Waxaa jira waqtiyo aan u maleyneyno in isku soo uruurintu ay tahay uun xoog iyo in kasta oo ay run tahay oo ay u baahan tahay adkeysi iyo xoog badan si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, waxa aad runtii u baahan tahay si aad u awood u yeelatid inaad ku wanaajiso feejignaanta waa inaad si fiican wax u cunto. Waxaa jira cuntooyin aan ka maqnaan karin cuntadaada si ay u-soo-ururinta mucaaradkaagu u fiicnaato.
Cunnooyinka qaar waxay kaa caawin karaan xusuustaada muddada-gaaban, iyo kuwa kale oo aad ku dari karto cuntadaada si loo hagaajiyo xusuustaada muddada-dheer, si aad kor ugu qaaddo feejignaanta, u-fiirsashada iyo sidoo kale waxqabadkaaga. Waxa ugu fiican oo dhan waa in la ilaaliyo cunto caafimaad leh guud ahaan, maxaa yeelay Haddii aad si xun wax u cuntid oo aad u maleyneyso inaad si fiican u shaqeyneyso, waad nacaysaa naftaada. Laakiin dhinaca kale, haddii aad si fiican naftaada u quudineyso oo aad maskaxdaada si habboon u quudineyso, markaa waa hubaal in mucaaradkaadu ay si layaableh u socon doonaan
Caffeine, qiyaasteeda saxda ah
Qaxwada waxay kufiican tahay waqtiga dhow, koob ama labo koob ayaa wanaajin kara feejignaanta iyo awooda maskaxda si kumeelgaar ah. Laakiin haddii aad cabto koob ka dib koob bun ah, ma awoodi doontid inaad si cad u fikirto maxaa yeelay waxaad maskaxdaada ku quudin doontaa kafeyn. Taasi waxay kordhisaa dhibaatooyinka waxayna kordhisaa daal.
Halkii kafee, waxaad isku dayi kartaa shaaha cagaaran, taas oo marka laga reebo nadiifinta maskaxdaada ay sidoo kale kaa caawin doonto inaad miisaankaaga dhinto durba waxay leeyihiin firfircooni wanaagsan. Sida haddii aysan taasi ku filnayn, shaaha cagaaran ayaa sidoo kale kaa caawin doona inaad kordhiso feejignaanta oo aad kordhiso antioxidants-ka jirkaaga.
Karbohaydraytyada
Cunista cunto fudud oo yar oo kaarbohaydrayt ah ka hor imtixaannada ayaa kaa caawin doona inaad yeelato feejignaan wanaagsan iyo tamarta aad ugu baahan tahay inaad yeelato maskax fiican, iyo xitaa in ka badan haddii aad leedahay calool madhan! Tayada karbohaydraytyada isku dhafan waxay maskaxdaada siin karaan shidaal wanaagsan oo si fiican ugu shaqeeya.
Cunnooyinka waxtarka u leh u fiirsashadaada
Sida wax walba oo noloshan ku jira markaynu dhaafno ma fiicna, sidaa darteed haddii aad cunto saxan baastada iyo rootiga ka hor mucaaradka ah waxaa suurtagal ah in waxa aad rabto ay tahay inaad seexato intaad xoogga saari lahayd oo aad heli lahayd sida kuugu fiican. Dareenkan, waxaa lagama maarmaan ah inaad si fiican uga fikirto nooca cuntada aad rabto inaad cuntid ka hor inta aan la gaarin waqtigii aad qaadan lahayd kooxaha mucaaradka.
Gulukoosta xusuusta
Qof kastaa wuxuu sheegaa in sonkorta dhiigga ee sareysa ay u fiican tahay daraasad, laakiin maxaa run ka ah arrintan? Badarka oo dhan waxaad kuheli kartaa karbohidraat adag oo caafimaad leh halkii aad sonkor ka cuni laheyd maadaama kan dambe aad yeelan karto "ugu sarreysa" tamar laakiin kuma filna. Way fiicantahay in la helo heerka ugufiican ee gulukooska iyada oo aan loo baahnayn tamar sare, waxaa fiican in tamar lagu helo qaab jaanqaad ah.
Omega 3
Dadka ka hela heerarka caafimaad ee Omega-3 ee kalluunka waxay ilaalin karaan awood maskaxeed oo wanaagsan, waxay leeyihiin feejignaan ku filan, sidoo kale waxay leeyihiin feejignaan wanaagsan. Kalluunka ugu fiican ee uruurinta wanaagsan waa salmon, mackerel, herring, sardines, iyo kalluun. Si aad uhesho waxqabad maskaxeed oo wanaagsan waxaa fiican inaad cuntid cuntooyinkan seddex jeer usbuucii.
Miraha iyo khudradda
Antioxidant-ka ku jira miraha iyo khudaarta waxay maskaxda ka ilaaliyaan oksaydhka waxyeeleeya unugyada maskaxda oo xitaa sababi kara waallida. Heer sare oo antioxidant ah ayaa muhiimad weyn u leh aqoonta iyo xusuusta.
Si aad u ogaato khudaarta iyo khudaarta ugu fiican ee u fiirsashadaada, waa inaad fiirisaa kuwa mugdiga ah maxaa yeelay waxay ka dhigan tahay inay leeyihiin heer sare oo ah antioxidants. Tusaale ahaan buluuga ayaa aad u fiican.
Cunnooyinka kale ee muhiimka ah
Fiitamiinada B6-iyo B-12 waxay muhiim u yihiin ilaalinta nidaamkaaga neerfaha waxayna la xiriiraan xusuus wanaagsan iyo feejignaan.
Markaad sii gabowdaba waxaad u baahan doontaa B-12 badan sidaa darteed cuntooyinka sida isbinaajka ama broccoli waa isha wanaagsan ee folic acid.
Waxa kale oo aad muhiim u ah inaad xasuusato si aad uhesho feejignaan wanaagsan, ma awoodi doontid inaad ka boodo wax cunto ah maxaa yeelay dhammaantood si isku mid ah ayey muhiim u yihiin si maskaxdaadu ay si fiican u nafaqeyso oo ay markaa ku raaxeysato feejignaan wanaagsan. Haddii aad daryeesho cuntadaada, waxaad awoodi doontaa inaad waxbadan barato oo aad ka sii fiicnaato, dadaal badana aad hesho!