Markaan isu soo bandhigno imtixaan tartan ah, waxaan u maleyneynaa in waxa ugu muhiimsan ay tahay barashada, barashada iyo barashada. Ku qaadashada saacado qoraallada hortiisa inta aad kobcinayso maskaxdaadu way fiicantahay ... laakiin waxaa ka muhiimsan in aad kobciso jirkaaga. Haddii aanad si fiican u dheregsanayn, maskaxdaadu ma awoodi karto inay sida ugu fiican wax u qabato sidaas darteedna u diyaar garowgaaga mucaaradka ayaa yaraan kara.
Cunnadu waxay aasaas u tahay dhammaan dadka iyo noolaha, waa inaan si taxaddar leh ugu taxaddarnaa si aynaan nooga maarmin nafaqooyinka noocuu doono ha noqdee tan iyo markaas jirkeennu awoodiisa buuxda kuma jirin. Haddii aadan muhiimad siinin cuntadaada, waxay kugu kacaysaa inbadan oo ah inaad feejignaato, waxay kugu qaadanaysaa laba jeer in kabadan daraasad la mid ah haddii aad si fiican u dheregsan tahay, waad daali doontaa, waad sii xumaan doontaa ... natiijooyinka baaritaankaagu uma fiicnaan doono sidaad runtii uqalmi lahayd haddii aad si sax ah wax u quudin lahayd.
In kasta oo si wanaagsan loo quudiyaa aysan ahayn shuruud ku filan oo lagu dhaafi karo mucaaradka Maaddaama ay jiraan arrimo badan oo sidoo kale soo farageliya (sida hurdo wanaagsan, daraasad ku filan, oo aan lahayn dareemayaal ka badan inta loo baahan yahay, iwm.), Shaki la’aan waa wax aasaasi ah oo ay tahay inaad daryeesho.
Cunista ayaa muhiim u ah sida barashada
Inaad si fiican u quudato waxay muhiim u tahay sidii maadooyinka oo dhan si wanaagsan loo bartay. Haddii aadan si sax ah u quudin naftaada, maskaxdaadu ma heli doonto wax kasta oo ay u baahan tahay inay si buuxda u shaqeyso. Nafaqada wanaagsan waxay muhiim u noqon doontaa waxqabadkaagu inuu noqdo mid heer sare ah. Sidoo kale waa inaad ku dartaa caadooyin daraasad kugu filan (oo leh nasashooyin u dhigma), iyo sidoo kale ugu yaraan 8 saacadood oo hurdo ah.
Bedelkii, Haddii aadan masuul ka ahayn cuntadaada iyo caadooyinkaaga habboon, waxaad dhaawici kartaa oo keliya caafimaadkaaga, laakiin sidoo kale mustaqbalkaaga. Annagu ma nihin mishiinno u baahan saliid si aan shidaal wanaagsan u helno, laakiin waxaan u baahanahay cunto wanaagsan si aan ugu helno sida ugu fiican ee aan awoodno.
Waxa ay tahay inaad cunta si wanaagsan looga dhergo
Xitaa haddii aad ogtahay inay tahay inaad si fiican u dheregtid haddii aad keligaa nooshahay ama haddii aad haysato waqti yar oo aad ku daryeesho cuntadaada, waxay u badan tahay in rabitaanka wanaagsan uusan ku filnayn. Waa inaad ogaataa cuntooyinka ay tahay inaad ku darto cuntadaada maalinlaha ah si aad si fiican ugu nafaqeysato iyo wax kasta oo jirkaagu u baahan yahay inuu fiicnaado oo aad si fiican ula qabsato saacadaha waxbarashada iyo dhammaan howlaha maalinlaha ah.
Waxa ugu horeeya ee ay tahay inaad ogaato ayaa ah in waxa ugu muhiimsan ay tahay in la isku dayo in la cuno caafimaad iyo isu dheelitirnaan guud ahaan, taas oo ah, in la helo cunto isku dheellitiran oo aan hilib, kalluun, khudrad, khudrad iyo karbohaydraytyada qaarkood aan loo baahnayn.
Laakiin haddii aad rabto inaad ku soo bandhigto waxqabad wanaagsan daraasaddaada iyo in xoogaggu aysan ku guuldareysan xilliga ugu xun markaa waa inaad cun antioxidants in aad ka heli karto cuntooyinka sida sabiib, canab, liin, strawberries, isbinaajka, liin dhanaanta ama plomme. Cuntooyinkani waxay ka hortagi doonaan qiiqa unugyadaada, si weyn kor ugu qaadaya xusuustaada.
Laakiin sidoo kale waxaa jira cuntooyin kale oo aadan seegi karin, sida cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B iyo Omega 3. Cuntooyinkan waxay noqon karaan:
- Cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin B: beerka, hilibka xubnaha, hilibka, kaluunka, ukunta, caanaha, miraha isku dhan, lowska, miraha, miraha la qalajiyey, digirta, khudaarta ama abuurka.
- Cunnooyinka hodan ku ah Omega 3: kalluunka, kalluunka, sardines, anchovies, salmon, mackerel, herring, tuna, beedka beedka, bakayle, saliidaha khudradda, cuntooyinka khudradda (iniinta, yicibta, soybeans, chickpeas, isbinaajka, strawberries, salad, qajaar, cananaaska, Brussels sprouts, iwm. ).
Maxay tahay inaadan cunin
Waqtiyada mucaaradka waxaa muhiim ah inaad dhinac iska dhigto cunooyinka hodanka ku ah dufanka sida cunooyinka qashinka ah ama doolshada warshadaha si aad uhesho tusaalooyin yar. Sidoo kale kuma xadgudbi kartid alaabada hodanka ku ah sonkorta ama alaabada macmalka ah. Haddii aad rabto inaad naftaada daaweyso, waxaad heli kartaa laba wiqiyadood oo shukulaato madow ah maalin kasta maxaa yeelay faa'iidooyin badan ayey u leedahay jirka iyo maskaxda.
Waa sidee cuntadaadu waqtiga mucaaradka? Miyaad ka warqabtaa muhiimadda ay leedahay in si fiican loo quudiyo si aad ugu fiicnaato imtixaannada ay tahay inaad qaadatid? Xusuusnow haddii jirkaaga iyo maskaxdaadu aysan si fiican u nafaqo lahayn, inaadan awoodin inaad bixiso waxa ugu fiican. Ha ka waaban inaad ku darto dhammaan cuntooyinka aan ku soo sheegay cuntadaada laga bilaabo maanta!