Stres hiçbir zaman işleri doğru yapmanıza yardımcı olmaz, bu nedenle hayatın size sunabileceği stresli anlarla daha iyi başa çıkabilmeniz için bazı rahatlama teknikleri bilmek her zaman iyi bir fikirdir. Alışılmış olan şey, eğitiminiz, çalışmalarınız veya işinizle ilgili şeylerle ilgili stres anları hissetmenizdir, aynı zamanda Hayatınızın bazı günlük anlarında stres hissediyor olabilirsiniz.
Bütün bunlar için, zihninizi ve bedeninizi gevşetmenize yardımcı olacağından, ihtiyaç duyduğunuz her an kullanabilmek için bazı gevşeme tekniklerini dikkate almak gerekir. Ayrıntıları kaybetmeyin ve size en uygun olan ve her zaman en iyi hissetmenizi sağlayan teknik veya teknikleri seçin.
meditacion
Günde sadece birkaç dakikalık meditasyon ile kaygıdan kurtulabilirsiniz. Meditasyonun her gün beyni değiştirebileceğini ve strese karşı daha dirençli hale getirebileceğini açıkça ortaya koyan araştırmalar var. Çok basit, sadece iki ayağınız yerde olacak şekilde oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve dikkatinizi bir mantraya veya nefesinize odaklamanız yeterlidir - eğer bir mantra söylemek istiyorsanız, bunu yüksek sesle veya zihninizden yapabilirsiniz. Olumlu bir battaniye 'Huzurlu hissediyorum' veya 'Gittikçe daha iyiye gidiyorum' olabilir. Mantrayı nefeslerinizle senkronize etmek için elinizi karnınızın üzerine koyun. Dikkat dağıtıcı düşüncelerin yüzmesine, geçmesine ve gitmesine izin verin.
Derin nefesler
Her gün 5 dakika ara verin ve yalnızca nefesinize odaklanın. Dik oturun, gözler kapalı ve bir elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve nefesi karnınızda hissedin, başınızın üstünde hissedene kadar çalışın. Ağzınızdan nefes verirken işlemi tersine çevirin.
Derin nefesler stresin etkilerine karşı koyabilir ve kalp atış hızınızı düşürebilir ve kan basıncınızı düşürebilir.
hazır ol
Hayat bu kadar stresli olmak zorunda değil ve daha yavaş almalısın. 5 dakika bulun ve tek bir davranışa odaklanın: vicdanınız. Sokakta yürürken havanın yüzünüzde nasıl hissettiğine veya ayaklarınızın yere nasıl çarptığına dikkat edin. Yemek yerken yemeğinizin dokusunun ve lezzetinin tadını çıkarın. Sevdiğiniz birinden sarılmanın ve geçen her saniyenin tadını çıkarın...
Anın içinde vakit geçirip duyularınıza odaklandığınızda hayatın nasıl bu kadar stresli olmak zorunda olmadığını anlayacaksınız... Ve en güzeli de yaşadığınızı hissedeceksiniz.
Bedeni ve zihni ayarlayın
Stresin her gün hayatınızı nasıl etkilediği hakkında bir fikir edinmek için bedeninizi ve zihninizi zihinsel olarak tarayın. Yatağa sırt üstü uzanın veya ayaklarınız yerde olacak şekilde oturun. Ayak parmaklarınızı fark ederek başlayın ve başınıza ulaşana kadar vücudun bir parçası olarak devam edin, derin nefeslerle birleştirirken varlığınızın her bir parçasını fark edin. Vücudunuzun nasıl hissettiğini fark edeceksiniz.
Vücudunuzun hissini iyileştirmeye çalışmak için en gergin veya gevşek hissettiğiniz yerleri dikkate almanız yeterlidir. 1-2 dakika boyunca, her derin nefesin vücudun o kısmına aktığını hayal edin. Vücudunuzun her bir bölümünde hissedilen duyumlara özellikle dikkat ederek, odağı vücudunuza taşıyarak bu işlemi tekrarlayın.
Gülmek
Kahkaha iyi bir rahatlama tekniğidir ve her zaman işe yarar. İyi bir göbek kahkahası, zihinsel yükü hafifletir, vücudunuzda var olan stres hormonu olan kortizolü azaltır ve beyindeki endorfin adı verilen kimyasalları artırır, bu da daha iyi bir ruh hali içinde olmanıza yardımcı olur. Gülme videoları, favori bir komedi ya da gülme kitapları izleyerek gülebilirsiniz. Sizi güldüren veya fıkra okuyan biriyle de konuşabilirsiniz.
Minnettar ol
Stresten uzak durmanıza yardımcı olacak bir şey varsa, o da kesinlikle minnettar olmaktır. Bunu başarmak için, hayatınızdaki tüm güzel şeyleri hatırlamanıza yardımcı olacak bir şükran günlüğüne sahip olmanız yeterli olacaktır. O not defterini veya defterini her zaman yanınızda taşımaya çalışın. Hayatınızda olanlar için minnettar olmak, otomatik olarak olumsuz düşünceleri ve endişeleri geçersiz kılar.