Daha iyi duygusal sağlık için farkındalık teknikleri

Her şeyden önce, tam olarak ne olduğunu bilmek 'farkındalık'. El mindfulnesspsikoloji ile ilgili bir terim olarak, dikkat ve farkındalık konsantrasyonu, Budist meditasyonunun dikkat veya dikkat kavramına dayanmaktadır. Başka bir deyişle, kişinin kendisinin, varlığımızın, varlığımızın, yerimizin, o anda bizi çevreleyen her şeyin, vb. tüm dikkatine veya tam farkındalığına sahip olmaktan oluşan pasif olmayan bir meditasyondur.

Normal meditasyondan farklı olarak, mindfulness Zihni boş bırakmak ve böylece sorunlardan ve şimdiden "kaçmak" meditasyon değildir, ancak bu teknikle aranan şey budur. her şeyin farkında ol: problemler, duygular, duyumlar, olası fiziksel acı, vb., evet, bir şeyi veya başka bir şeyi düşünmenin doğru olup olmadığına karar vermeden ve geçmişe veya geleceğe gitmeden, sadece şimdiye, buraya ve şimdiye odaklanarak.

yapmak mindfulness düzenli bir şekilde anksiyete, depresyon ve stresi azaltmaya yardımcı olur, klinik psikoloji ve psikiyatri terapilerinde 70'li yıllardan beri kullanılmaya ek olarak.

Dikkat çekmeye nasıl başlarız: Teknikler

Sonraki, size vereceğiz 3 farkındalık tekniği duygusal ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebilmeniz ve kendi evinizden gerçekleştirebilmeniz için.

Teknik 1: Farkındalık Dakikası

Bu tekniği yapabilirsin günün her saatinde ve her yerde, çünkü bunu gerçekleştirmek için sadece bir dakikaya ihtiyacınız olacak. Sadece tüm konulara odaklanmalısın nefesine dikkat et bir dakika boyunca. Gözlerinizi açık bırakın, göğsünüz yerine karnınızla nefes alın: burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Sadece dikkatinizi nefesinize ve onun seslerine odaklayın... Zihniniz bu dakika diğer dikkat odaklarına kayıyorsa, onu başlangıç ​​noktasına, yani nefesinize döndürün.

Bu bir dakikalık egzersiz, düşüncelerinizi geri kazanmanıza, şu anda sahip olabileceğiniz tüm stresi atmanıza ve dikkatinizi neyin önemli olduğuna odaklamanıza yardımcı olacaktır.

Teknik 2: Çevrenin gözlemlenmesi

Çoğu zaman acelemiz var ve bunlar strese ve zamansızlık hissine neden oluyor. Böyle bir şey başınıza geldiğinde, gününüzde küçük bir molaya ihtiyacınız olduğunda, sadece bir bankta, bir sandalyede, bir yatakta, bir portalın basamağında oturun... Yerin önemi yok, sadece seni çevreleyen şeyi gözlemleHer neyse… Kafeteryada tüten bir kahve, doldurulması zor boş bir kağıt, parkta yürüyen bir çift olabilir… Sadece izleyin. Bu bilinçli ve tam gözlem, kendinizi stresli düşüncelerden kurtarmanıza yardımcı olur ve size "uyanık olma" hissi verir ve günün birkaç dakikasını durdurursanız kesinlikle hiçbir şey olmaz... Bu teknik özellikle bu insanlar için bir fikirdir. kim stresli ve zaman eksikliği ile.

Teknik 3: 10'a kadar sayın

Yapacak çok aktiviteniz varsa ve hangisine öncelik vereceğinizi bilmiyorsanız, zamanınız olmadığı için stresli veya stresli hissediyorsanız, basitçe gözlerini kapat ve 10'a kadar say: Bir… İki… Üç… Dört… Yani ona kadar.

Sayımın herhangi bir noktasında, zihin başka düşüncelere dalarsa, baştan başlayın. Düşüncelerinizden kurtulduğunuz o 10 saniyenin ardından her şey daha netleşecek ve çok fazla sorun yaşamanız durumunda neden başlamanız gerektiğini bileceğinize söz veriyoruz.

Bu tekniklerin her gün size yardımcı olacağını ve bir tane bulmanızı umuyoruz. günlük refahınızı iyileştirin.