bvunzo asi kwete kwenguva pfupi yapfuura. Makabhohaidhiretsi akaita semupunga kana mbatatisi anogona kuita kuti unzwe uchirema uye kurara.
Imwai nyaya futi
Kanganwa zvese zvinwiwa uye ita shuwa kuti unonwa mvura yakakwana pamberi pabvunzo. Kushaya mvura mumuviri kunogona kurasikirwa nemaonero, uye kuita kuti unzwe kushaya simba. Usamirire kusvikira wava nenyota yekunwa mvura nekuti ipapo unenge watove nehumwe mvura. Kanganwa zvimwe zvese zvinwiwa, mvura ishamwari yako pamberi pekupokana chete.
Kubva nhasi uchakwanisa kuita kusvika pakukwirisa nekuda kwekukwanisa kudya zvine hungwaru. Ndinovimba kuti nemazano aya iwe unoziva zvaunofanira kudya pasati pabvunzo ... uye ita nepese paunogona napo! Hauna pembedzo Kuti udye nenzira inokuvadza pamberi pebvunzo, yeuka izvi zvaunongoverenga uye unogona kuwana kudya kunovaka kwezuva rebvunzo. Asi zvakare, tora mukana neruzivo urwu kwenguva dzekufunda kana mamwe bvunzo iwe aunofanirwa kupasa.
Iwe unowanzo dya sei usati watora bvunzo kana bvunzo dzeveruzhinji? Tiudze chakavanzika chako uye utiudze izvo zvakakunakira iwe zvakanyanya!