Cadaadiska waligiis kaa caawin maayo inaad waxyaabaha si sax ah u sameyso, sidaa darteed had iyo jeer waa fikrad fiican inaad ogaato farsamooyinka nasashada qaarkood si aad si fiican ugu maamuli karto daqiiqadaha walaaca leh ee noloshu ku soo bandhigi karto. Waxa caadiga ah waa inaad dareento daqiiqado walaac leh waxyaabo la xiriira tababarkaaga, waxbarashadaada ama shaqadaada, laakiin sidoo kale Waxay noqon kartaa inaad dareento culeys mararka qaarkood nolol maalmeedkaaga.
Waxaas oo dhan, waxaa lagama maarmaan ah in lagu xisaabtamo farsamooyinka nasashada qaarkood si aad u awoodo inaad u isticmaasho markasta oo aad u baahato, maadaama ay kaa caawin doonaan inaad nasato maskaxdaada iyo jidhkaaga. Ha lumin faahfaahin oo dooro farsamada ama farsamooyinka kugu habboon adiga oo kaa dhigaya inaad sida ugu fiican dareento mar walba.
Meditación
Dhawr daqiiqadood oo feker ah maalintii ayaad ka heli kartaa ka-kabashada walaaca. Waxaa jira cilmi baaris cadeynaysa in fekerka maalin kasta uu badali karo maskaxda kana dhigi karo mid adkeysi u leh walaaca. Way fududahay, waa inaad fadhiisataa labada cagood ee dhulka, indhahana iskuqabto, feejignaana u yeelo mantra ama neeftaada - hadaad rabto inaad dhahdo mantra waad ku samayn kartaa cod dheer ama maskaxdaada. Buste wanaagsan ayaa noqon kara 'Waxaan dareemayaa nabad' ama 'waan sii fiicnaanayaa oo waan sii fiicnaanayaa'. Gacantaada saar caloosha si aad ula qabsiiso mantra iyo neefsashadaada. U oggolow fikradaha kaa leexinaya inay sabbeeyaan, dhaafaan oo baxaan.
Neefsasho qoto dheer
Qaado 5 daqiiqadood oo nasasho ah maalin kasta oo diiradda saar kaliya neefsashadaada. Si toos ah u fadhiiso, indhuhu way xidhan yihiin, oo hal gacan saar calooshaada. Si tartiib ah u neefso sanka dhexdiisa oo aad dareento neefta calooshaada ku jirta, shaqee ilaa aad ka dareento xagga sare ee madaxaaga. Ka noqo geedi socodka markaad ka neefsaneyso afkaaga.
Neefsashada qoto dheer waxay ka hortageysaa saameynta walaaca waxayna yareyn kartaa garaaca wadnahaaga waxayna yareyn kartaa cadaadiska dhiiggaaga.
Soo xaadir
Noloshu maahan inay ahaato mid walaac badan waxaadna u baahan tahay inaad tartiib tartiib u qaadatid. Raadi 5 daqiiqo oo diiradda saar hal dhaqan: damiirkaaga. Fiiro u yeelo sida hawadu u dareemeyso wajigaaga markaad socotid wadada ama sida cagahaagu dhulka ugu garaacayaan. Ku raaxayso qaabka iyo dhadhanka cuntadaada markaad cunayso. Ku raaxayso habsiinta qof aad jeceshahay iyo ilbiriqsi kasta oo soconaya ...
Markaad waqtiga ku qaadato daqiiqada oo aad diirada saarto dareenkaaga, waxaad ogaan doontaa sida noloshu aysan u aheyn inay ahaato mid walaac badan ... Iyo waxa ugu fiican, waxaad dareemi doontaa nolol.
Tune jirka iyo maskaxda
Maskax ahaan iskaan mari jirkaaga iyo maskaxdaada si aad fikrad uga hesho sida culeyska fekerku u saameeyo noloshaada maalin kasta. Dhabarka u seexo sariirta ama fadhiiso adigoo cagahaaga dhulka ku haya. Ku billow inaad fiiriso suulashaada oo sii wado qeyb ka mid ah jirka illaa aad ka gaarto madaxa, u fiirso qayb kasta oo ka mid ah jiritaankaaga sida aad isugu dareyso neefsasho qoto dheer. Waxaad ogaan doontaa sida jirkaagu u dareemayo.
Waa ku filan tahay inaad tixgeliso meelaha aad ka dareemeyso kacsan ama dabacsan si aad isugu daydo inaad hagaajiso dareenka jirkaaga. 1 ilaa 2 daqiiqo, qiyaasi in neef kasta oo qoto dheer ku qulquleyso qeybtaas jirka. Ku celi hawshan adigoo u dhaqaajinaya diiradda jirkaaga, adoo fiiro gaar ah u leh dareenka laga dareemo qayb kasta oo jirkaaga ka mid ah.
Qosol
Qosolku waa farsamo nasasho oo wanaagsan markastana wuu shaqeeyaa. Qosolka caloosha wanaagsani wuxuu khafiifiyaa culeyska maskaxda, wuxuu yareeyaa cortisol, hormoonka walbahaarka ee jirkaaga ku jira wuxuuna kordhiyaa kiimikooyinka loo yaqaan endorfin ee maskaxda, taasoo kaa caawin doonta inaad xaalad wanaagsan ku jirto. Waad ku qosli kartaa adigoo daawanaya fiidiyowyo qosol ah, majaajillo aad jeceshahay, ama buugaag qosol ah. Waxa kale oo aad la hadli kartaa qof kaa qosliya ama akhriya kaftanka.
Mahad noqo
Haddii ay jirto hal shay oo kaa caawin doona inaad culeyska ka saarto, waa hubaal mahadsanid. Si tan loo gaaro, waxaa lagaa doonayaa oo keliya inaad yeelato joornaal mahadnaq ah oo kaa caawinaya inaad xusuusato dhammaan waxyaabaha wanaagsan ee noloshaada. Isku day inaad sidato buugaagta xusuus qorka ah ama buugga xusuus qorka markasta. Ku mahadcelinta waxa ku dhaca noloshaada si otomaatig ah ayey uga adkaataa fikradaha iyo welwelka xun.