Kune dzimwe nguva apo patinofunga kuti kuisa pfungwa kungori simba rekuda uye kunyangwe chiri chokwadi uye zvichitoda kutsungirira uye simba kuti uwane mibairo yakanaka, chaunonyatsoda kuti ugone kugadzirisa kudzamisa pfungwa kudya zvakanaka. Kune zvekudya izvo zvisingakwanise kushayikwa mukudya kwako kuitira kuti kushushikana mukushora kwako kuve kwakanakisa.
Zvimwe zvekudya zvinogona kubatsira ndangariro yako yenguva pfupi, uye zvimwe zvaunogona kusanganisira mukudya kwako kuti uvandudze ndangariro yako yenguva refu, kuti ugone kuwedzera kusvinura, kuisa pfungwa pamwe nekuita kwako. Izvo zvakanakisa pane zvese kuchengetedza kudya kwese kune hutano, nekuti Kana iwe uchidya zvakaipa uye iwe uchifunga kuti uri kuzviita zvakanaka, uri kuzvinyengedza iwe pachako. Asi pachinzvimbo, kana iwe uchizvipa iwe pachako zvakanaka uye urikudyisa huropi hwako zvakanaka, saka zvine chokwadi chekuti kupokana kwako kuchaenda zvinoshamisa.
Caffeine, mune yayo chaiyo chiyero
Kofi yakanaka munguva pfupi, mukombe kana maviri anogona kuvandudza kusvinura uye simba rako rehuropi kwechinguva. Asi kana iwe ukanwa mukombe mushure mekapu yekofi, haugone kufunga zvakajeka nekuti unenge uchipa uropi hwako ne caffeine. Izvo zvinowedzera matambudziko uye zvinowedzera kuneta.
Panzvimbo yekofi, unogona kuyedza girini tii, iyo mukuwedzera mukuchenesa pfungwa dzako zvakare ichakubatsira iwe kuonda watova nehutano hwakanaka. Senge kuti izvo zvaive zvisina kukwana, girini tii zvakare ichakubatsira iwe kuwedzera kusangana uye kuwedzera antioxidants mumuviri wako.
Carbohydrate
Kudya chidiki chehydrohydrate bvunzo pamberi pabvunzo kuchakubatsira iwe kuve nehunyanzvi hwakanaka uye simba rinodiwa kuti uve nehungwaru kugona, uye zvakanyanya kana uine dumbu risina chinhu! Hunhu hwemakabohydrate akaomesesa hunogona kupa huropi hwako huni hwakanaka kuti hunyatsoshanda.
Kudya kunobatsira kwekutarisa kwako
Sezvose zviri muhupenyu huno kana isu tanyanyisa hazvina kunaka, saka kana iwe ukadya ndiro yepasta nechingwa pamberi pevanopokana zvinokwanisika kuti chaunoda kutora kumborara panzvimbo pekufungisisa nekuwana zvakanakisa zvako. Mupfungwa iyi, zvakafanira kuti iwe ufunge zvakanyatso funga nezverudzii rwechikafu chaunoda kudya isati yakwana nguva yekuita zvinopesana.
Glucose yekuyeuka
Wese munhu anoti iro rakakwira shuga yeropa rakanakira kudzidza, asi chii chiri chokwadi nezve izvi? Nezviyo zvakakwana unogona kuwana hutano hwakaomarara makabhohaidhiretsi pane kudya shuga nekuti neyekupedzisira unogona kuwana "peak" yesimba asi haina kukwana. Zvirinani kuwana yakaringana glucose level pasina kudikanwa kwemakwiriro esimba, zvirinani kuwana simba nenzira yekudzadzarika.
Omega 3
Vanhu vanowana hutano hwakanaka hweOmega-3 kubva kuhove vanogona kuchengetedza huropi hwakanaka, vane hutano hwakaringana, uye zvakare vane kurinda kwakanaka. Ihove dzakanakisa dzekusungwa kwakanaka isalmon, mackerel, herring, sardines uye trout. Kuve nekuita kwakanaka kwehuropi zvakanaka kuti udye izvi zvekudya katatu pasvondo.
Zvibereko nemiriwo
Iyo antioxidants mumichero nemiriwo inodzivirira uropi kubva kune maokisheni anokuvadza maseru ehuropi uye anogona kutokonzeresa kuora mwoyo. Iyo yakakwira mwero we antioxidants yakakosha kwazvo kune ruzivo uye ndangariro.
Kuti uzive kuti ndezvipi michero nemiriwo zviri zvakanakira kusangana kwako, uchafanirwa kutarisa izvo zvakasviba nekuti zvinoreva kuti vane mwero wepamusoro we antioxidants. Semuenzaniso mabhuru bhuruu akanaka kwazvo.
Zvimwe zvekudya zvakakosha
Vitamini B6-uye B-12 zvakakosha kuti uchengetedze huta hwako uye zvinofambidzana nekurangarira zvirinani uye kusvinura.
Sezvo iwe paunenge uchikura iwe uchazoda zvimwe B-12 saka chikafu senge sipinachi kana broccoli chitubu chakanaka che folic acid.
Izvo zvakakoshawo kwazvo kuti iwe urangarire kuti kuti uve neyakagadziriswa yakanaka, iwe haugone kusvetuka chero chikafu nekuti zvese zvakakosha zvakaenzana kuitira kuti uropi hwako hwakaguta uye nokudaro ugone kunakirwa kwakanaka kutarisisa. Kana iwe ukachengeta chikafu chako, iwe unozokwanisa kudzidza zvakanyanya uye zvirinani, uye uine mashoma kuyedza!