Waan hubnaa inaad ku aragtay nooc ka mid ah xayeysiinta telefishanka oo aad ku arki doontid sida alaabada loo muujiyey taasoo, sida la filayo, kaa caawin doonta inaad wax badan barato. Ku saabsan yahay qodobbada kuwaas oo ka kooban noocyo kala duwan oo waxyaalo ah oo, marka aad jidhkaaga gelayso, ay leeyihiin saamayn kala duwan (sida muuqata faa'iido u leh) caafimaadkeenna. Tusaale ahaan, qaar baa na dhiirrigeliya, qaar kalena waxay naga dhigaan kuwo aan soo jeedno, qaar kalena xitaa waxay na siiyaan fiitamiinnada lagama maarmaanka u ah si maskaxdeennu u kaydiso waxyaabaha ku jira si dhakhso leh.
Si kastaba ha noqotee, wax yar ayaan ka shaki doonaynaa nooca noocan ah ee wax soo saarka ama daawooyinka ah. Waa run in qaybaha qaar ay saameyn kala duwan ku yeelan karaan jirkeena ama niyaddeenaba, laakiin runtu waxay tahay inaanan kugula talinayn inaad qaadato. Ujeeddadu waa taas waxaad ubarataa sida ay tahay waxaad tahay, adigoon gacmo gashigaaga saarin waxyaabo dheeri ah.
Si kastaba ha noqotee, in kasta oo aan kuu sheegeyno inaadan qaadan kaabis dheeri ah ama alaab dhif ah, waxaan haynaa talo. Ha ku khaldin alaabtan iyo waxa la yaqaan fitamiinada. Ma noqon doonto wax la yaab leh in, oo ku soo beegaysa daraasadaha, ay ahayd inaad qaadatid fiitamiin aan caadi ahayn sababo la xiriira dhibaato caafimaad ama soo jeedinta dhakhtarka laftiisa. Xaaladdaas, waxba kuma dhacayaan in la liqo. Jidka kale ee ku xeeran, maadaama ay kuu oggolaanayaan inaad caafimaad qabtid iyo, sidaa darteed, inaad si fiican wax u baratid. Waxay umuuqataa xoogaa khilaaf, laakiin waa sidaas.
Ugu dambeyntiina, kuma talineyno inaad qaadato wax daawo ah, illaa uu takhtarku kugula taliyo mooyee. Kaliya ma noqon karto mid wax u dhimeysa adiga salud, laakiin sidoo kale waxay noo horseedi kartaa leexasho ay adag tahay in la soo afjaro.